Lichaamsverzorging » Producten » Trage koolhydraten: een lijst met voedingsmiddelen, een tafel om af te vallen, bronnen, eiwitten, granen, groenten, fruit, dieet Nedelka,

Trage koolhydraten: een lijst met voedingsmiddelen, een tafel om af te vallen, bronnen, eiwitten, granen, groenten, fruit, dieet Nedelka,

05/25/2016 // Slingshow


Wat zijn langzame koolhydraten? Lijst met producten, tabel voor gewichtsverlies, bronnen. De voordelen en schade van langzame koolhydraten. Postulaten van goede voeding. Dieet "De week".

Velen hebben waarschijnlijk gehoord dat je voor gewichtsverlies koolhydraten uit je dieet moet verwijderen. Maar niet iedereen weet dat je het gebruik ervan niet volledig kunt verlaten. Welke koolhydraten nuttig zijn en hoe ze te herkennen, adviseren experts.

Een lijst met producten, een tabel voor gewichtsverlies, gespecialiseerde menu's zijn belangrijke componenten, niet alleen van voeding, maar ook van goede voeding. Voordat u uw dieet begint, is het echter de moeite waard om de vraag te onderzoeken Trage koolhydraten: een lijst met voedingsmiddelen, een tafel om af te vallen, bronnen, eiwitten, granen, groenten, fruit, dieet Nedelka, waarom van sommige levensmiddelen, schijnbaar niet-voedzaam, mensen beter worden, en omgekeerd. Het gaat erom dat het voedsel bestaat uit licht verteerbare componenten en die langzaam worden "verteerd". Dat is het laatste wat we zullen praten. Voor het vertragen van mensen zijn langzame of complexe koolhydraten bijzonder nuttig. Ze zijn in staat om de honger lang te stillen, omdat ze complexe processen in het menselijk lichaam lanceren die lang duren. Tegelijkertijd blijft het suikerniveau stabiel, wordt de energie gelijkmatig verbruikt.

Herkennen van complexe koolhydraten helpt een dergelijk concept als de glycemische index (GI). Met deze indicator kunt u bepalen hoe een bepaald product het suikergehalte in het bloed beïnvloedt. Voor mensen met overgewicht is het wenselijk om in de dieetproducten met GI minder dan 40 eenheden op te nemen. Bepaal de GI van producten om de tabel te helpen:

Wat is het gebruik van langzame koolhydraten?


Om te beginnen is het nodig om met een vraag te begrijpen waarom de persoon stout wordt. De waarheid is dat het lichaam overtollige suikers verwerkt tot vetten, die worden afgezet in probleemgebieden. Dit zijn de eigenaardigheden van het metabolisme van het menselijk lichaam. Als een persoon honger ervaart, hapert hij vaak met snoep. Het resultaat is dat het lichaam veel calorieën krijgt, die het lichaam verwerkt en omgezet in energie. En vanwege het teveel aan suiker is er veel insuline. Hij neemt deel aan de assimilatie van voedsel, maar aan de andere kant veroorzaakt zijn teveel in korte tijd weer honger.

Maar suiker, omgezet in vetten, kan niet meer worden gebruikt, het wordt in vet gedeponeerd en komt alleen uit in "noodmodus", wat moeilijk en gevaarlijk is om te bereiken. Daarom is het noodzakelijk om de kwaliteit van voedsel te bewaken, waardoor het voedingspatroon beter in balans is. De aantrekkelijkheid van langzame koolhydraten is dat het voor het splijten en de spijsvertering minstens 2,5 uur duurt. Als gevolg hiervan veroorzaken ze geen suikersprong en wordt energie direct aan dagelijkse activiteiten besteed.

Trage koolhydraten: een lijst met voedingsmiddelen, een tafel om af te vallen, bronnen, eiwitten, granen, groenten, fruit, dieet Nedelka,

Types en bronnen van langzame koolhydraten

De lijst met producten in de tabel voor gewichtsverlies geven we niet. Maar laten we eens kijken wat complexe koolhydraten bevatten in het voedsel dat vaak op onze tafel gebeurt. Er zijn veel van hun variëteiten. Dit zijn:

  • zetmeel;
  • glycogeen;
  • cellulose;
  • chitine;
  • Dextrin.

Specialisten adviseren om een ​​dieet zo te maken dat de helft van het dagelijkse rantsoen precies koolhydraten is.
Bronnen van langzame koolhydraten zijn:

  1. Zetmeel in grote hoeveelheden wordt gevonden in granen (boekweit, Alkmaarse gort, haver), peulvruchten, pasta. Hij handhaaft actief het niveau van monosaccharide in het bloed en keert langzaam naar glucose.
  2. Glycogeen kan worden verkregen uit de varkenslever of runderlever. De hoeveelheid is geweldig in zeevruchten, gist.
  3. Insuline verwijst naar polysacchariden, het zit vervat in artisjok en cichorei. Het is noodzakelijk voor diabetici.
  4. Vezel is een belangrijk onderdeel van voeding, ondanks het feit dat het niet wordt verteerd. Bevat peulvruchten en noten. Het helpt om het spijsverteringskanaal te reinigen, toxines, toxines, vergiften en vervalproducten uit het lichaam te verwijderen. Vezel verhoogt de galsecretie, waardoor het gevoel van verzadiging toeneemt.

Trage koolhydraten: een lijst met voedingsmiddelen, een tafel om af te vallen, bronnen, eiwitten, granen, groenten, fruit, dieet Nedelka,

Hoe koolhydraten te consumeren tijdens het sporten?

Trainers adviseren om langzame koolhydraten te nemen voordat ze aan lichaamsbeweging beginnen. Langzame koolhydraten zorgen ervoor dat je het lichaam gelijkmatig van energie voorziet tijdens de hele lading, waardoor het uithoudingsvermogen toeneemt en vetnesten sneller worden verbrand.

Tip! Het wordt aanbevolen om 1 uur voor het begin van de sessie complexe koolhydraten in te nemen. Eenmalige dosis - 40 gram. En na de sessie kunt u snelle koolhydraten gebruiken.

Er moet ook rekening worden gehouden met de grootte van de gebruikte delen. Uiteraard moet het gebruik van koolhydraten overeenkomen met de verbruikte energie. Als u de hoeveelheid calorieën overschrijdt die u ontvangt, zal het oude scenario werken en zal de overtollige suiker opnieuw naar de vetafzettingen gaan. Er wordt aangenomen dat intense mentale activiteit kan worden gelijkgesteld aan een goede fysieke belasting.

Trage koolhydraten voor gewichtsverlies

Je kunt op veel manieren afvallen. Maak bijvoorbeeld een lijst met producten en houd u eraan, of zoek een gespecialiseerde tafel en volg het advies op. Er zijn pure eiwitdieeten die het gebruik van koolhydraten strikt beperken. Maar ze zijn niet erg nuttig, je kunt ze niet volledig afwijzen. Het gebrek aan koolhydraten in het dieet is beladen met verslechterende stemming, het optreden van ongemak.

Het is belangrijk om het koolhydraatvoedsel niet te verlaten en de "slechte" te vervangen door "goede" snelle koolhydraten. Om gewicht te verliezen, hoeft u alleen de hoeveelheid voedsel te verminderen en zorgvuldig rekening te houden met de voedingsmiddelen waaruit het dieet bestaat. Sommigen van hen kunnen eenvoudig worden vervangen door handige om af te vallen.

Snacks moeten ook correct worden gepland. Meestal gebruiken ze snoep en broodjes, maar ze moeten worden verlaten als een dieet is gepland. Gebruik als snacks verse groenten en fruit, noten.

Als iemand graag pasta eet, dan kunnen ze worden vervangen door havermout, boekweit en onbewerkte rijst. Puree van aardappelen kan worden vervangen door een stoofschotel van groenten, en in plaats van koekjes moet men volkoren brood eten.

Trage koolhydraten: een lijst met voedingsmiddelen, een tafel om af te vallen, bronnen, eiwitten, granen, groenten, fruit, dieet Nedelka,

Het juiste ontbijt voor degenen die willen afvallen

Wanneer u mensen wilt afslanken, moet u op het juiste ontbijt letten. De eerste maaltijd zou de meest dichte moeten zijn. In de ochtend menu is het beter om granen met melk te nemen. Een goede optie is boekweit of Alkmaarse gort.

Tip! Voor de bereiding van granen moet je granen kiezen met een schaal en niet de bewerkte granen. Ze hebben een kleinere glycemische index.

Kashi kan worden op smaak gebracht met een stuk boter, aangezien de volledige verwijdering van vetten uit het menu zal leiden tot een verstoring van de absorptie van vetoplosbare vetten. En met vetten krijgt het lichaam meervoudig onverzadigde zuren, die niet in het lichaam worden gesynthetiseerd en alleen van buiten komen. Om metabolische processen niet te verstoren, is het noodzakelijk om olie aan voedsel toe te voegen. Een lepel olijfolie vermijdt een droge huid.

Je kunt een favoriet maken met veel omeletten. Maar als vulmiddel moet je geen worst, spek en groenten gebruiken. En drankjes in de ochtend en in de loop van de dag alleen ongezoet drinken.

Trage koolhydraten: een lijst met voedingsmiddelen, een tafel om af te vallen, bronnen, eiwitten, granen, groenten, fruit, dieet Nedelka,

Dieet op pappen "Nedelka" om zich te ontdoen van vetafzettingen

Langzame koolhydraten in voedingsvoeding zijn wijdverspreid. Diëten op pappen zijn algemeen bekend, waarbij bijna alle granen kunnen worden gebruikt, behalve voor manga. In pap kun je magere kaas, gedroogd fruit, verse bessen en fruit toevoegen, honing.

De essentie van het "Nedelka" -dieet is dat er elke dag een soort pap is. Bijvoorbeeld:

  • Maandag - gierst;
  • Dinsdag - havermout;
  • Het medium is millet;
  • Donderdag is het jacht;
  • Vrijdag is een Alkmaarse gort;
  • Zaterdag - Fig.

Op zondag kunt u granen gebruiken om uit te kiezen, of een mix van ontbijtgranen. Porridges worden bereid volgens de volgende regels:

  1. Pap wordt alleen gekookt op het water.
  2. Zout is niet toegevoegd.
  3. Kasha kan in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten.
  4. Uit het dieet een paar dagen voor het begin van het dieet, worden alle schadelijke voedingsmiddelen (scherp en gefrituurd voedsel, fast food, alcoholische dranken) verwijderd.

Lees hier meer:

Hoe maak je een geyner met langzame koolhydraten?

Wat is het? Dit is een cocktail van producten op basis van complexe koolhydraten. Gebruik geen kant-en-klare recepten om geen fouten te maken bij het kiezen van producten. Welke? Hier zal bijvoorbeeld de opgewekte man in de video in detail vertellen):

Tabel om gewicht te verliezen

In deze plaat de meeste waarden van GI-voedsel. Let op! (Interactieve)

Trage koolhydraten: een lijst met voedingsmiddelen, een tafel om af te vallen, bronnen, eiwitten, granen, groenten, fruit, dieet Nedelka,

Trage koolhydraten zijn een echte vondst voor diegenen die afvallen. Ze geven het lichaam energie, terwijl ze niet worden opgeslagen in de vorm van vetten. Maak een lijst met favoriete gerechten, teken een tafel om af te vallen en je zult nooit problemen krijgen met het gewicht! Dit maakt het mogelijk om elke dag een smakelijk en gevarieerd menu te maken, zonder bang te zijn voor uw figuur!