Lichaamsverzorging » Tafels » Tabel calorie inhoud van voedingsmiddelen en kant-en-klare maaltijden per 100 gram voor gewichtsverlies

Tabel calorie inhoud van voedingsmiddelen en kant-en-klare maaltijden per 100 gram voor gewichtsverlies

Tabel calorie inhoud van voedingsmiddelen en kant-en-klare maaltijden per 100 gram voor gewichtsverlies

Ieder van ons voor bepaalde herhaalde vragen gesteld over wat het nodig is om eiwitten, vetten en koolhydraten in voedsel te tellen. Waarom moeten we een lijst samenstellen van voedsel en voedsel dat we dagelijks eten? Waarom moeten we het aantal voedseladditieven in voedsel en zo verder weten? Het is heel simpel. Alleen op deze manier kunnen we porties zoveel mogelijk verdelen, rekening houdend met de energiewaarde van de producten, en niet extra kilogram winnen.

Veel hangt af van de calorische inhoud van de producten. Tot op heden, erg handig dat er een speciale tafel calorie voedsel en klaar maaltijden, waarbij 100 gram van het product bevat alle noodzakelijke waarden voor gewichtsverlies. Calorie in dergelijke tabellen helpt u om het juiste menu te maken en bij te dragen aan het eenvoudig voldoen aan het dieet.

Waarom reken de calorieën?

Tabel calorische inname en kant-en-klaar gerechten voor gewichtsverlies is een complete lijst van zuivelgerechten, groenten, granen, granen en ga zo maar door. Bijna elk product ziet u calorieën. Van daaruit en moet afstoten, als je gewicht wilt verliezen. Alle dieetgerechten hebben een lager caloriegehalte. Waarom hebben we deze lijst van calorieën nodig? Neem een ​​voorbeeld: als u 55 kg weegt met een hoogte van 172 cm, moet u ongeveer 2.000 calorieën per dag verbruiken. Als u gewicht wilt verliezen, moet het verbruik van calorieën met 2 of 3 keer verminderd worden.

De sleutel tot succesvol gewichtsverlies:

  • Eet ontbijt voor ontbijt;
  • Je mag niet stoppen met het eten van je favoriete gerechten, alleen moet je hun calorieën overwegen, en in de tafel wordt duidelijk de samenstelling van elke gerecht geschreven.
  • Eet meer eiwitten, ze bevatten veel bruikbare stoffen;
  • Je moet een doel hebben om gewicht te verliezen.

Dus het is niet zo moeilijk om calorieën te tellen. Het belangrijkste is om te beginnen!

Naar de nota! Een dag, drink minstens twee liter water.

Onthoud dat voedsel in evenwicht moet zijn. In uw porties moet een normale verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten zijn. Meer informatie over het caloriegehalte van elk gerecht vindt u in de tabellen. Wij bieden u een paar tabellen aan, die het caloriegehalte van verschillende groepen voedsel duidelijk laten zien.

Download calorie tafel producten

Op onze site kunt u tafels van calorieën van producten in het meest handige formaat voor u downloaden:

  • Calorie tabellen in Word-formaat (.docx)
  • Calorie tabellen in Excel (.xls) formaat
  • Calorie tabellen in DPF formaat (.pdf)

Calorische inhoudstabellen per productgroep

kaviaar

PRODUCTeiwittenFATSkoolhydratenkcal
Ceta Kippenkorrels31.613.70250
Kaviaar Kaviaar Kaviaar24.64.90144
Pollock pollock roe28.31.80127
Kaviaar Stoelen Kaviaar28.39.60201
Sturgeon Kaviaar holte36.310.10235

Alcoholische dranken

PRODUCTeiwittenFATSkoolhydratenkcal
brandewijn001225
vermout0015.9155
Droge Wijn00066
Halfdroge wijn0.302.578
Dessertwijn0.5020175
Wijn semisweet0.20588
Wijn servies0.200.267
whisky000222
wodka000.1234
gin000223
cognac000.1240
drank0053344
Bier 3,0%0.603.537
Bier 4,5%0.804.545
Bier donker0.20439
port0013.8167
rum000217
champagne0.305.288

Niet-alcoholische dranken

PRODUCTeiwittenFATSkoolhydratenkcal
Abrikoensap0.90.29.239
Ananasap0.20.211.448
Sinaasappelsap0.90.18.436
Druifensap0.3014.556
Kersensap0.5010.649
Granaatappelsap0.201458
Cacao in melk241733.1377
Kvassbrood0.20526
cola001040
Koffie met melk0.811156
limonade006.124
Citroensap10.13.218
Wortelsap10.16.531
Perzikensap0.80.19.137
Bier alcoholisch004.122
Groene thee0000
Zwarte thee zonder suiker0000
Zwarte thee Met Citroen En Suiker (2 theelepel)0.80.78.341
Zwarte thee met gecondenseerde melk (2 theelepels)2.42.919.1112
Energiedrankje0011.447
Appelsap0.50.49.742

Kashi

PRODUCTeiwittenFATSkoolhydratenkcal
Boekweitpap4.51.627.4137
cornflakes6.52.983.8372
Semolina Pap2.50.316.477
Havermoutpap3.21.815.493
Havervlokken11.97.569.1358
Pearl gerst3.20.522.7102
Millet Pap30.817.292
Rijstpap1.50.217.379
Gerst Pap1.40.318.784
Gerstvlokken9.13.279.7345

champignons

PRODUCTeiwittenFATSkoolhydratenkcal
Wit fris3.31.52.432
Wit gedroogd23.86.830.2277
Oesterzwammen vers2.50.56.234
Verse Chanterellen1.512.422
Chanterellen gedroogd227.225.4268
Olie fris2.50.71.512
Verse champignons2.412.525
Verse Bruine Pannenkoeken2.11.23.430
DRIP DRIED DRIEDS23.39.514.4231
Aubergines vers3.30.43.531
Gedroogde kabeljauwwortels35.25.433325
Verse champignons1.90.72.316
Verse rozentaart1.60.81.715
Verse champignons4.30.91.429

Worstproducten

PRODUCTeiwittenFATSkoolhydratenkcal
Sausage Gekookte Doctoraal13.422.90257
Worstgekookte Amateur12.528.30311
Worstgekookte Zuivel11.122.50243
Sausage Half Gerookte Amateur17.639.10428
Half gerookte worst Moskou19.136.10402
Gerookte Worst Servelat16.140.20423
Worst Gerookte Amateur20.647.80511
Worstworst Moskou24.341.60476
Worstworst Servelat24.140.20453
Worstjes die jagen27.124.60325
Krovyanka10.617.814.5261
salami21.353.61.1576
Rundvleesworstjes11.118.21.6215
Varkens worstjes10.131.81.7330
Rundvleesworstjes10.320.30.9229
Worst Kip10.622.13.3242
Worst Amateur9.830.10.4318
Worst Zuivel11.323.91.1260
Worst Varkensvlees9.223.24.5284

eieren

PRODUCTeiwittenFATSkoolhydratenkcal
omelet9.715.51.7181
Eierkip12.711.10.6153
Eier kwartel11.913.30.8170
Ei van struisvogel12.411.50.8118
Eend eend13.514.10.2176
Ei poeder45.337.35.1545

Bakkerijproducten

PRODUCTeiwittenFATSkoolhydratenkcal
donut16.41.169.7342
Baton threaded9.42.750.7261
bagels16.41.169.7342
bun7.41.843.7218
Lavash Armeens7.71.147.8239
Tarwe Meel Extra Klasse10.40.874.5324
Tarwe Meel Extra Klasse I10.61.473.6329
Meelwei II klasse11.61.970.7328
Rye bloem6.81.276.8321
drogen11.1173.2335
Tarwe koekjes11.61.872.1327
Rogbrood4.70.649.5210
Brood wheaten van meel van I grade7.42.253246

groenten

PRODUCTeiwittenFATSkoolhydratenkcal
aubergine0.60.17.522
bonen6.10.18.159
Zweed1.20.18.438
Groene erwten5.40.213.675
courgettes0.80.35.930
Witte kool1.905.731
Rode kool1.906.334
Gekleurde kool2.705.230
Gekookte Aardappelen20.316.580
Gebakken Aardappelen2.69.723.5198
Aardappelen jong2.20.312.557
Groene ui (veer)1.404.221
prei3.207.138
uien1.609.341
wortelen1.30.16.329
Komkommer, grond0.703.115
Komkommer kas0.701.69
olijven0.610.26.7111
Groene peper zoet1.204.824
Rode paprika1.205.526
Peterselie (kruiden)3.80845
Peterselie (wortel)1.6011.248
radijs1.504.222
radijs1.707.133
raap1.605.827
salade1.602.115
biet1.7010.546
Tomaten (grond)0.704.119
Tomaten (kas)0.702.612
bonen4.404.436
mierikswortel2.6016.170
knoflook6.6021.1103
spinazie2.502.622
zuring1.605.529

fruit

PRODUCTeiwittenFATSkoolhydratenkcal
abrikozen0.7010.144
kweepeer0.608.737
cherry-pruimen0.307.635
ananas0.3011.949
oranje0.808.638
bananen1.7022.187
bosbes0.608.842
druiven0.5017.873
kers0.9011.146
granaatappel0.9011.953
grapefruit0.807.537
peer0.5010.641
bosbes1.107.435
meloen0.80.37.334
braambes1.905.131
aardbei1.907.140
vijgen0.9013.757
kiwi10.79.746
kornoeljeboom1.109.442
aardbeien0.60.4730
veenbes0.704.927
kruisbes0.809.743
citroen0.903.330
framboos0.709.243
mandarijntje0.908.839
mango0.60.411.869
cloudberry0.906.933
duindoorn0.805.631
perziken0.9010.142
Pamela0.60.16.129
lijsterbes1.6012.257
pruim0.809.741
Bessen witte0.408.537
Rode bessen rood0.608.739
zwarte bes1.008.038
persimmon0.7015.761
kers1.3012.554
blauwe bosbes1.208.841
moerbei0.6012.550
Rosehip Fresh1.5024.2106
Gedroogde wilde roos4.5060.1259
appels0.5011.448

zeevruchten

PRODUCTeiwittenFATSkoolhydratenkcal
grondels12.78.25.1147
Roze Zalm21.27.10151
inktvis18.20.2077
bot162.5086
karper17.51.6084
karper163.5095
gorbuscha22.15.80138
sprot14.39.20142
rook15.33.3093
Krab vlees160.9067
Krabsticks17.92.1073
rietvoorn18.53.10106
garnaal180.9085
ijs15.61.3076
brasem17.24.20109
zalm19.213.80200
makreel20.23.60111
Mosselen gekookt9.71.6053
Alaska Pollock15.70.6067
lodde13.111.70159
navaga16.711.3078
kwabaal18.60.8085
Baars Marine17.45.50123
Abdij rivier18.30.7080
steur16.510.50161
octopus18.50074
heilbot18.53.20106
voorn18.50.40108
Kreeft gekookt20.31.21.196
karper18.15.20119
saira18.320.50257
sprot17.15.80124
haring17.319.90248
zalm20.915.30222
witte vis197.30141
makreel189.50158
meerval16.78.40141
soort vis185.30119
kleine steur17.36.30126
Zander190.7081
kabeljauw17.70.5076
tonijn21.71.3095
Steenkoolvissen13.311.40153
Zeepaling14.230.70331
oesters14.40.36.291
forel19.62.1099
heek16.42.3084
snoek18.20.8083
Taal van het mariene10.35.3089

bereiding

PRODUCTeiwittenFATSkoolhydratenkcal
jam0.40.274.5286
wafels8.219.853.1425
Hematogen6.22.875.5352
Fruit gelei3.710.373.4388
zefier0.7077.3295
iris3.17.781.2384
karamel00.277.3291
Candy, chocolade3.939.754.6576
jujube00.277.1289
honing0.6080.5312
Ijsplombier3.615.120.5223
Ijs3.61019.5182
Ijs voor Eskimo3.62019.5278
pasta0.6080.1301
Havermoutkoekjes6.514.171.4430
Biscuitkoekjes10.55.276447
Bladerdeeg5.738.346.8543
Biscuittaart4.99.184.1338
peperkoek4.42.977.1333
suiker0.2099.6377
Halva met zonnebloem11.429.354.6519
Chocolade donker5.235.652.4546
Melkchocolade6.735.652.4552

vlees

PRODUCTeiwittenFATSkoolhydratenkcal
lam16.215.30201
Lam nieren13.42.6078
Lamslever18.92.80102
Lams Hart13.62.7085
rundvlees18.712.60191
Rundvlees9.39.60126
Beeflever17.63.20100
Niervlees12.41.9067
Rundvlees uiers12.113.80176
Rundvlees Hart15.23.1089
Beef tong13.412.10160
paardevlus20.37.10149
konijn20.612.80197
Varkensvet is laag vet16.327.90318
Varkensvette11.649.10484
Varkensvlees13.23.2084
Varkenslever18.63.50105
Varkens hart15.23.1087
Varkens tong14.416.50203
kalfsvlees19.91.1091
ganzen16.433.10359
Turkije21.112.30.6192
kippen20.48.60.8161
kippen18.57.90.5159
eenden16.461.30348

Noten en gedroogde vruchten

PRODUCTeiwittenFATSkoolhydratenkcal
pinda's26.245.39.9555
walnoot13.561.510.6662
Rozijnen met steen1.7070.7273
sultana rozijnen2.5071.4285
cachou25.854.313.3647
Gedroogde abrikozen5.7065.3270
amandelen18.357.913.4643
Zonnebloempitten20.952.55.4582
gedroogde abrikozen5.3067.9279
data2.50.469.6277
pistaches2050.57.3555
hazelnoot16.366.79.8701
gedroogde pruimen2.7065.3262
Gedroogde Appels3.1068.3275

Zuivelproducten

PRODUCTeiwittenFATSkoolhydratenkcal
Yoghurt 1,5%4.31.58.465
Yoghurt 3,2%53.28.987
Kefir 0%2.803.829
Kefir 1%2.814.037
Kefir 2,5%32.54.051
Kefir 3,2%3.23.24.157
Melk 0%2.804.634
Melk 1%2.814.643
Melk 2,5%2.82.54.653
Melk 3,2%2.83.24.658
Geitenmelk Ruw3.14.24.771
Melk, koe, rauw3.23.64.763
Melk vetvrij2.10.14.530
Melkpoeder geheel25.22539.6477
Melk gecondenseerd7.37.79.7139
Whisker 3,2%2.93.24.057
Ryazhenka 2,5%2.92.54.153
Ryazhenka 4,0%2.944.168
Room 10%2.8104.1121
Room 20%2.8203.9209
Zure room 10%3102.9118
Zure room 15%3152.9163
Zure room 20%3202.9208
Kazen uit oostmassa7.32327.6344
Kaas Nederlands26.426.50352
cheese Poshehonsky26.426.30348
Kaas Russisch24.129.80.4366
Suluguni kaas2024.20293
Curd vet14181.9236
Cottagekaas is maer18.20.61.889
Curd kaas vet16.591.9156

olie

PRODUCTeiwittenFATSkoolhydratenkcal
Kipvet099.70896
Vet van het varken gepofd099.50882
Margarine romige0.582.30746
Margarine tafel zuivel0.5820.9744
Mayonaise 67%3.3672.4624
Vlasolie099,80898
Olijfolie099,80898
Zonnebloemolie099.90899
Boter 82,5%0.582.51747
Bakolie0.498.10.5

885