Lichaamsverzorging » Gewichtsverlies » Hoe om gewicht te verliezen bij het geven van borstvoeding moeder zonder borstvoeding voor het kind?

Hoe om gewicht te verliezen bij het geven van borstvoeding moeder zonder borstvoeding voor het kind?

Een gelukkige periode van zwangerschap wordt overschaduwd door een set extra kilo's.Vervelende veranderingen in de gestoorde figuur, duwen de jonge vrouw naar een oplossing voor het probleem.Wat te doen en hoe om gewicht te verliezen tijdens de borstvoeding, zodat uw inspanningen niet worden weerspiegeld in het kind en eindigde in succes?Overweeg de verschillende opties, laten we praten over mythes en misvattingen, probeer de beste manier te vinden om de situatie op te lossen.

Hoe om gewicht te verliezen bij het geven van borstvoeding moeder zonder borstvoeding voor het kind? Na de geboorte kan een vrouw een verandering in haar figuur opmerken, maar in haar macht om haar vroegere vormen terug te winnen door gedoseerde oefening

Kan ik tijdens het geven van borstvoeding afvallen?

De heersende opvatting onder vrouwen die borstvoeding geven, dat tijdens de periode van het voeden van melk aan de moeder, is het onmogelijk om gewicht te verliezen, is meer onjuist. Geloven deze verklaring, moeders moeders scheuren de baby uit de borst, over te dragen aan kunstmatige voeding, waardoor een van de grootste fouten. Om af te vallen als je borstvoeding geeft, kun je helemaal niets doen. Het proces verloopt op een natuurlijke manier - de meeste vrouwen worden snel weer normaal in het eerste jaar van het leven van het kind en blijven borstvoeding geven.

Als we het onderwerp van wanen onderzoeken, zullen we de andere geruchten begrijpen die gepaard gaan met het geven van borstvoeding. Laten we het vetgehalte van melk nemen, wat volgens veel moeders de ontwikkeling van de baby beïnvloedt. Vrouwen zonder rust kunnen vet en zoet voedsel eten om het caloriegehalte van de moedermelk te verhogen en dwaas te doen. De samenstelling van het maternale "levenselixer" wordt tijdens de zwangerschap gevormd. Welk voedsel je ook gebruikt na de bevalling, het voegt geen nuttige stoffen toe, omdat hun hoeveelheid al volledig in balans is met de natuur. Het enige dat je echt moet eten in deze periode is eiwitrijk voedsel.

Algemene aanbevelingen voor gewichtsverlies

Een enkele manier om gewicht te verliezen tijdens borstvoeding is niet ontwikkeld. Alle aanbevelingen hebben betrekking op de individuele kenmerken van de moeder. Vooral attent en geduldig is het noodzakelijk om moeder te zijn met de bediening van de keizersnede. Enkele punten die het overwegen waard zijn, geschikt voor alle zogende moeders als basis voor gewichtsverlies.

Wanneer het lichaam van de vrouw melk produceert, geeft het ongeveer 500 calorieën uit. Dienovereenkomstig, als uw dagelijks rantsoen 1500-1800 calorieën krijgt, zult u rustig tot 1 kg per maand vallen. Als u door probleemgebieden loopt, merken experts een actieve vermindering in heupvolumes op met 3 maanden. Als je doorgaat met het voeden van het kind, zul je na 6 maanden de druppel van de kilogrammen zien die je hebt getypt. Uiteraard, als je de benodigde calorie-inhoud van voedsel met GV houdt, verlies je echt gewicht.

Je borsten wegnemen en overschakelen naar kunstmatige voeding, je lost het probleem niet goed op, maar gaat je verlangens na. Statistieken tonen aan dat vrouwen die blijven borstvoeding geven, sneller gewicht verliezen dan degenen die het natuurlijke voeden hebben verlaten en overgestapt zijn op kunstmatig. Jezelf martelen met eindeloze diëten, je kunt een verslechtering van de gezondheid bereiken, en weinig schat aan voordeel van je eetpatroon is niet genoeg. Je melk is het enige natuurlijke product dat de levering van alle nuttige elementen aan een groeiend lichaam levert. Door uw baby een kist te geven, neemt u deel aan de vorming van zijn immuniteit en alle levensondersteunende systemen, helpt u de juiste fysieke en psycho-emotionele ontwikkeling.

Lactatie zelf verwijdert de kilogrammen die u tijdens de zwangerschap hebt verzameld. Medische waarnemingen toonden een verbazingwekkende trend: tegen de negende voedermaand is het vrouwelijke figuur aangenaam slank geworden. Als je binnen 2-3 jaar borstvoeding geeft, vindt er vetverbranding plaats op de handen, dijen, buik, borst - het lichaam blijft melk produceren met behulp van interne reserves, en je valt rustig af.

Is het mogelijk om het proces te versnellen?

Het versnellen van de afvoer van overgewicht kan zijn, maar in het begin is het de moeite waard om met de arts te praten. Negen maanden zwangerschap, je voegde gewicht toe - het is duidelijk dat in een week cardinaal kilogram niet afneemt. Ga het arsenaal van een stapsgewijs pad aan en ga naar je doel, volgens de aanbevelingen van experts.

Begin met het berekenen van de stofwisseling in uw lichaam. Formule Barbara Edelshtein zal helpen om de hoeveelheid calorieën af te leiden en zal laten zien in welke richting de indicatoren moeten worden aangepast. Het ziet er als volgt uit: uw lengte x 1,8504 + uw gewicht in kg x 9,556 + uw leeftijd x 4,7. Zoveel calorieën zijn nodig voor een organisme in rusttoestand of op een inactieve manier van leven.

Breng de inname van eiwitten, koolhydraten en vetten uit voedsel in evenwicht. Elk van de componenten, vooral vetten en koolhydraten, geconsumeerd met een overschot, beïnvloedt de toevoeging van kilogrammen.

  • Uw dieet moet bestaan ​​uit producten die slechts 60 gram vet per dag leveren. Zaden, koekjes, muffins, chocoladesnoepjes, waarbij 100 gram product goed is voor 10 gram vet, moeten uit het voedsel worden verwijderd.
  • Verminder en de hoeveelheid voedsel rijk aan koolhydraten. Overtollige koolhydraten voorkomen het splitsen van vetafzettingen. Geef de tijd op snoep, gebak, sodawater.
  • Eiwitten moeten het lichaam binnengaan op het gebruikelijke volume. Gebrek aan eiwitten leidt tot uitputting van spiermassa en verzwakking van cellulaire verbindingen, omdat het lichaam het gebrek aan eiwitten compenseert en het van hen afneemt. Het eiwit neemt deel aan de "bouw" -processen, het helpt ook om de figuur te vormen, het spierweefsel te versterken. Zorg ervoor dat u eiwitrijk voedsel in uw dagelijkse menu opneemt. Aanbevelingen zijn relevant voor vrouwen die een keizersnede hebben ondergaan.
Hoe om gewicht te verliezen bij het geven van borstvoeding moeder zonder borstvoeding voor het kind? De hoeveelheid eiwitten in het dieet kan niet worden verminderd, omdat ze het belangrijkste bouwmateriaal zijn voor de groei en ontwikkeling van het lichaam van de baby, evenals voor de eigen spierweefsels van de moeder.

Wanneer begin je af te vallen?

Zwangerschap, bevalling, de eerste dagen in de rol van een jonge moeder veranderen veel in de manier van leven van een vrouw. Elke dagelijkse ijdelheid leidt tot de besteding van de maximale hoeveelheid energie die nodig is om de kracht van het lichaam te herstellen. Haasten met diëten en het laten vallen van kilo's is niet nodig - nu ben je niet alleen voor jezelf, maar ook voor een klein mannetje in het antwoord. Bereid je voor op een stapsgewijze oplossing voor het probleem. We zullen je vertellen hoe je af kunt vallen na de bevalling van een zogende moeder thuis, waar te beginnen en op welke nuances speciale aandacht moet worden besteed. We zullen voorzorgsmaatregelen bespreken voor degenen die door een keizersnede zijn gegaan.

Eerste fase: tot 6 maanden

De periode tot zes maanden is het meest verantwoordelijk. Het kind eet alleen melk en je strikte dieet kan hem schaden. Door jezelf te beperken tot eten, provoceer je een afname in het geven van borstvoeding, is het kind ondervoed, slecht ontwikkeld. Geef je lichaam de juiste manier, stop dieet en intensieve lichaamsbeweging. Verwijder vette en gerookte producten uit het dieet. Stoofde of gebakken gerechten bereiden. Probeer geen verschillende augurken te eten, geef worst op. Gebruik het menu van natuurlijke producten: vlees, vers fruit, groenten, vis.

Eet kleine maaltijden, verdeel de maaltijd met tussenpozen van 2-3 uur. Diversifieer de gerechten zodat ze worden bereid uit de belangrijkste nuttige producten. De set bestaat uit vlees- en visgerechten, peulvruchten - 7 porties, groenten - 4 porties, zuivelproducten - 3 porties, fruit - 4, granen - 7. Dinerplanning van 19 tot 20 uur.

Als je na 20 uur wilt eten, kook dan wat zoete thee. Een warme drank verlicht de honger en ondersteunt de normale lactatie 's avonds en' s nachts.

De tweede fase: na 6 maanden

Na zes maanden is het nodig om het vetniveau te verlagen tot 30-40 gram per dag. Een dergelijke hoeveelheid kan gemakkelijk worden gerekruteerd uit melk, granen, kwark. Kies producten met het laagste vetgehalte. Gerechten van aardappelen, pasta, zoete items worden gegeten tot het avondeten - en bij voorkeur tot 12 uur, als u later dineert. Bewaar de ontvangstmodus voor het avondeten 4 uur voor het slapen gaan. Thee drinkt nu groen en suikervrij of beperkt u tot gewoon drinkwater.

Intensiteit van fysieke activiteit

Het wordt aanbevolen om fysieke inspanning te verrichten voor de leeftijd van 2 maanden van het kind. Bevalling door keizersnede vereist het uitstel van lichamelijke opvoeding tot de uitvoering van de baby 3-4 maanden. Ga akkoord met je wens met de dokter. Begin met kleine ladingen, overlaad jezelf niet, zodat melkzuur de smaak van moedermelk niet bederft. Doe het met de baby, ga naar het zwembad, loop elke dag.

Raadpleeg voor het begin van de training een arts en controleer. Misschien vindt u diastase (discordantie van de rectus abdominis spieren). Als de arts een dergelijke diagnose stelt, moet u het probleem oplossen en de buikspieren weer in de normale toestand brengen. Trainen met een dergelijke diagnose, evenals na een keizersnede, is onmogelijk. Draag een verband en doe deze oefeningen:

  1. Ga op je rug liggen, steek je armen boven de navelstreng, druk met je vingers op de rechte spieren en trek ze in een normale positie. Til vervolgens je hoofd van de vloer, haal diep adem en laat het zakken tijdens uitademing. Herhaal de actie 5 keer.
  2. Leun op je onderarmen en tenen, parallel aan de vloer. De pose wordt de "balk" genoemd. Houd je lichaam uitgestrekt in een touwtje, kijk naar de vloer. Probeer niet te slungelig te zijn en klem niet in de onderrug. Houd de positie gedurende 1 minuut vast.
Hoe om gewicht te verliezen bij het geven van borstvoeding moeder zonder borstvoeding voor het kind? Om jezelf te belasten met oefeningen is niet eerder dan 2 maanden na natuurlijke bevalling. Deze keer is het lichaam voldoende om de weefsels van de buikholte en inwendige organen te herstellen

Nadat je met diastase bent omgegaan, dat wil zeggen, de normale positie van de rectus abdominis spieren herstellen, kun je beginnen met het pompen van de pers. Vrouwen die via een keizersnee zijn geboren, moeten hun arts raadplegen. Om een ​​maag bij een keizersnede te reinigen, is het alleen nodig na volledige genezing. Gezondheid riskeren omwille van een mooie figuur is dom en onverantwoordelijk in relatie tot het kind. Alleen volledig herstellende van een keizersnede, kunt u sportactiviteiten veroorloven. Lijd wat, je hebt nog tijd om jezelf te doen.

Hoe de postnatale maag te verwijderen?

Herstel de toon van de spieren van de pers en gooi een paar extra kilo's af om de volgende oefeningen te helpen:

  • draaien - uitgevoerd 15-20 keer per nadering;
  • gluteale brug - op de grond liggen, buig je knieën, til het bekken op, span de rugspieren, ga terug naar de uitgangspositie;
  • de rechte rug opheffen vanuit de buikligging - de oefening lijkt op draaien, maar de last gaat naar de onderrug, terwijl de spieren van de rug sterker zijn;
  • "Bar" - een statische oefening die alle spieren van de buik, heupen, rug en schouders traint.
Hoe om gewicht te verliezen bij het geven van borstvoeding moeder zonder borstvoeding voor het kind? De gluteale brug is eenvoudig in de techniek van uitvoering, maar een effectieve oefening om de buikpers te versterken en een mooie platte buik te vormen

Fitness thuis en in de hal

Na de geboorte verdwijnt een gemeten leven zonder een spoor na te laten - er is veel te bewegen en actief. Elk huiswerk, zorgen voor een kind, wandelen, spelletjes spelen, een baby dragen in een "kangoeroe" - dit is je thuisfitness, die ook werkt na een keizersnede. Onmerkbaar voor jezelf, train je het lichaam, verbrand je calorieën en verlies je gewicht. Als u terug wilt naar de sportschool, onthoud dan de nuttige aanbevelingen:

  1. Woon het zwembad bij tijdens de zwangerschap en na de geboorte van de baby. Zwem en als u borstvoeding geeft.
  2. Verwijderen van de oefeningen in de hal belastend. Belasting met gewicht veroorzaakt de productie van melkzuur, dat de smaak van moedermelk bederft.
  3. Moeders die borstvoeding geven, moeten niet worden betrokken bij aerobics, hardlopen, stappen. Elke cardioversie veroorzaakt verlies van vocht, schade aan het lichaam.
  4. Let op de bewegingen die kunnen leiden tot een verwonding aan de borst.
  5. Het uitvoeren van oefeningen waarbij er een hersenschudding is, draag een ondersteunende BH.

Door het dieet dat u kiest te combineren met de aanbevolen fysieke oefeningen, kunt u snel overtollig gewicht verliezen. Het is belangrijk om niet elke dag op te geven en alle aanbevelingen te volgen, na geduld te hebben opgedaan. Gebruik een gefaseerd regime van gewichtsverlies, consistent met de leeftijd van het kind. Distribueer de lading, waarbij u zich concentreert op uw eigen gezondheid. Gebruikmakend van ons advies, kunt u gemakkelijk afvallen, uw gezondheid en uw baby behouden.

Gerelateerde artikelen over het onderwerp: