Lichaamsverzorging » Goed eten » Wat je kunt eten met een dieet om af te vallen

Wat je kunt eten met een dieet om af te vallen

Voedingsdeskundigen raden zelfs aan om ½ van een grapefruit of 2-3 plakjes verse ananas te eten voor het slapen gaan, deze vruchten kunnen op het werk worden snacked. Je zult werken of slapen, en het eten zal werken aan je figuur en overmatig gewicht verbranden. Het is verleidelijk, toch?

Als het dagmenu 2-4 vruchten of 300 gram bessen bevat, neemt het verlangen naar zoetigheden af. Stukjes geurig fruit kunnen aan drankjes worden toegevoegd, het is handig om sap en gelei van hen te maken, doe ze in kwark of stoofschotels.

Dieet gerechten van fruit voor het ontbijt: smoothies, salades, gebakken appels.

Groenten voor een goede gezondheid

Wat je kunt eten met een dieet om af te vallen

Eet veel groenten

De legendarische salade "Metelka" gedurende 5 dagen zuivert het lichaam, elimineert het probleem van constipatie en helpt enkele kilo's overtollig gewicht te verliezen.

Wat is het geheim? Het is eenvoudig: een bepaald aantal groenten beïnvloedt het metabolismeproces. Groenten versnellen het proces van lipolyse, bekend als splijting van vetten. Dus, als je bijvoorbeeld gekookt vet varkensvlees eet met een garnering van groenten, zullen de vetten 1/3 van hun destructieve effect verliezen.

Om alle voordelen van groenten te benutten, kunt u hun lage calorie, volledige verteerbaarheid en een gevoel van volheid toevoegen.

Maar niet alle groenten helpen bij het afvallen, je moet het verbruik van courgette, squash en champignons verminderen die je alleen als aanvulling op het hoofdgerecht kunt eten. En ingeblikte mais, erwten, peulvruchten en aardappelen, gemarineerde en gezouten groenten zijn beter en helemaal niet.

Zonder beperkingen kun je alle soorten kool, wortels, tomaten, komkommers en asperges eten, geurige groenten, bieten, uien, radijzen.

Dieetmaaltijden van groenten voor de lunch (alle gerechten worden zonder vlees gekookt): pilaf, groente okroshka, waar kvas of kefir, stoofpot, verse salades worden toegevoegd, ze kunnen worden gevuld met zure room, fuchsa met noedels, luie koolrolletjes, borsch.

Alles over de voordelen van eiwitten en het voedsel waarin het zich bevindt

Wat je kunt eten met een dieet om af te vallen

Vlees bevat veel eiwitten

Vlees - de meest waardevolle bron van eiwitten en aminozuren, die dienen als de basis voor alle cellen in het lichaam.

Weiger vlees tijdens een dieet kan niet, een gebrek aan eiwit leidt tot de accumulatie van vetophopingen, maar de spiermassa wordt verbrand. Vlees wordt beschouwd als een van de beste producten voor een dieet. Zelfs als je 200 gram magere kalfsvlees met garnering eet, voel je je gedurende 5-6 uur verzadigd. De hoofdregel bij het gebruik van vleesproducten is een enorm "bakje" met salade. Hoe meer groenten, hoe beter het eiwit wordt opgenomen en het vet dat erin zit, wordt gespleten.

Natuurlijk is het, na een dieet, beter om vet vlees op te geven:

  1. Je kunt kip zonder vel eten en de voorkeur geven aan wit vlees (borst). Oordeel zelf, 100 gram kippenborst bevat 110 kcal en in de heupen 186 kcal.
  2. Worsten, worstjes, kant-en-klare vleesconserven worden geboycot. Ze bevatten een groot aantal onnodige smaakmakers, conserveringsmiddelen, sojabonen en vetmengsels.
  3. Vet shish kebab, vlees met een korst.
  4. Chill van vet vlees. De uitzondering - de gelatine van kip, vetarm varkensvlees (100 gram van het product bevat 120 tot 180 kcal).

Je kunt rundvlees, konijnenvlees en kalkoen eten, kipfilet, magere varkensvlees.

Merk op dat tijdens het verlies van gewicht een belangrijke manier is om vlees te bereiden. Om soep te maken, moet je apart groenten en varkensvlees koken, de laatste snijdt en schuift naar plantaardige bouillon. Andere manieren om te koken zijn koken, bakken, stoven of grillen. Als er een multivark of een stoomboot is, wordt het vlees erin gekookt.

De tweede bron van eiwitten zijn zuivelproducten en kippeneieren.

Je kunt yoghurt drinken, toevoegen of zure room aan salades, natuurlijke yoghurt, ongezouten kazen eten. Dieetgerechten van vlees en zuivelproducten voor het avondeten: stoom gehaktballetjes, koteletten, gekookt vlees, varkensvlees gebakken met groenten, kwark braadpan, groente okroshka op kefir, kaaskoekjes.

Beperking van het gebruik van lichte koolhydraten: alles over voedingssuikergoed

Wat je kunt eten met een dieet om af te vallen

Melkchocolade verwijst naar lichte koolhydraten

Lichte koolhydraten zijn stoffen die snel door het lichaam worden opgenomen. Om koolhydraten te verlichten zijn:

  1. Suikergoedproducten, behalve die waarin er geen room is, als hun basis meel van grof malen was.
  2. Melkchocolade, snoep met noten, ijs, behalve fruitijs, pinda's in chocolade, jam, gecondenseerde melk.
  3. Brood is vers, lavash (277 kcal / 100 g), zoete dranken, brioche.

Veel meel in het dieet leidt onvermijdelijk tot een aantal massa's. Maar is het mogelijk om marshmallows, zoete crunches of halvah op een dieet te eten? Ja, tijdens een dieet kun je het veroorloven om zo'n snoepje één keer per dag te eten met thee:

  1. Natuurlijke fruitgelei.
  2. Brood met een dunne laag boter of honing.
  3. Vanille koekjes zonder rozijnen.
  4. Hematogeen zonder de toevoeging van noten, rozijnen, enz. Delicatesse is verdeeld in 2 maaltijden.
  5. Honing wordt aanbevolen in thee en salades, een dunne laag zalf op koekjes. Honing kan suiker vervangen, 's morgens kun je een glas honingwater drinken (1 eetlepel honing per 200 ml water), waardoor je eetlust vermindert en de stofwisseling verbetert.

Kashi - een bron van complexe koolhydraten en vezels

Wat je kunt eten met een dieet om af te vallen

Dieetmuesli kan elke dag worden gegeten

Het is vermeldenswaard dat om complexe koolhydraten te krijgen je dagelijks granen moet eten: rijst, havermout, erwten en boekweit, maar ook granen en dieetmuesli. Ze worden gekookt in melk, water en gegeten met garnering. Bij granen wordt geadviseerd geen olie en sojasaus toe te voegen.

Vis tijdens een dieet

Wat je kunt eten met een dieet om af te vallen

Vissen hebben een gemiddeld vetgehalte nodig

Vissen tijdens een dieet is noodzakelijk, omdat het spiermassa behoudt en veel fosfor, aminozuren en vitamines A, B en D bevat.

Je kunt dergelijke soorten vis en zeevruchten eten:

  1. Vis met een gemiddeld vetgehalte: forel, snoekbaars, baars. Het gemiddelde vetgehalte van deze groep is van 100 tot 150 kcal per 100 g.
  2. Vis met een laag vetgehalte: brasem, snoek, kabeljauw, koolvis. Het gemiddelde caloriegehalte in deze groep is van 70 tot 100 kcal.
  3. Krabstokken, garnalen.

Gerechten uit vis: gestoomde burgers, gebakken in folieforel.

Wat is ten strengste verboden om te eten tijdens het afvallen?

Wat je kunt eten met een dieet om af te vallen

Dumplings bevatten veel calorieën, dus ze mogen niet worden gegeten

Het vetverbrandingsproces vertraagt ​​alcohol, dus het is verboden om bier, alcoholische dranken, zoete wijnen, vermouths, likeuren te drinken.

Van sauzen eet je geen ketchup, mayonaise, scherpe en zoute jus. Zoute kazen, kaviaarvis, boter, pelmeni en pastei zijn vanwege de hoge calorische waarde en het zoutgehalte niet de moeite waard om te eten. Koffie tijdens een dieet is niet verboden, maar u hoeft geen tonische drank te gebruiken. Het is beter om thee, sappen en mineraalwater zonder gas te drinken.

Op de vraag of kauwgom, knagende zaden, noten, kauwende olijven, we zullen antwoorden "Nee!". Het feit dat tijdens het kauwen maagsap wordt toegewezen, en er een verschrikkelijk hongergevoel is. Voor een mooi figuur heb je fitness en de juiste set producten nodig. Ben je nog steeds uitgehongerd? Martineer jezelf niet, het is modieus en effectief om af te vallen!