Lichaamsverzorging » Diëten » Ducane Dietfase Attack, menu voor elke dag van de week, recepten en een lijst van producten

Ducane Dietfase Attack, menu voor elke dag van de week, recepten en een lijst van producten

Ducane Dietfase Attack, menu voor elke dag van de week, recepten en een lijst van producten

Fase Attack - 1 stadium van het eiwitdieet Dyukan, gemiddeld een week. Het is het belangrijkste, want het is de eerste in de fase lijst. Op een dieet kan een persoon zijn eerste extra pond verliezen, omdat in de dagen van het begin van de stress dieet Dyukan vet bijzonder snel verdwijnt. Het ongetwijfeld pluspunt van het Ducane-dieet is de afwezigheid van honger en het onvermogen om in een starre menu te passen. Tijdens de naleving kan u energie ontbreken aan een gebrek aan koolhydraten, maar u blijft niet hongerig. Ondanks het feit dat het DUKAN-dieetmenu voor elke dag zeer effectief is, ontmoedigen veel artsen hun patiënten er niet van te gaan zitten.

Het menu van Dukan's dieet is niet geschikt voor iedereen, en het is aan te raden om er op te zitten voor sporters die zich bezighouden met power sports. Onnodig te zeggen, immers tijdens een dieet is het organisme niet simpelweg niet gewist, maar 'rommelt' van binnenuit. Om ervoor te zorgen dat uw lichaam niet veel stress heeft opgedaan, en de lever niet is gestopt met functioneren, moet u de Ducane dieet goed invoeren. Een week voor de aanval moet je de hoeveelheid eiwit geleidelijk verhogen in je dieet en de hoeveelheid snoepjes in je menu verminderen. Zoetigheden omvatten alle lichte koolhydraten, waaronder snoepjes, gedroogd fruit en zoete snoepjes.

Dukan's dieet is echter niet zo verdrietig, zoals het lijkt - soms kan je je lekkernijen verwennen en niet winnen, maar gewicht verliezen! Hieronder vindt u hoe u dit kunt doen. Ook op de bodem kun je precies begrijpen of het Ducane dieet goed voor je past, of je er iets aan kan doen of iets anders moet zoeken. De fase van de aanval duurt voor een relatief korte tijd - ongeveer een week. Gedurende deze tijd kunt u van drie tot zes kilo gewicht verliezen - het hangt allemaal af van de hoeveelheid overgewicht. Na de aanval gaat het gewicht niet zo gemakkelijk, maar gestaag.

De essentie en eigenschappen van het Ducane dieet

Het is essentieel om het menu van koolhydraten en gedeeltelijk vet te snijden. Bij voeding ligt de nadruk op eiwitvoeding. Het versnelt de stofwisseling, verbrandt vetten, zonder aan de spieren te raken, wat betekent dat je er eindelijk in een mooie, gestreepte vorm zal blijven. Ons lichaam is moeilijk eiwit te verteren, en het kost veel energie om het te assimileren. Het wordt uit overgewicht genomen, aangezien tijdens de voeding van Ducan koolhydraten zo klein zijn dat er niets in vet wordt opgeslagen. Na drie of vier dagen van het dieet kan duizeligheid, zwakte beginnen, en de weegschaalpijl zal minder kilo tonen. Dit moment van Attack moet worden doorstaan, en als het lichaam herbouwd is aan een dergelijk systeem, wordt u veel makkelijker.

Let op: het is goed om naar de sportschool te gaan wanneer u Ducane's dieet volgt. Dit zal helpen om mooie spieren niet te verliezen, en zal ook de huid verstevigen. Aangezien koolhydraten minder eiwit worden tijdens de voeding, verlaat het water het lichaam en de huid verliest zijn elasticiteit. Bij Attack kan het gewoon hangen en dan kun je het niet repareren met een massage.

In 2000 publiceerde niemand Pierre Duacan een boek "Ik weet niet hoe ik gewicht kan verliezen." Daarin legde Dukan uit waarom het gewicht na diëten onmiddellijk terugkomt, en in de daaropvolgende tijden om nog meer gewicht te verliezen. Dukan is er zeker van dat in het lichaam van elk een bepaalde hoeveelheid vetcellen heeft gelegd. Dit verklaarde hij het feit dat, omdat sommige mensen eten en niet vet worden, en anderen - beter worden van de overtollige taart. Dukan is er absoluut van overtuigd dat een persoon met een grote hoeveelheid vetcellen sneller gewichtsvergroting krijgt. Gedurende het leven worden cellen gevuld met vet, gewonnen door overmatige calorieën. Als al het vet niet past, dan worden de cellen gedwongen te verdelen. Dit voorkomt dat mensen met overgewicht beginnen met gewicht te verliezen, omdat hun cellen gewend zijn aan het overtollige eten.

Naast de aanval in de Ducane dieet zijn er nog drie fasen:

  • Alternatieven - de hoofdfase die begint na de aanval en kan duren tot enkele maanden, is ontworpen voor langzaam gewichtsverlies;
  • Bevestiging is de bevestigingsfase, die hangt af van de hoeveelheid gewichtsverlies (één dag van bevestiging per dag van het verloren kilogram);
  • Bewaring is de fase, waaronder het behoud van gewicht en u heeft elke dag een dag nodig om een ​​eiwitdieet te regelen.

Aanbevolen video: Pierre Ducan en Alexey Kovalkov om redenen voor volledigheid

Elke fase verschilt van Attack en de rest van de reeks producten. Hoe minder inkepingen van Ducane's dieet, hoe beter het uiteindelijke resultaat. De fase van de aanval duurt voor een relatief korte tijd - ongeveer een week. Gedurende deze tijd kunt u van drie tot zes kilo gewicht verliezen - het hangt allemaal af van de hoeveelheid overgewicht. Na deze fase gaat het gewicht niet zo gemakkelijk, maar stabiel.

Kenmerken van voeding en sporten

Het Ducane-dieet impliceert geen gebruik van dure of ontoegankelijke producten. Het enige probleem is om kwaliteit groenten, vlees en vis te vinden. In de eerste fase hoeft u alleen eiwitproducten te hebben, maar voor zover u wilt. Gewicht op de aanval gaat heel snel, maar op een gegeven moment zal het verlies stoppen. Deze periode duurt van drie tot zeven dagen. Op het Dukan-dieet in de Attack-fase kunt u 9 producten uit onderstaande lijst eten. Van hen kunt u verschillende gerechten maken, combineren. Er zijn maximaal verzadigd en op elk moment toegestaan.

De menu lijst bevat:

  • Lage vetvlees: snijvlees en rundvlees, kalfsvlees, paardvlees. Vlees kan gestoofd, gebakken of gekookt worden met een grill;
  • Vogel: Kalkoen, Kip, Met voornamelijk Borst. Bak ook of kook;
  • Vis: ingeblikt, bevroren, zee en rivier. Ze kunnen ook zonder olie worden gekookt, bijvoorbeeld in de oven bakken of koken;
  • Zeevruchten: mosselen, oesters, garnalen en kreeften;
  • Bijproducten: lever, nier, rundvlees in kleine hoeveelheid;
  • Zuivelproducten zonder vet, meestal cottagekaas;
  • Eieren: Gebakken zonder olie of gekookt. U kunt eiwitten zo veel als u wilt eten, en eigeel - in een beperkte hoeveelheid;
  • Plantaardig voedsel: bonen, kikkererwten, erwten, linzen en soja, evenals tofu;
  • Haverzemelen en brood van hen.

Deze producten kunnen worden gecombineerd met verse groene groenten, citroen, kruiden en mosterd (zodat het lichaam al het eiwit dat er is bereikt kan verteren). Ook bij de aanval kan je de stofwisseling met koffie breken (niet gesublimateerd).

Naast koffie moet u water drinken, aangezien eiwit vloeibaar uit het lichaam actief verwijdert. U kunt citroensap eraan toevoegen. Het aanbevolen bedrag bedraagt ​​van een en een half liter per dag. Verhoogde consumptie van water, en dan leidt het vrijkomen van overmaat vloeistof tot het volgende probleem - het gebrek aan vitaminen en sporenelementen. Aangezien de meeste groenten en fruit verboden zijn, kunnen vitaminen alleen worden verkregen uit vitamine complexen.

Opmerking: Naast de naleving van voedingsregels in het Ducane-dieet, is oefening heel belangrijk. Zonder hen kan het gewicht niet weggegooid worden, want zonder beweging begint het lichaam niet met het vetverbrandingsproces.

Het dieet wordt aanbevolen voor atleten die zich bezighouden met machtssporten. Dit dieet helpt hen om de getypte spieren op te drogen en helpt om gewicht te verliezen. Als u een broos meisje bent die onlangs een paar kilogram heeft gekregen, moet u niet afvallen met het dieet van Ducane. Mensen met een kleine hoeveelheid spieren zullen alleen een vergiftiging van het lichaam veroorzaken, tijdens welke u zich slecht voelt. Er is een geweldige manier om te controleren of dit dieet bij jou past. Dus, als je in sport bent, leid een actieve levensstijl of liever een goede steak aan de taart, dan moet je het dieet van Dukan proberen. Als u niet verloofd bent of niet houdt van actieve sporten en liefhebben van zoete dingen, dan is het moeilijk voor u om het Dukan dieet niet alleen moraal maar ook fysiek te verdragen. Probeer meer spaarzaam voor je lichaam - bijvoorbeeld rijst of fruit en groente.

Voorbeeld menu

Hieronder wordt een aanverwant menu voor de week van Attack gegeven, die u zelf kunt aanpassen:

Dag van de weekontbijtlunchdiner
maandagHaverpap op water of magere melk met kaneelGekookte broccoli met vetvette kaas, biefstukKaaskaas Met Sinaasappel
dinsdagOmelet van vier eiwitten met champignonsGebakken kip, arugula en koolsaladeOmelet van twee eieren met peper
woensdagKaastaart voor stoom of bak in de oven van vetvrije cottagekaasAlaska pollack met selderij en koolsalade met een beetje oliePannenkoeken op eiwit en een glas yoghurt
donderdagOmelet met kip of kalkoenTurkije, gebakken met citroenen en greensKaaspaar
vrijdagBoekweit en een stukje dikke kaasPilaf Met Kalkoen En KruidenSalade van kool en wortelen en een glas yoghurt
zaterdagPannenkoeken van zemelen en eierenBonen soep en gekookte pollockBoekweit en een stuk rundvlees
zondagKaaskaas met een lepel honing en een halve banaanMaritieme taal en broccoliKoteletjes van vis en ei wit

Er is behoefte van drie tot vijf keer per dag. Om de efficiëntie te verhogen, adviseert Ducan tegelijkertijd te eten. Om goed te eten en de cursus niet te verliezen, is het best om je koelkast op het menu te hangen. Alle vlees-, vis- en ei-recepten voor het Ducane-dieet voor een week voor de aanvalfase moeten met een kleine hoeveelheid olie bereid worden.

Belangrijk! Om geen onaangename geur uit de mond te voelen, moet u genoeg water per dag drinken. De geur duidt op een vergiftiging van het lichaam, dus u moet nog meer water drinken.

Alle gerechten uit het menu van deze tafel worden aanbevolen om van tevoren te worden voorbereid, om vanwege het honger van de Ducane dieet niet te breken. Ook kunt u snacks tussen de hoofdgerechten in het menu invoeren. Tussen lunch en ontbijt kunt u bijvoorbeeld eiwit drinken of een eiwitbalk eten.

Aanbevolen video: ДЮКАН.MENU voor ATTACKS + producten die ik heb gekocht

Vertragingen in de Attack fase

Naast de toegestane groenten en vlees zijn soms andere voedingsmiddelen de moeite waard om te eten.Deze omvatten:

  • Tomatenpasta (in plaats van ketchup) - maximaal vijf eetlepels per week;
  • Zoetwaterbouillon steeg als aanvulling op het assortiment dranken;
  • Gelatine voor cottage cheese desserts of citrusgelei;
  • Kruidenthee - het kan water vervangen, zodat degenen die niet graag water drinken kunnen thee drinken;
  • Cola Zero - Zoete tand kan een pot een keer per week drinken;
  • Azijn en Sojasaus in plaats van kruiden en zout - een lepel per dag;
  • Krabsticks of vlees - niet meer dan vijf stuks per dag;
  • Greenery (groene uien, dille, peterselie, arugula) en specerijen (zwarte peper, kardemom, komijn, kaneel en anderen) - in onbeperkte hoeveelheden;
  • Stevia - tot een eetlepel per dag;
  • Whey eiwit.

Opmerking: Onthoud dat u geen vlees en vetvrije cottagekaas mag eten, omdat het lichaam dit alles niet kan verteren en het voedsel in de maag verrot.

Daarom moet in uw menu voedsel zijn met veel groenten, mosterd en andere scherpe en zure voedingsmiddelen. Ook belangrijk is water, het spoelt de overblijfselen van producten uit de maag en reinigt het lichaam. Kleine afleggingen zijn nodig in het dieet, omdat het strengere het dieet, hoe langer het zal duren om uit het dieet te komen, om niet meer gewicht te krijgen. Het Ducane dieet is een van de manieren om snel en permanent gewicht te verliezen. Wees voorzichtig, en dan zal je slagen.