Lichaamsverzorging » Gewichtsverlies » Hoe om gewicht te verliezen na de geboorte van een zogende moeder: oefening en dieet + (unieke techniek)

Hoe om gewicht te verliezen na de geboorte van een zogende moeder: oefening en dieet + (unieke techniek)

Het thema van het terugkeren naar de maten van kleding die vóór de zwangerschap waren, prikkelt jonge moeders niet minder, dan aspecten van de ontwikkeling van het kind.De vraag is vooral acuut in de periode van borstvoeding, omdat sommige moeders op dit moment terugkeren naar de vroegere parameters van de cijfers en sommige helaas helaas nog sneller beginnen aan te komen dan tijdens de zwangerschap van het kind.Dus hoe om gewicht te verliezen na de geboorte van een zogende moeder, zonder nadelige gevolgen voor uw eigen organisme en het lichaam van een kind dat gevoelig is voor de kwaliteitsveranderingen in de moedermelk?

Hoe om gewicht te verliezen na de geboorte van een zogende moeder: oefening en dieet + (unieke techniek)

Gewichtsverlies snel en effectief: geheimen voor zogende moeders

Het spreekt voor zich dat het verschijnen van overtollige vetophopingen tijdens het dragen van de baby niet alleen normaal is, maar ook noodzakelijk voor het normale verloop van het proces van het dragen van het kind. Echter, "Zhirkov kind" heeft een statuut van beperkingen, en de toepassing van een reeks van "Ik heb twee kinderen, dus ik heb recht op een tiental extra ponden" - niet meer dan een triviale excuus, onwil om de waarheid onder ogen te zien en een manier om zichzelf te rechtvaardigen.

Belangrijke belangrijke aanbevelingen over de manier om af te vallen

Als u problemen in de vorm van extra kilo's na de zwangerschap wilt vermijden, moet u aanbevelingen aannemen die absoluut bijdragen aan een betrouwbare en snelle resultaten.

Hoe om gewicht te verliezen na de geboorte van een zogende moeder: oefening en dieet + (unieke techniek)

  1. Het belangrijkste dat je nodig hebt op weg naar het vinden van de eerste vorm (en vaak - een vorm die veel beter is dan vóór de zwangerschap) is verlangen en motivatie. Zonder deze factoren zullen pogingen om gewicht te verliezen nooit veranderen in een systeem, wat betekent dat ze geen resultaat zullen opleveren. Overweeg vaak je eigen foto's gemaakt in de beste perioden van het leven - een gelukkig, lachend, slank meisje van de foto zal een acuut verlangen veroorzaken om alles in het werk te stellen om het overschot te "dumpen". Meet regelmatig je favoriete badpak: hoe kijk je er nu in, maar hoe zou je het vinden?
  2. Deel uw eigen regime niet met het babydagschema. Veel moeders zijn bekend met dit fenomeen: de hele dag, terwijl het kind wakker is, is de hele tijd volledig gewijd aan de rituelen voor de zorg voor de baby, en tegen de tijd dat hij in slaap valt, is de uitputting al zo sterk dat het eenvoudigweg onmogelijk is om niet op de koelkast te stuiteren. De output van deze situatie zal de combinatie van maaltijden zijn: wen u gewoon om te eten tijdens het eten en het kind. Als je hetzelfde dieet met de baby observeert, ga je in feite over op een fractioneel voedsel, dat wordt beschouwd als de sleutel tot succesvol en, nog belangrijker, soepel en veilig gewichtsverlies.
  3. Probeer een goede rust te garanderen. Wetenschappers hebben bewezen dat als u minder dan 7-8 uur per dag slaapt, zelfs intensieve lichaamsbeweging en voeding niet zullen leiden tot snel gewichtsverlies. Natuurlijk maakt de baby ingrijpende aanpassingen aan de slaap, maar met de steun van familieleden of het gebruik van een kinderoppasdienst, kunt u zeker de nodige rusturen gedurende de dag "krijgen".
  4. Houd het evenwicht in je verlangen om een ​​goede vorm te krijgen. Aan de ene kant, wanneer het geven van borstvoeding rigide diëten ten strengste verboden is, waardoor de calorische inhoud van het dieet aanzienlijk wordt verminderd en het evenwicht onevenwichtig wordt. Aan de andere kant vertrouwen veel jonge moeders op 'wonderbaarlijke' voeding, waarbij je alles kunt eten en het gewicht vanzelf weg zal gaan. процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Vergeet borstvoeding brandwonden alleen 500-600 calorieën gedurende de dag - iets meer dan een chocolade, dus de "opgeblazen" het dieet is absoluut geen reden. Daarnaast kan het bijdragen aan verdere gewichtstoename ook een mythe zijn, die zegt dat de mate van vetgehalte van melk direct afhangt van het vetgehalte van het geconsumeerde voedsel. Dit is een onjuist stereotype - het vetgehalte van melk wordt geleverd door de reeds bestaande reserves van het lichaam, het vetgehalte van het dagelijkse dieet kan alleen het uiterlijk van nieuwe rimpels in de taille van de zogende vrouw beïnvloeden.

Training voor moeders die borstvoeding geven

умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов. Feit: matige lichaamsbeweging - de meest effectieve manier om het vinden van de harmonie na de bevalling.

ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения. Op hetzelfde moment is er niets dat de genezing van de baarmoeder en welvarend, hoe meer pauzes dan een oefening voorkomt.

Daarom is het mogelijk, zelfs als de uitkomst van de geboorte het meest gunstig is, om te beginnen met oefenen niet eerder dan 6-7 weken na hen. Als u vroeg begint, kan de belasting een zeer negatief effect hebben op het genezingsproces en op borstvoeding.

"Lichaam en geest" - "Lichaam en geest"

Ervaren coach, het beantwoorden van de vraag "hoe om gewicht te postpartum verliezen moeders die borstvoeding geven" wordt geadviseerd om te beginnen met de praktijk van «Body & Mind» - dat wil zeggen "Body and Mind": yoga, meditatie, pilates, enz.

Hoe om gewicht te verliezen na de geboorte van een zogende moeder: oefening en dieet + (unieke techniek)

Afvallen na de bevalling door fitness en meditatie

Het is bekend dat deze praktijken het lichaam in elk stadium van het leven aanzienlijk kunnen veranderen, bovendien hebben ze vrijwel geen contra-indicaties.

Het belangrijkste is zelfs dit niet: ontspanning en onderdompeling in zichzelf, die ten grondslag liggen aan deze oefeningen, zullen helpen de stress te minimaliseren die onvermijdelijk de verschijning van de baby tot leven brengt.

Een groot voordeel van deze technieken is dat de lessen thuis kunnen worden gehouden, omdat er geen tijd is voor reizen en het bezoeken van de sportclub voor zogende moeders, en het gezinsbudget vaak beperkt is in het licht van de kosten voor de zorg voor de baby.

Natuurlijke oefeningen

Hoe om gewicht te verliezen na de geboorte van een zogende moeder: oefening en dieet + (unieke techniek) Onderschat de activiteit die tot leven komt niet met nieuwe zorgen: een opeenvolging van prettige problemen voor de zorg voor een kind - dit zijn oefeningen in voldoende volume die overtollige calorieën verbranden.

En nog een gebruikelijke dagelijkse handeling, het dragen van een baby in een "kangoeroe", dient als een volledige gymnastiek voor moeders die borstvoeding geven: door de optimale belasting van de buikspieren en de rug kunt u het figuur strakker maken, en het hele kind dat dag na dag groeit, zal als een soort weging dienen, ten koste van de zachtheid van de gewichtstoename van de wervelkolom en de onderrug zal niet lijden.

Correcte fysieke activiteiten (aanbevelingen)

Hoe om gewicht te verliezen na de geboorte van een zogende moeder: oefening en dieet + (unieke techniek)
Als je nog steeds grondig met de figuur wilt omgaan, dan moet je de keuze van de lading rationeel benaderen:

  • Het zwembad, dat tijdens de zwangerschap de beste vorm van fysieke activiteit was, wordt zelfs tijdens het geven van borstvoeding aanbevolen;
  • In de sportschool moet worden ingezet zonder te belasten, omdat oefeningen met gewicht een verhoging van de melkconcentratie van melkzuur kunnen activeren, waardoor het een karakteristieke smaak krijgt;
  • Moeders die borstvoeding geven, worden geadviseerd om aerobe training te vermijden - klassieke aerobics, steppe, hardlopen, etc. Het is een feit dat tijdens dergelijke oefeningen het lichaam veel vocht verliest en de overgrote meerderheid van elementen en oefeningen een "schok" zijn voor het borstpersonage en het kunnen verwonden.
  • Conform de vorige aanbeveling, analyseer elke oefening zorgvuldig, zowel thuis als in de hal - vermijd categorisch die oefeningen waarbij mogelijk de borst kan worden verwond;
  • Als de klassen sprongen, actieve handen en andere bewegingen omvatten die een actief "slingeren" van de borst teweegbrengen, dan is het mogelijk om exclusief deel te nemen aan een speciale ondersteunende bh, die de borst grondig zal fixeren. Anders moet een dergelijke tewerkstelling worden geweigerd.

Dieet van een zogende moeder na de bevalling

Veel vrouwen slagen er echt in om alle gewicht te verliezen, getypt in 9 maanden, tijdens de lactatie zonder enige moeite. Dit komt door de reeds vermelde energiekosten van het lactatieproces zelf, hoge stofwisselingssnelheid, snelle normalisatie van de hormonale achtergrond en een aantal individuele kenmerken van het lichaam. Om dezelfde redenen is er ook veel voor voorbeelden waarbij er geen gewichtsverlies was tijdens het geven van borstvoeding of zelfs toenemend gewicht.

Dus hoe om gewicht te verliezen na de geboorte van een zogende moeder na een jaar of meer, wanneer ze nog steeds borstvoeding en een aantal eisen en beperkingen in voeding van kracht is? Het antwoord is banaal: toevlucht nemen tot een dieet. Maar, natuurlijk, speciaal.

Om het probleem van afvallen te benaderen door het dieet het meest competent aan te passen, is het belangrijk om altijd de principes te onthouden van het voeden van moeders die borstvoeding geven:

  1. Uitsluiting van het dieet van allergeenproducten: groenten, fruit en bessen met heldere kleuren en exotisch fruit, koffie, chocolade en cacaoproducten, noten en zaden, honing en zuivelproducten. Deze lijst is niet definitief, toevoegingen zullen worden gedaan door de arts die naar moeder en baby kijkt.
  2. Het minimum aan chemische additieven en industriële verwerking van voedsel, het maximum aan seizoensgebonden groenten en fruit is het motto van alle vrouwen die borstvoeding geven, zonder uitzondering.
  3. Er is voor twee - een fout die het kind niet ten goede komt, en moeder voegt alleen centimeters toe op de heupen. Tijdens de zwangerschap heeft het lichaam al reserves van waardevolle stoffen voor borstvoeding en sporenelementen gemaakt. Daarom moet tijdens de borstvoeding de nadruk liggen op de kwaliteit van het dieet, en niet op het volume.
  4. Gericht gewichtsverlies kan niet eerder beginnen dan 8-10 weken na de meest heldere gebeurtenis in het leven.

Een jonge moeder heeft zelden de mogelijkheid om favoriete en gezonde gerechten te bereiden voor alle leden van het gezin. Hoe, met een totaal gebrek aan tijd en extra energie, te eten zodat het echt lekker, nuttig en ook bevorderd werd om af te vallen? Maak een familiedieet uit de menu-opties die alleen voor vrouwen die borstvoeding geven worden aanbevolen!

Menu-opties voor gerechten om gewicht te verminderen

Hoe om gewicht te verliezen na de geboorte van een zogende moeder: oefening en dieet + (unieke techniek)

Ontbijt opties:

  1. Havermout met appels
  2. Tarwepap met fruit
  3. Pureer mousse van toegestane groenten en fruit
  4. Gebakken fruit
  5. Gestremde melkschotels en zelfgemaakte pudding

Lunch opties:

  1. Groentesoep (of roomsoep)
  2. Boekweit pap
  3. Gevulde courgette of paprika
  4. Kippensoep met zelfgemaakte noedels
  5. oor
  6. Gestoofd gevogelte of rundvlees

Opties voor snacks:

  1. Zelfgemaakt ijs
  2. omelet
  3. kaastaarten

Diner opties:

  1. Stoomkoteletten
  2. Vis met aardappelen gebakken in een pot
  3. Ratatouille
  4. Salades met de volgende ingrediënten: tonijn, kippenlever, rode biet, snijbonen, spruitjes, natuurlijke yoghurt, zure room, walnoten, pruimen, olijfolie.

Belangrijk! Allereerst moeten moeders die borstvoeding geven aan hun baby's ervoor zorgen dat de baby met moedermelk alle noodzakelijke vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt, dus het belangrijkste is het kind en dan de figuur. Een uitgebreid artikel over het juiste dieet van een zogende moeder (wat u kunt eten en wat u moet eten wordt niet aanbevolen) - lees.

Het belangrijkste voor een zogende moeder

Om snel gewicht te verliezen en de harmonie terug te vinden na de bevalling is het normale verlangen van elke vrouw. Maar elke stap die je zet op weg naar de dierbare figuur moet het idee opvullen dat de grootste zorg in deze periode de zorg voor de baby is.

Het is geweldig als goede voeding een belangrijke rol heeft gespeeld in het leven en de zwangerschap van mijn moeder. Als dit niet waar is, dan borstvoeding - de beste tijd om bruikbare gewoonten te creëren en voor de vorming ze met alle leden van de familie, waaronder een baby.

Laat je altijd vergezeld gaan van rationaliteit, optimisme en energie!Immers, alleen een gezonde, zelfbewuste en gelukkige moeder kan dezelfde baby opvoeden!

We lezen ook:

Motivatie om gewicht te verliezen