Lichaamsverzorging » Producten » Vezel voor gewichtsverlies, voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels voor gewichtsverlies

Vezel voor gewichtsverlies, voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels voor gewichtsverlies

Een van de meest effectieve middelen in de strijd tegen overtollige kilo's is voedingsvezels. Vezel voor gewichtsverlies is het meest nuttig, omdat het een positief effect heeft op het spijsverteringsstelsel, versnelt afvalverwijdering en metabolisme. Bovendien zorgt het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsvezels elke dag voor een gevoel van verzadiging. Als gevolg hiervan wordt minder voedsel geconsumeerd. In dit artikel vindt u een lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels, en leert u ook hoe voedingsvezels ons lichaam beïnvloeden en ervoor zorgt dat extra kilo's verdwijnen.

Ten eerste moet u rekening houden met de contra-indicaties voor het gebruik van vezels voor gewichtsverlies. Ontstekingsziekten van het maagdarmkanaal, darmen, acute infectieziekten, maagzweer, diarree, gastritis - dit zijn allemaal contra-indicaties voor het gebruik van producten die voedingsvezels bevatten voor gewichtsverlies.

Om dergelijk voedsel te weigeren, volgen bovendien zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en mensen die lijden aan metabole stoornissen.

Vezel voor gewichtsverlies, voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels voor gewichtsverlies

De voordelen van vezels voor gewichtsverlies

Voedingsvezels worden veel gebruikt in de strijd om een ​​mooi figuur vanwege hun uitzonderlijke eigenschappen:

  • Verminder het risico van constipatie en maagdarmproblemen;
  • Er is een proces van intoxicatie. 35% van toxines, vetten, resten van calorierijk voedsel, zware metalen worden afgeleid;
  • Versterk het spijsverteringsstelsel;
  • Ontwikkel een normale microflora;
  • Een stabiel suikergehalte in het bloed behouden;
  • Breng snel en permanent een gevoel van verzadiging;
  • Bijna al het voedsel met vezels is nuttig voor gewichtsverlies, omdat het weinig calorieën bevat. Uitzonderingen zijn gek.

Plusproducten met plantaardige vezels voor gewichtsverlies zijn ook dat ze kunnen worden geconsumeerd door mensen die lijden aan diabetes. Omdat plantaardige vezels de productie van insuline verminderen.

Oplosbare vezels voor gewichtsverlies

Een lijst met afslankproducten die vezels bevatten, moet worden gelezen van fruit, groenten en algen. Omdat ze overwegend oplosbare voedingsvezels bevatten. Ze worden gekenmerkt door het feit dat bij contact met water de vezels opzwellen en tegelijkertijd schadelijke stoffen uit de darmwand halen.

Het is belangrijk om producten met oplosbare vezels toe te voegen voor gewichtsverlies, omdat het ook de spijsvertering van voedsel verlengt, de maag blijft langer gevuld. Als gevolg hiervan neemt de tijd tot de volgende maaltijd toe.

Onoplosbare vezels voor gewichtsverlies

Ruwe vezel is ook belangrijk voor gewichtsverlies. Ten eerste maken ze ontlasting regelmatig, stimuleren ze de peristaltiek en vergroten ze het volume van de outputmassa's. Zo worden alle voedselresten en schadelijke stoffen binnen 1-2 dagen uit uw lichaam verwijderd.

De tweede nuttige eigenschap is het vertragen van de processen van fermentatie en etterende. Ook vermindert ruwe voedingsvezels de hoeveelheid pathogene microflora die zweren veroorzaakt, verergert de algemene toestand van het lichaam.

Door voedsel te normaliseren en producten met vezels om gewicht te verliezen, kunt u niet alleen het gewicht verminderen, maar ook de immuniteit versterken, de afweer van het lichaam verbeteren en over het algemeen hun conditie verbeteren.

Vezel voor gewichtsverlies, voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels voor gewichtsverlies

Producten rijk aan voedingsvezels: een lijst

Als je gewicht wilt verminderen, moet je in het dieet noodzakelijk volgranenpap hebben. Zij zijn de recordhouders onder producten die vezels bevatten voor gewichtsverlies. Bijzonder nuttig zijn boekweit en rijst. Als je brood eet, kies dan alleen brood uit volle granen met zemelen.

Op de tweede plaats staan ​​tarwe-, haver- en roggezemelen. Ze hebben voldoende melk om te gebruiken als een uitgebreid ontbijt of een snack. We raden aan zemelen te kiezen met de toevoeging van vitamines of fruit. Voor gewichtsverlies, tarwezemelen is het best gebruikt, vezels in hen is zachter. Maar met gemalen of gegranuleerde zemelen met vezels om af te vallen, moet je voorzichtig zijn. Begin ze geleidelijk te nemen.

Zorg ervoor dat u groenten en fruit in uw dieet opneemt. Dit zijn de meest heerlijke producten met het gehalte aan plantaardige vezels voor gewichtsverlies. Vooral nuttig zijn appels, wortelen, peren, avocado's, spinazie, selderij, citrusvruchten, komkommers, groene groentegewassen.

Complete gerechten worden bereid uit bonen, erwten, kikkererwten, bonen, sojaproducten. Gebruik als snack noten, zaden en gedroogde vruchten. Laten we letten op het feit dat je geen noten hoeft te bakken.

Producten met voedingsvezels voor gewichtsverlies: hoe te nemen

Om ervoor te zorgen dat voedingsmiddelen rijk aan vezels bijdragen tot een maximaal gewichtsverlies, is het belangrijk om eenvoudige regels te volgen:

  • Het dagtarief van vezels is 20-30 gram, afhankelijk van uw gewicht, levensstijl. Om dit te bereiken, is het voldoende om 2 porties groenten per dag te eten, een portie fruit en 1-2 porties volkoren eten per dag;
  • Introduceer geleidelijk voedingsvezels in de voeding;
  • Gebruik fruit in de ochtend;
  • Combineer groenten met vis, vetarm vlees;
  • Zorg ervoor dat u in de voeding 1 lepel pure zemelen neemt, deze toevoegt aan water of kefir;
  • Drink veel water;
  • Vervang witte rijst door bruine rijst en gewoon brood door volkoren;
  • Maak geen misbruik van noten en zaden.