Lichaamsverzorging » Diëten » Vlees dieet

Vlees dieet

Vleesdieet wordt gerangschikt als een eiwitdieet, wat een uitstekend resultaat garandeert bij het verliezen van gewicht en daarom zo populair is bij diegenen die een paar kilo willen verliezen. Is het echt mogelijk om binnen 10 dagen af ​​te vallen met 6 kg? Eigenlijk, als je vleesmenu oefent. De details van deze techniek zullen nu worden besproken.

inhoud Verberg

Vlees dieet

Basisregels

  1. Tijdens het vlees mag het dieet mager vlees eten, maar de dagelijkse portie mag niet hoger zijn dan 0,5 kg.
  2. Een geweldige aanvulling op de biefstuk of ander vleesgerecht zijn groenten, maar het verbruik van zetmeelbevattende (aardappelen, wortelen) moet worden beperkt. Groenten kunnen het beste worden gekookt of gestoomd.
  3. Het is niet verboden om eieren te eten.
  4. Van de consumptie van zoet, meel en alcohol moet worden weggegooid.
  5. Je kunt geen granen en zoet fruit eten.
  6. Gebruik olijfolie om salades te maken en te bereiden.
  7. Het is wenselijk om zout te weigeren.
  8. Voor het effect kan het vetverbrandingsprogramma worden aangevuld met fysieke belastingen, wraps en massage.
  9. De laatste maaltijd is niet later dan 20.00 uur.

voordeel

Veel van degenen die op een vleesdieet zaten, zeiden dat ze tijdens het evenement niet werden gekweld door hongervlagen en dat de dagen heel snel vlogen. Het is niet verwonderlijk, omdat het product de noodzakelijke mineralen en vitamines bevat, dus met dit dieet gaan niet alleen kilo's mee, maar is het lichaam verzadigd met nuttige stoffen.

Contra

Vlees wordt beschouwd als een ruw voedsel en neemt veel tijd in beslag om te verteren. Dat is de reden waarom er een risico is op maag- en ontlastingsproblemen (vaak is er dieet met constipatie). De minimale inname van koolhydraten met een dergelijk dieet lokt vaak het optreden van hoofdpijn, vermoeidheid en apathie uit.

Het dieet is niet geschikt voor personen onder de 18 jaar, zwangere vrouwen en ouderen. In aanwezigheid van chronische ziekten is het ook wenselijk om het idee van afvallen op het eiwitdieet op te geven.

Om het programma te oefenen wordt niet aanbevolen voor meer dan 10 dagen, het is beladen met verslechtering van de nieren en het spijsverteringskanaal.

Voor het wijzigen van het gewone menu hebt u in ieder geval een specialist consult nodig!

menu

Afslankprogramma voor vlees kan verschillende duur hebben. De kortste variant van het dieet is ontworpen voor 3 dagen. Maar degenen die meer effect willen en tegelijkertijd een uitstekende terughoudendheid hebben en een groot verlangen om gewicht te verliezen, zullen misschien een techniek van twee weken gebruiken. Laten we het over elk van hen in meer detail hebben.

Voor 3 dagen

Een dieet van 3 dagen wordt nog steeds snel genoemd. Gedurende deze tijd duurt het tot 2-3 kilogram. Iemand dit lijkt niet voldoende, maar gezien het feit dat je niet hoeft te verhongeren, is dit een redelijk goed resultaat. Er zijn verschillende opties voor de driedaagse methode.

De eerste

Gedurende de dag moet je 400 gram ongezouten, gekookte mager varkensvlees eten en het vlees in 5 recepties verdelen. Op een garnering wordt verondersteld dat het gekookte kool en / of een biet gebruikt. Je moet ook veel drinken - naast groene ongezoete groene of kruidenthee, die je nodig hebt om maaltijden te bereiden, moet je nog 1,5-2 liter gewoon water drinken.

De tweede optie

De dagelijkse voeding van deze versie van het vleesdieet moet een kwart kilo gestoofde magere varkensvlees, kalkoen of kip bevatten, salade van tomaten en gekookte eieren, op smaak gebracht met olijfolie en citroensap. Quench dorst aanbevolen afkooksel van rozenbottels. Houd er rekening mee - in de samenstelling zijn er stoffen die het tandglazuur vernietigen, dus de bouillon moet door een buis worden gedronken en na het spoelen van je mond. Bovendien zal hij minstens een halve liter water moeten drinken zonder gas.

Voor 5 dagen

Het menu aangeboden gedurende 3 dagen is niet verboden om te oefenen en 5 dagen. In dit geval kun je 4-7 kg gooien. In een van de maaltijden kan vlees worden vervangen door eieren. Vergeet niet te blijven drinken. Plus de techniek is dat zelfs in zo'n korte tijd het lichaam went aan het systeem van goede voeding, dus in de toekomst zul je in staat zijn om van de verslavende gewoonte van overeten af ​​te komen.

Voor 7 dagen

Een marathon van een week is niet zo moeilijk te verduren, zoals het lijkt, omdat het dieet van het dieet redelijk in balans is. Een uitstekende reden is dat u in 7 dagen tot 8 kg kunt verliezen. Het resultaat hangt af van de individuele eigenschappen van het lichaam, evenals van het aantal extra kilo's.

Voorbeeldmenu voor de week

maandag

ontbijt:

  • groene salade;
  • 100 gr. gekookt varkensvlees.

lunch:

  • ei;
  • zelfgemaakte worst (het recept zal hieronder worden gegeven).

lunch:

  • 100 gr. gekookt wit vlees.

snack:

  • gekookte bieten.

diner:

  • 100 gram gegrilde vis.

dinsdag

ontbijt:

  • 100 gr. gekookt rundvlees.

lunch:

  • tomaat of komkommer.

lunch:

  • 100 g kalfsvlees, gekookt op de grill;
  • tomaat.

snack:

diner:

  • kleine gekookte kipfilet.

woensdag

ontbijt:

  • 100 g gestoofde kabeljauw.

lunch:

  • zacht gekookt ei;
  • worst.

lunch:

  • 100 gr. gekookt mager varkensvlees.

snack:

  • plantaardige salade.

diner:

  • 5-6 gekookte garnalen.

donderdag

ontbijt:

  • 100 gr. rood vlees;
  • groene salade.

lunch:

  • worst;
  • tomaat.

lunch:

  • 100 gr. kalkoen.

snack:

  • 2 kwarteleitjes;
  • komkommer salade.

diner:

  • 100 gr. kippenborst.

vrijdag

ontbijt:

  • 100 gr. gekookt varkensvlees.

lunch:

  • kool salade.

lunch:

  • 100 gram vis per paar.

snack:

  • biet gekookt of gestoomd.

diner:

  • zelfgemaakte worst.

zaterdag

ontbijt:

  • 50 gr. gekookt kalkoen;
  • sla bladeren.

lunch:

lunch:

  • komkommer.
  • 100 gr. gekookte kipfilet;

snack:

  • gehakte kool, besprenkeld met olijfolie en citroensap.

diner:

  • 6-7 gekookte garnalen.

zondag

ontbijt:

  • 100 gr. vis gestoomd of gebakken in folie.

lunch:

  • gekookt zacht gekookt ei;
  • komkommer.

lunch:

  • Een stuk gekookt varkensvlees van 200 gram.

snack:

  • een salade van tomaat en greens.

diner:

  • 100 g kippenvlees.

Voor 10 dagen

De optimale tijd voor een vleesmarathon om 5-7 kg te verliezen is 10 dagen. De basisprincipes van het evenement zijn vergelijkbaar met die waarover we hierboven al hebben gesproken. Het is toegestaan ​​om vlees in welke vorm dan ook te eten, maar de consumptie van gebraden is hetzelfde, het is wenselijk om te beperken, veel vloeistoffen te drinken en te sporten, dan hoeft u niet te wachten op het bereiken van het gestelde doel.

Het menu voor de dag is als volgt:

8:00 AM:

  • 100 gr. rundvlees, kip, varkensvlees of kalkoen;
  • 100 gr. dille, peterselie, spinazie of andere bladgroenten.

10:30

  • gekookt zacht gekookt kippenei;
  • sla bladeren.

13:00:

  • hetzelfde als de eerste maaltijd, maar de portie moet 2 keer worden verhoogd.

16u00:

  • plantaardige salade, bestrooid met citroensap en olijfolie.

18: 30-19: 00:

  • 100 gr. gegrilde vis of gekookt vlees;
  • verse of gestoomde groenten.

Toevoeging van maaltijden is toegestaan ​​met groene thee of zwarte koffie zonder suiker. Dagelijks is het noodzakelijk om ook te drinken op 1,5-2 liter mineraalwater of bouillon van een dogrose.

Gedurende 14 dagen

Voedingsdeskundigen raden niet aan om het eiwitprogramma gedurende meer dan 10 dagen te gebruiken voor gewichtsverlies, omdat een tekort aan koolhydraten het werk van de nieren en het maag-darmkanaal kan verstoren. Als u echter het dieet van het vleesdieet aanpast en ontbijtgranen en sommige zuivelproducten toevoegt, kan dit twee weken duren.

Geschat menu

In de eerste week van het dieet voor het ontbijt moet je een kopje thee of zwarte koffie zonder suiker drinken. In de tweede week, drankjes voor het ontbijt moeten worden afgewisseld, dat wil zeggen op maandag - thee, op dinsdag - koffie, enz. 2 uur voor het slapengaan, kunt u een glas tomatensap, groene thee of kefir drinken.

De eerste dag

lunch:

  • gekookt ei;
  • salade van kool.

lunch:

  • 100 gr. gekookt wit vlees;
  • hetzelfde gedeelte van bruine rijst.

snack:

  • 200 gr. magere kwark.

diner:

  • 100 gr. pollock of tonijn;
  • plantaardige salade.

De tweede dag

lunch:

  • 150 g koolsalade en ingeblikte erwten;
  • cracker.

lunch:

  • 150 gr. gekookte vis;
  • 100 g rijst.

snack:

  • plantaardige salade.

diner:

  • Een stuk vlees van 200 gram voor een stel.

De derde dag

lunch:

  • ei;
  • een groene appel of een kiwi.

lunch:

  • ei;
  • wortelsalade, op smaak gebracht met olijfolie.

snack:

  • salade van kool, wortel en peper.

diner:

  • 100 gr. kippenborst voor een stel.

De vierde dag

lunch:

  • 3 plakjes kaas van vaste variëteiten;
  • ei.

lunch:

  • 100 gr. mager vlees;
  • zoveel courgette op de grill.

snack:

diner:

De vijfde dag

lunch:

  • 150 gr. plantaardige salade.

lunch:

  • 150 gr. vis voor een paar;
  • 50 gram rijst.

snack:

  • wortelsalade.

diner:

De zesde dag

lunch:

  • hetzelfde als de eerste dag.

lunch:

  • het menu van de tweede dag.

snack:

  • vergelijkbaar met die van gisteren.

diner:

  • ei;
  • 150 gr. gekleed met wortelsalade van olijfolie.

De zevende dag

lunch:

  • groene appel of citrusvruchten.

lunch:

  • 200 gr. rundvlees.

snack:

  • 7 eetlepels kwark met minimaal vetgehalte.

diner:

  • 200 g groente snijden.

Achtste dag

lunch:

lunch:

  • de grootte van porties is hetzelfde als de tweede dag, alleen in plaats van vis - kip, in plaats van rijst - boekweit.

snack:

  • 3 plakjes kaas.

diner:

De negende dag

lunch:

  • een portie koolsalade.

lunch:

  • 150 gr. kip;
  • 50 gram rijst.

snack:

  • een portie wortelsalade.

diner:

  • een paar eieren;
  • een boterham.

De tiende dag

lunch:

  • hetzelfde als gisteren.

lunch:

  • gistengedeelte rijst, maar in plaats van kippenvis.

snack:

  • een glas tomatensap.

diner:

De elfde dag

lunch:

lunch:

  • Groente snijden.

snack:

  • een paar plakjes kaas.

diner:

  • een appel, een paar kiwi's of een sinaasappel.

De twaalfde dag

lunch:

lunch:

  • 150 gr. gekookt rundvlees;
  • Fig.

snack:

  • salade van kool.

diner:

  • 4-5 kwarteleieren.

De dertiende dag

lunch:

  • gistermiddag van gisteren.

lunch:

  • het portie van gisteren;
  • garneren is havermout.

snack:

  • oranje vers.

diner:

  • 150 gr. vis voor een paar;
  • 50 gram rijst.

De laatste veertiende dag

lunch:

  • 7 eetlepels kwark.

lunch:

  • hetzelfde menu, dat was gisteravond.

snack:

diner:

  • een paar eieren;
  • een boterham.

Dieet opties

Als de voorgestelde methoden u niet geschikt zijn om gewicht te verliezen, vindt u misschien een geschikte optie voor u, het vleesdieet van degenen die hieronder worden gepresenteerd.

Fruit en vlees

Velen denken misschien dat de combinatie van vlees en fruit niet harmonieus is, maar als je voedsel correct roteert, zul je echt plezier beleven aan eten en tegelijkertijd blij zijn om af te vallen. Trouwens, veel van degenen die dit systeem hebben beoefend, voor een week (en de duur van het programma is precies dit), dumpte ongeveer 5 kilo.

Voorbeeldmenu voor de dag:

  • 8:00: een kop groene thee, het is niet verboden om een ​​lepel natuurlijke honing toe te voegen;
  • 12:00: 200 g gekookt vlees of vis;
  • 15:00 en 18:00: favoriet fruit (het is beter om bananen te weigeren) in hoeveelheden van niet meer dan een kilogram.

Tussen de maaltijden moet u water en / of ongezoete thee in onbeperkte hoeveelheden drinken.

Groente en vlees

Het dieet van het dieet, bestaande uit groenten en vlees, wordt als redelijk in balans beschouwd. Het afslankprogramma met dit menu is ontworpen voor 5 dagen en stelt u in staat om 3-4 kg kwijt te raken.

De hoofdregel is het opgeven van aardappelen, alcoholische en koolzuurhoudende dranken.

Energieplan

Eerste dag:

  • Het is noodzakelijk om verse en gekookte groenten te eten, een paar stukjes brood van Borodino te eten en 8 glazen tomatensap te drinken.

De volgende twee dagen:

  • 8:00: ongezoete thee, toast van volkoren brood, 20 g boter;
  • 12:00: kippenbouillon met een stuk vlees, een portie gekookte bonen, een snee brood;
  • 15:00 uur: een kopje thee met een lepel honing;
  • 18:30: een paar eieren, 200 gram vlees (toegestaan ​​om een ​​vergelijkbaar deel van de kwark te vervangen).

Laatste twee dagen:

  • 8:00: 150 g cottage cheese, komkommer of tomaat;
  • 12:30: groentesoep, een sneetje brood, favoriete fruit;
  • 18:00: groente snijden, brood, ochtend portie van zuivelproduct.

Melk en vlees

Deze methode van gewichtsverlies kan nog steeds eiwit-vlees worden genoemd, omdat de basis van het dieet het eiwit is dat zich in de geconsumeerde producten bevindt. Zich onthouden van het zal zijn in geval van individuele lactose-intolerantie.

Van maandag tot en met donderdag kun je op de gebruikelijke manier eten, alleen het ontbijt veranderen en porties verkleinen. Het belangrijkste schietlood wordt genoteerd in de laatste 3 dagen van het dieet, dus op vrijdag, zaterdag en zondag moet je speciale aandacht besteden aan voeding en je dieet volledig herzien.

Ontbijt van maandag tot donderdag:

  • 250 gr. kaas;
  • 200 ml natuurlijke yoghurt met een minimum vetpercentage;
  • citroen-honingdrank (in 200 ml water, los een theelepel honing en dezelfde hoeveelheid citroensap op).

vrijdag

  • Na het ontwaken onmiddellijk 100 ml heet water drinken.
  • Ontbijt: een kop warme chocolademelk.
  • Lunch: grapefruit of sinaasappel, liter water.
  • Lunch: biefstuk met een gewicht van 150 g. of gekookt wit vlees.
  • Snack: natuurlijke yoghurt.
  • Diner: ongezouten plantaardige bouillon, 500 gr. gekookte groenten.
  • Voor het slapengaan: yoghurt.

zaterdag

  • Als zodanig is het ontbijt niet beschikbaar, maar moet het gedurende twee uur 1,5 liter water drinken.
  • Lunch: 500 ml bouillon, warme chocolademelk, een glas verse grapefruit.
  • Snack: yoghurt.
  • Diner: forel, gebakken in de oven, vinaigrette.
  • Voor het slapengaan: yoghurt.

zondag

  • Ontbijt: 2 glazen water, een glas grapefruitsap, warme chocolademelk.
  • Na het ontbijt moet je twee uur lang een liter water drinken.
  • Lunch: gebakken in een folie kip of kalkoen (200 gram), of een soortgelijk portie vis met gesneden groente.
  • Diner: gebakken aardappelen.
  • Voor het slapengaan: yoghurt.

recepten

Gebakken forel

Je hebt nodig:

  • forel;
  • citroen;
  • greens;
  • specerijen.

Bereidingswijze:

  1. Gezuiverd viskarkas wrijft kruiden (zout moet weggegooid worden) en giet citroensap.
  2. We vullen onze favoriete groenten en leggen ze op folie. We plaatsen de overgebleven greens van bovenaf.
  3. Vorm de folie-envelop en stuur deze naar de oven.
  4. Bak een half uur op een temperatuur van 180 graden.
  5. Verspreid op een bord.

Groentesoep

Je hebt nodig:

  • bloemkool - 1 kop;
  • Tomaten - 2 stuks;
  • wortelen - 1 stuk;
  • ui - 1 stuk;
  • aardappelen - 1 stuk;
  • zout is een minimum;
  • greens - naar smaak;
  • water - 2,5 liter.

Bereidingswijze:

  1. In het kokende water laten we de in blokjes gesneden aardappelen zakken.
  2. Kool is verdeeld in bloeiwijzen.
  3. Wortelen wrijven over de middelste rasp.
  4. Uien versnipperen.
  5. Tomaten in kleine stukjes gesneden.
  6. We sturen alle groenten naar de aardappelen zodra het water weer kookt.
  7. Voeg kruiden toe.
  8. We koken totdat de aardappelen klaar zijn.
  9. Serveer op de tafel, bestrooid met kruiden.

Worsten kip

Je hebt nodig:

  • kuiten van kip - 4 st.;
  • been - 4 st.;
  • kippenborst - 1 stuk;
  • melk - 1 glas;
  • knoflook - 2 teentjes;
  • Specerijen (zout, zwarte peper, paprika) - naar smaak.

Bereidingswijze:

  1. Bereid het vlees voor, scheid het van de botten.
  2. Knoflook is schoon. We passeren de pers.
  3. Vul de voorbereide filet met melk.
  4. Voeg de knoflook toe.
  5. We reinigen een paar uur in de koelkast.
  6. Na de aangegeven tijd hakken we het vlees op maximale snelheid in een blender of keren we meerdere keren door een vleesmolen.
  7. We brengen gehakte kruiden in. Roer.
  8. Leg op de voedselfilm een ​​kleine hoeveelheid gehakt vlees en vorm een ​​worst, wikkel het in meerdere lagen en bind de randen vast. Op deze manier zijn we klaar met al het gehakt.
  9. Bewaar het product in de koelkast. Voor het opdienen moeten ze 20 minuten in kokend water worden gekookt zonder de folie te verwijderen (vergeet deze niet te verwijderen voor gebruik!).

Warme chocolademelk

Met melk- en vleesvoeding kun je warme chocolademelk eten. Voor de voorbereiding heeft u nodig:

  • een glas melk;
  • een theelepel kwaliteitscacao;
  • een theelepel natuurlijke honing.

Bereidingswijze:

  1. Melk wordt aan de kook gebracht.
  2. We gieten cacao, voortdurend roeren, we bereiken bijna volledige ontbinding.
  3. Haal uit het vuur, wacht op de afkoeling en voeg honing toe. Let op: het toevoegen van honing aan een warme drank maakt het niet alleen zoeter, maar ook gevaarlijker, omdat het bijenteeltproduct onder invloed van hoge temperaturen kankerverwekkende eigenschappen verwerft.

Recensies en resultaten van diegenen die afvallen

Het effect van afvallen op een vleesdieet hangt van veel factoren af ​​- dit is de gekozen techniek, en de duur ervan, en de aanwezigheid / afwezigheid van fysieke training, en zelfs uw aanvangsgewicht. Gemiddeld gaat gedurende 3 dagen naar 4, gedurende 5 dagen - naar 6, gedurende 2 weken - ongeveer 8 kilogram.

Natalia, 30 jaar oud

Na de nieuwjaarsvakantie, kreeg ik ongeveer 6 kg en begon ik 166 cm - 66 kg te wegen met mijn lengte. In paniek en ging onmiddellijk naar het internet om te zoeken naar een geschikt systeem van gewichtsverlies. En hier is zij mijn droom - een vleesdieet. Verbleven 10 dagen, gedurende deze tijd bleef het overgewicht over. Eerlijk gezegd, de eerste 3 dagen waren behoorlijk moeilijk, maar toen raakte ik eraan gewend en begon ik het zelfs zo leuk te vinden dat ik eraan dacht om de marathon nog een week of twee uit te breiden, maar ik was bang voor contra-indicaties. De tweede keer dat ik me voor het strandseizoen op dit programma wendde, werd ik voor dezelfde periode 5 kg lichter en uiteindelijk klom ik in mijn favoriete jurk.

Anna, 29 jaar oud

Overgewicht is een probleem waarmee ik vanaf mijn jeugd probeer te vechten. Ik probeerde veel diëten, sommige gaven niet het juiste effect, anderen waren helemaal zo rigide dat ik ze niet kon uitstaan. Ik kwam een ​​van de forums voor vlees tegen, ik dacht dat ik niets te verliezen had en besloot het te proberen. Het moeilijkste voor mij was om 2 liter water te drinken, omdat ik niet water gaf. Toen ik echter 10 dagen later op de weegschaal stapte en een lood van 5 kg zag, besefte ik dat de inspanningen niet voor niets waren.

Svetlana, 25 jaar oud

Velen worden dik na de bevalling en ik werd dik toen mijn man en ik de baby gingen plannen, omdat het eerste dat ik besloot te doen, was stoppen met roken. Een paar maanden lang scoorde ik 9 kilo, want telkens als ik een rookpauze wou hebben, snakte ik en at ik koekjes, cakes, snoepjes. Maar dit kon niet langer duren, toen vertelde de vriendin me over het vleesdieet. Voor 5 dagen verloor ik 3 kg, ik ben niet van plan hier mee te stoppen, ik hoop dat ik mijn gezondheid niet zal schaden.

Татьяна, 39 jaar oud

Over het proteïnedieet voor het eerst gehoord 10 jaar geleden, toen na de bevalling op zoek was naar een manier om snel af te vallen. Geoefend dan een tiendaags programma, met behulp waarvan 5,5 kilo werd kwijtgescholden. Natuurlijk vereist het exposure, maar het resultaat is voor mij een uitstekende motivatie geworden.

Ольга, 41 jaar oud

Met mijn lengte - 171 cm lijkt het gewicht van 67 kg niet kritisch te zijn, maar ik wilde op mijn verjaardag afvallen, zelfs de jurk die specifiek voor kleinere maat werd gekocht. Om mezelf uithongeren met honger en vermoeiend met training was niet klaar, dus ik koos voor een vleesrantsoen. Een week lang ben ik 4 kilo kwijtgeraakt, maar tot de geboorte van een nieuwe maand, dus ik ben er zeker van dat het resultaat niet definitief is. Na een dieet ben ik van plan over te schakelen naar PP om mezelf in goede conditie te houden.