Lichaamsverzorging » Gewichtsverlies » Hoe snel gewicht verliezen na de bevalling tijdens de borstvoeding

Hoe snel gewicht verliezen na de bevalling tijdens de borstvoeding

Het komt vaak voor dat elke vrouw herstelt tijdens de zwangerschap, wat normaal is. Maar hoe kan het zijn na de geboorte van een kind, wanneer de verzamelde kilo's van overgewicht tijdens de zwangerschap van het kleine meisje helemaal niet willen verdwijnen? En dus wil je de oude vormen, het elastische lichaam en de mooie kont terughalen. In dit materiaal zullen we begrijpen dat het mogelijk en noodzakelijk is om de opgedane kilo's van overgewicht tijdens borstvoeding kwijt te raken en hoe dit kan worden gedaan.

Hoe snel gewicht verliezen na de bevalling tijdens de borstvoeding

Kan ik afvallen

De redenen voor het verschijnen van overgewicht bij vrouwen zijn gerechtvaardigd door de aard en de fysiologische structuur. Immers, zoals we weten, begint zelfs tijdens de zwangerschap in het lichaam van vrouwen de actieve productie van bepaalde hormonen, die oestrogeen en progesteron worden genoemd. Deze hormonen worden tijdens het productieproces in het lichaam opgeslagen en hopen zich op in de vorm van vetlagen. : живот, грудь, бедра . Deze lagen worden opgebouwd in de minst mobiele sites:buik, borst, dijen.

Hoe snel gewicht verliezen na de bevalling tijdens de borstvoeding

Veel vrouwen na de bevalling willen, om het lactatieproces te verbeteren, alles wat op tafel ligt graag eten. Dit is een verkeerde handeling die geen gezond verstand heeft. Dergelijke activiteiten zullen immers het productieproces van moedermelk niet vergroten, maar alleen leiden tot verdere ophoping van vetlagen onder de huid.

In de toekomst van ze af te komen zal veel moeilijker zijn. Daarom zul je in dit artikel leren dat het belangrijk is om niet veel te eten tijdens het afvallen, maar terecht om het te doen. En om af te vallen terwijl je dit doet, zal niet moeilijk zijn, maar hier meer in detail over.

Dieet van een zogende moeder na de bevalling

Na de geboorte kan de nieuwe mummie niet alleen afvallen, maar het is ook noodzakelijk. Om dit te doen, is dieet en sport de meest effectieve manier om gewicht te verliezen, zoals in alle gevallen. Het gaat over deze methoden om gewicht te verliezen voor moeders die borstvoeding geven zullen worden besproken in dit artikel.

Hoe snel gewicht verliezen na de bevalling tijdens de borstvoeding

Het enige dat allereerst van belang is, is om te weten, voordat je je toevlucht neemt tot slopende diëten, het is dat tijdens het geven van borstvoeding, moeder het juiste en gezonde voedsel moet eten dat zal helpen om moedermelk te produceren. Tijdens het voeren neemt het gewicht op zichzelf geleidelijk af, maar hiervoor is het belangrijk om niet betrokken te raken bij overeten en passieve manieren van leven.

Bij het geven van borstvoeding helpt een vrouw om af te vallen een speciaal dieet, waarvan het kenmerk is om van calorierijk voedsel af te komen. : Functies zoals diëten zijn te wijten aan de volgende richtlijnen:

  1. Het is onmogelijk om volledig voedsel zonder calorieën te eten, omdat de baby onprofessionele moedermelk nodig heeft, maar een voedzame mix die de groei en ontwikkeling van de baby positief beïnvloedt. In dit geval is het belangrijk om te weten dat de dagelijkse calorie-inname niet hoger mag zijn dan 1800 kcal. Het dieet moet componenten bevatten zoals eiwitten, koolhydraten en zelfs vetten, en vergeet ook vitamines en minerale supplementen niet.
  2. Het gebruik van koolhydraten betekent niet dat u zoetwaren kunt eten. Snoepjes en vooral suikerhoudende producten zijn verboden voor gebruik door een zogende moeder die probeert af te vallen. Suiker komt niet alleen ten goede aan moeder, maar ook aan een kleine baby.
  3. Je kunt je moeder niet voeden en dergelijke soorten voedsel eten die gekookt zijn met augurken, braden of roken. Dergelijke gerechten, naast de afzetting van vetten, hebben een negatieve invloed op het maag-darmkanaal van vrouwen en haar baby. Als u gerookte producten gebruikt tijdens de borstvoeding, kan het kind na verloop van tijd problemen hebben met de ontwikkeling en de gezondheid.
  4. Als u probeert uw vorige formulieren terug te krijgen die vóór de zwangerschap lagen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan het drinken van gezuiverd water. En het is niet gemakkelijk om water te drinken en om het correct en in bepaalde hoeveelheden te gebruiken. De dagelijkse norm van een zogende moeder is ongeveer 2-2,5 liter gezuiverd water zonder gassen. Je moet het regelmatig gedurende de dag gebruiken voor 1-2 glazen per keer.
  5. Het aantal bureaus per dag moet minstens 5-6 keer zijn, bijna elke 4 uur. Tegelijkertijd is het onmogelijk om te veel te eten, omdat dit de gezondheid van het kind negatief zal beïnvloeden.
  6. Je kunt tijdens de borstvoeding niet verhongeren. Als ondervoeding en caloriearme voeding snel leiden tot de ontwikkeling van verschillende soorten overtredingen bij de baby.

Hoe snel gewicht verliezen na de bevalling tijdens de borstvoeding

Tijdens het geven van borstvoeding is afvallen echt, maar het is belangrijk om je te houden aan de juiste voeding en ervoor te zorgen dat het kind vol zit met melk.

Onlangs, meer en meer beoefend onder jonge moeders diëten waarin er dagen van lossen zijn. De essentie van een dergelijk dieet ligt precies in deze lossingsdagen, die niet meer dan 2 keer per week mogen zijn. Waarom zijn het snelle dagen, omdat er is vastgesteld dat een caloriearm dieet van één dag geen negatief effect heeft op de lactatie.

Bovendien werd bewezen dat nuchtere dagen het proces van afvallen kunnen versnellen, wat eigenlijk een belangrijk punt is. Wat kan een vasten dag? : De voorkeur geven aan de volgende producten kunnen zijn op die dag:

  • groenten, en gebruik ze zowel in rauwe als in gekookte vorm;
  • zure melkproducten, met name kefir;
  • fruit (appels, watermeloenen);
  • vlees, terwijl het een beetje zou moeten zijn;
  • visproducten (het is noodzakelijk om voorkeur te geven aan vis met een laag vetgehalte, dat wil zeggen mariene);
  • kwark.

Dit is eigenlijk de belangrijkste lijst met hulpvoedingsmiddelen die het probleem van overgewicht hoe dan ook helpen oplossen, zelfs als u borstvoeding geeft.

menu

Van een correct samengesteld menu hangt niet alleen de verzadiging van het organisme af, maar ook de correcte ontwikkeling van het kind. Daarom, als u van plan bent om tijdens de borstvoeding op dieet te gaan, moet u om te beginnen uw arts hiervan op de hoogte stellen. De arts zal aanbevelingen doen over of u dit moet doen of niet. Sommige moeders hebben tenslotte een zo zwak lactatieproces dat ze geen dieet en toespraken kunnen volgen.

Als de arts toestemming heeft gegeven om over te schakelen op dieetvoeding, moet hij waarschuwen dat het voor een vrouw verboden is om alleen te verhongeren en alleen salades te eten.

Hoe snel gewicht verliezen na de bevalling tijdens de borstvoeding

: In het dieet van moeders die borstvoeding geven is verplicht dergelijke producten moeten worden opgenomen:

  1. Zure zuivelproducten, in het bijzonder kefir, kwark, yoghurt.De dagvergoeding mag niet minder zijn dan 0,5 kg van een van deze componenten.
  2. Vleesproducten waarvan de hoeveelheid ten minste 200 gram per dag moet zijn.
  3. Groenten - 600 gram.
  4. Plantaardige oliën - 20 gram.
  5. Brood.

Al deze componenten moeten worden opgenomen in het dagrantsoen van de moeder die borstvoeding geeft. : Menu zogende moeder kan bestaan uit de volgende producten:

  1. Voor het ontbijt is het mogelijk om een ​​braadpan te bereiden op cottage cheese of om yoghurt te drinken.
  2. De snack kan bestaan ​​uit thee met een stuk harde kaas of vers fruit.
  3. Voor de lunch wordt het aanbevolen om groentesoep met gekookt kalkoen- of kippenvlees te koken, evenals een groentesalade.Brood is niet nodig.
  4. Je kunt een glas kefir drinken voor een hapje.
  5. De dag kan worden voltooid met behulp van het diner, waarop aardappelen in uniform met een salade van groenten worden gekookt.Het diner moet niet later zijn dan 19.00 uur.Als je heel laat naar bed gaat en tot die tijd heeft de baby al verschillende keren gegeten, dan zal de hele nacht zeker gekweld worden door een hongergevoel.Daarom kunt u, voordat u naar bed gaat, uzelf amuseren met een glas magere kefir.Hij zal de hele nacht melk voor de baby verstrekken.

Wees ook attent tijdens het eten van groenten en fruit, want met borstvoeding kunnen niet alle baby's worden verzorgd door moeders. Het is noodzakelijk om citrusvruchten uit te sluiten, en van groenten is het niet wenselijk om tomaten te eten.

Belangrijke items

Zelfs tijdens de zwangerschap had een vrouw uiterst zeldzaam moeten zijn in het bezoeken van supermarkten en het eten van halffabrikaten en ander chemisch voedsel. Tijdens het geven van borstvoeding is het ook noodzakelijk om alleen natuurlijke producten te blijven eten. Het is bijvoorbeeld beter om gefermenteerde melk van vertrouwde boeren te kopen, of zelfs beter van familieleden. Dergelijke producten zijn niet alleen niet schadelijk voor het lichaam van de moeder en het kind, maar hebben ook een enorm voordeel, wat niet gezegd kan worden over de fabrieksproductie.

Hoe snel gewicht verliezen na de bevalling tijdens de borstvoeding

Naast basisvoeding moet een vrouw tijdens de borstvoeding nadenken over vitamines en mineralen die het kind ten goede zullen komen. Een integraal onderdeel van het dagelijkse basisdieet is calcium, waarvan de norm tot 1600 mg zou moeten zijn. Zoals u weet, is de samenstelling van calcium rijk aan zuivelproducten. Daarom is het niet overbodig als je overdag niet alleen kefir en kwark eet, maar ook harde kaas "tofu".

Calcium wordt ook gevonden in witte kool, broccoli, amandelen en zelfs sardines. Als u niet zeker weet of calcium de juiste hoeveelheid bevat, zijn er hiervoor speciale medicijnen die gemakkelijk bij de apotheek kunnen worden gekocht. Bovendien bevatten de preparaten niet alleen calcium, maar ook vele andere bruikbare stoffen, bijvoorbeeld ijzer, magnesium en zink.

Het gebruik van mineralen is niet alleen nuttig voor de baby, maar ook - het heeft een positieve invloed op de gezondheid van de vrouw en, bovendien, op het proces van het verminderen van het lichaamsgewicht. Het gebruik van vitaminen en mineralen draagt ​​immers bij aan de verbetering van veel systemen en organen van de mens, in het bijzonder het metabolisme. Vandaar dat het proces van uitscheiding uit het lichaam van gifstoffen en toxines geaccumuleerd gedurende 9 maanden van het dragen van het kind wordt versneld.

Hoe snel gewicht verliezen na de bevalling tijdens de borstvoeding

Vergeet niet zo'n belangrijk element als vitamine D. Deze vitamine is erg belangrijk voor het kind, vooral als de baby in de winter is geboren. Het gebrek aan vitamine D leidt tot de ontwikkeling van rachitis, wat een complexe ziekte is. Daarom moet de moeder plantaardige olie, vis, eieren en melk eten om de kans op negatieve gevolgen voor de baby uit te sluiten.

In deze producten zit vitamine D in overmatige hoeveelheden. In extreme gevallen is het toegestaan ​​om een ​​speciaal medicijn te gebruiken dat vitamine D bevat en dit wordt Aquadetrim genoemd.

Maar het is de moeite waard om te overwegen dat de overmaat aan vitamine D ook geen positieve eigenschap is en een andere aard van de negatieve gevolgen kan oproepen.

Training voor moeders die borstvoeding geven

Naast de juiste voeding, moet u aandacht besteden aan fysieke activiteit voor het verliezen van gewicht aan moeders die borstvoeding geven.Er moet meteen worden opgemerkt dat het mogelijk is om niet eerder dan een maand na de bevalling naar fysieke sport te gaan.Vrouwen met complicaties na de bevalling kunnen alleen oefenen na toestemming van de arts.

Hoe snel gewicht verliezen na de bevalling tijdens de borstvoeding

Begin met sporten met het doel om gewicht te verliezen met eenvoudige oefeningen zoals wandelen of fietsen. Na verloop van tijd kan de belasting geleidelijk worden verhoogd. Als u merkt dat tijdens het sporten de gezondheidstoestand verslechtert, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

De meest gebruikelijke oefeningen om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding zijn thuis gymnastiek. Het voordeel ervan ligt in het feit dat het op elk moment kan worden uitgevoerd, wanneer het lijkt. Laten we enkele basissoorten gymnastische oefeningen overwegen waarmee het mogelijk is om na verloop van tijd dun te worden.

  1. . Oefeningen om de dijen en priesters te scherpen. Om de eerste taak uit te voeren, moet je op je tenen gaan zitten en je rug recht maken. De benen moeten op de breedte van de schouders worden geplaatst. Er zijn 20 keer squats, de tweede oefening bestaat uit het nemen van een rek - liggend op zijn kant. Tegelijkertijd ondersteunt de onderarm het hoofd en tilt het bovenbeen zich op tot de maximaal mogelijke hoek. Het aantal van dergelijke oefeningen aan één kant is 20 keer.
  2. . Oefeningen voor de borst. De eenvoudigste manier om de borst- en borstspieren aan te spannen, is om het klassieke soort opdrukoefeningen 10-15 keer vanaf de vloer uit te voeren. Nog een eenvoudige oefening waarbij je naar de muur moet gaan en je handpalmen erop moet laten rusten. Druk uitoefenen op de muur, gedurende 10-15 seconden. Het aantal herhalingen is 5-10 keer.
  3. . Oefeningen voor de buik. De eenvoudigste oefening om een ​​doorhangende buik op te tillen is een klassieke pers. Het wordt als volgt uitgevoerd, je moet op de grond liggen en je knieën buigen. Leg je handen achter je hoofd en probeer je romp op te tillen totdat je de ellebogen op je knieën aanraakt. Het aantal herhalingen is 10 keer.

beoordelingen

: «Моя мама мне рассказывала о том, что во время беременности она набрала почти 20 кг, но я не думала, что все это может произойти со мной. Diana, 23 jaar: "Mijn moeder vertelde me dat tijdens de zwangerschap ze opgedaan bijna 20 kg, maar ik dacht niet dat dit alles kan gebeuren voor mij. Voor een lange 9 maanden kreeg ik bijna 17 kg en begon 89 kg wegen. Na de geboorte van de baby vertoonde de schaal een gewicht van 5 kg minder, maar toch troostte dit me niet. Ik keek naar mijn foto's en snikte gewoon van onzekerheid.

Hoe snel gewicht verliezen na de bevalling tijdens de borstvoeding

De dokter raadde me aan om op een speciaal dieet te gaan voor zogende moeders. Naast dieet is het altijd noodzakelijk om 20 minuten te oefenen. Het is beter als je twee keer per dag gymnastiek doet. Wat kreeg ik als resultaat? Binnen een maand verloor ik 5 kg en werd ik zelfs nog actiever in de sport. Voor mezelf concludeerde ik dat het belangrijker is om gewicht te verliezen in plaats van een dieet en sport. Hoe meer het in het leven is, des te gelukkiger een persoon is. Bedankt »

: «Склонность к полноте в нашей семье — это своего рода традиция. Marina, 26 jaar: "De neiging om overgewicht in onze familie - een soort traditie. Bijna de hele tijd dat ik de vorm ondersteunde, deed ik gymnastiek, keek ik naar mijn dieet en toen werd ik op een dag zwanger en moest ik al deze procedures tijdelijk stopzetten. Natuurlijk begon ik al te eten vanaf de derde maand van de zwangerschap, zoals ze zeggen - voor twee, en kon het niet helpen. Ik wist van de gevolgen, maar ik wist niet dat het zo serieus was. Tijdens de zwangerschap kreeg ik 19 kg, wat me boos maakte. Hoe snel gewicht verliezen na de bevalling tijdens de borstvoeding

Ik was bang dat ik nooit mijn oude vormen zou kunnen herwinnen. Een maand na de geboorte nam ik mezelf in handen en ging verder: uit het dieet geschud, gerookt en gezouten. Suiker heeft helemaal niet gekocht, om jezelf niet te verleiden. Ze begon alleen natuurlijk gekookt voedsel te eten en in beperkte hoeveelheden. Bovendien, op een dag begon ik 2 liter water te drinken, wat erg moeilijk is. Natuurlijk, twee maanden na de geboorte, keerde ik terug naar mijn sportscholen. Na drie maanden verloor ik al 10 kg. Ik denk nog een paar maanden en ik kan me weer inschrijven voor de reepjes. Over het algemeen is het tijd om voor jezelf te zorgen als je echt bang bent om op straat te gaan vanwege het feit dat je niet bereid was om overgewicht te krijgen. "