Lichaamsverzorging » Diëten » Dieet van zogende moeder voor gewichtsverlies: een bij benadering menu en een reeks producten

Dieet van zogende moeder voor gewichtsverlies: een bij benadering menu en een reeks producten

Dieet van zogende moeder voor gewichtsverlies: een bij benadering menu en een reeks producten De natuur zelf heeft een mechanisme ontwikkeld voor gewichtstoename door een vrouw die op een kind wacht. Tijdens de maanden van de zwangerschap in de fysiologisch belangrijke gebieden, verschijnt geleidelijk een dikke laag. Dit is noodzakelijk voor de afschrijving en bescherming van het leven. Maar toen de baby werd geboren, willen weinigen in een nieuwe, "gedreven" vorm blijven. Om het lichaam te herstellen in een antepartum-complex, zou het dieet van een zogende moeder voor gewichtsverlies kunnen helpen. En het dieet is voldoende om een ​​normale borstvoeding te behouden, maar geeft je de mogelijkheid om af te vallen.

Waar komen de extra centimeters vandaan?

Werving van massa tijdens de zwangerschap wordt geassocieerd met het effect van oestrogeen - het geslacht van vrouwelijke hormonen. De vetlaag dient niet alleen bescherming van moeder en foetus, maar ook een energiereserve voor borstvoeding. Wanneer het gewicht al is verhoogd, zal onmiddellijk na de bevalling scherp gewichtsverlies niet optreden. Hiervoor moeten de huid en buikspieren worden aangehaald, de hormonale achtergrond moet worden gereconstrueerd. In het proces van borstvoeding neemt het opgehoopte vet gestaag af, maar dit vereist voldoende tijd. Bij het geven van borstvoeding heeft het gewichtsverlies gewoonlijk ongeveer dezelfde tijd nodig als de zwangerschap, tot 6-9 maanden.

Dieet van zogende moeder voor gewichtsverlies: een bij benadering menu en een reeks producten Het metabolisme van het organisme van de zogende vrouw wordt geactiveerd en het verlies van lichaamsgewicht treedt noodzakelijkerwijs op. Elke dag worden ongeveer 800 kilocalorieën besteed aan het proces van de toewijzing van melk. Het invoeren van het lichaamsvoedsel dekt zijn eigen energieverbruik en lactatie is eerder opgeslagen vet verwerkt (ongeveer 300 kcal). Om af te vallen hoeft u niet te veel te eten. En voor veel mensen nemen de eetgewoonten en eetgewoonten in deze periode drastisch af. Sterk kan herstellen dames die nooit anders slankheid, en na soorten niet heroverwogen neiging om veel te eten.

Deskundigen verzekeren dat het kennen van de nuances van borstvoeding en bepaalde kenmerken van het werk van uw lichaam een ​​jonge moeder zal helpen als u gemakkelijk gewicht wilt verliezen.

naar de inhoudsopgave ↑

Gewicht verdwijnt niet - mogelijke oorzaken

Gewend aan een overvloedige maaltijd voor de bevalling, veel zogende vrouwen en blijft "voor twee" eten. Een pasgeboren baby heeft slechts ongeveer een liter melk per dag nodig. Overtollig geabsorbeerd door de ouder van het voedsel zal worden uitgesteld door een last op haar maag, billen, heupen, borst en schouders. Veel jonge moeders geven ook hun gebruikelijke sportieve activiteiten of actieve wandelingen op ten gunste van het huiselijk leven en een onveranderde vergadering met het kind. Dan is de set van gewicht onvermijdelijk.

Grote schade kan worden veroorzaakt door regelmatig op een streng dieet te zitten. Na enkele kilo's te hebben weggegooid, begint het organisme in een noodsituatie te accumuleren na het beëindigen van de maaltijdbeperkingen. Dit is zijn verdediging tegen stress. Bovendien is het mogelijk verstoringen in het metabolisme, verstoorde hormoonproductie en andere gezondheidsproblemen te bereiken. Daarna is afvallen moeilijker.

Heb je ooit geprobeerd om af te vallen? Te oordelen naar het feit dat je deze regels leest - de overwinning lag niet aan jouw kant.

Onlangs vrijgegeven de release van de overdracht "Control Purchase" op het eerste kanaal, die ontdekte welke producten voor gewichtsverlies echt werken, en welke te gebruiken is gewoon onveilig. Onder de aanblik waren: goji bessen, groene koffie, turboslim en andere superfoods. Ontdek welke middelen niet zijn getest, kunt u in het volgende artikel. Lees het artikel >>

Dieet van zogende moeder voor gewichtsverlies: een bij benadering menu en een reeks producten Veel mensen worden zwaarder, rekening houdend met het zogenaamde "voedingsdieet". Het is duidelijk dat om de baby te redden van de ontwikkeling van kolieken of allergieën kan worden geëlimineerd uit het dieet van de moeder een heleboel nuttige producten voor haar. Met hun vervanging zijn ze behoorlijk schadelijk. Sterker nog, het stoppen met consumeren van kool, groenten en fruit van geel of rood, kruimels van problemen kunnen niet worden verlicht. In de eerste maanden kan de baby contactdermatitis hebben of een fysiologische uitslag die eigen is aan pasgeborenen.

Het gaat niet altijd om voeding. Immers, tijdens de periode van intra-uteriene ontwikkeling met de meeste producten, is hij bekend. Koliek bij kinderen die borstvoeding geven veroorzaakt vaak niet het dieet van de moeder, maar een onbalans tussen de inname van de voorste en achterste porties melk.

naar de inhoudsopgave ↑

Hoe kun je eten en drinken en afvallen?

We moeten ons aan enkele regels houden, zodat de oude lichtheid en harmonie eerder terugkwamen. Het juiste dieet voor moeders die borstvoeding geven om gewicht te verliezen, zal het figuur helpen en corrigeren en de kruimels volledig van melk voorzien. Volgens medische berekeningen kan een consumptie van minder dan 1800 kcal per dag en een verlies van 4 of meer kg per maand leiden tot een afname van de lactatie en een afname in kracht. Borstvoeding vereist een inname van ongeveer 2.700 kcal per dag. Dit is vrij veel, en het gewicht zal worden verminderd met voldoende motoriek.

Strenge voeding, evenals actieve acties om gewicht te verliezen, zijn gecontra-indiceerd in de komende zes weken na de geboorte. Je kunt een lichaam dat recentelijk een nieuw leven heeft geproduceerd niet blootstellen aan een onnodige krachtmeting. De kracht en energie die zich in deze periode zal ophopen, zou genoeg moeten zijn voor de zorg voor het kind, huishoudelijke taken en nerveuze spanning voor de komende paar jaar.

In de voeding van een zogende vrouw zijn de volgende voedingsmiddelen dagelijks aanbevolen:

  • Dieet van zogende moeder voor gewichtsverlies: een bij benadering menu en een reeks producten van 0,5 liter melkdranken (melk, yoghurt, gestremde melk, kefir);
  • 50-100 g kwark in elke vorm;
  • 0,6-0,8 kg groenten;
  • 0,3-0,5 kg fruit;
  • maximaal 0,4-0,5 kg brood en granen;
  • ongeveer 0,2 kg vlees (vis, gevogelte);
  • 20-30 g plantaardige olie;
  • een paar eieren of maximaal 50 g boter.

Het wordt aanbevolen om het dagmenu te onderbreken in 5 of 6 recepties, telkens met een klein deel.

Het is heel belangrijk om veel te drinken, tenminste 2-3 liter per dag. In moedermelk zit ongeveer 87% van het water, dus de totale vochtinname moet voldoende zijn. Perfect geschikt voor het doven van dorst mineraal water zonder gas (kies een specifieke samenstelling om de arts te helpen). Sappen van verse groenten en fruit zullen zeer nuttig zijn.

Voordat het kind 's ochtends wordt gevoed, is het aan te raden een kop thee te drinken die besprenkeld is met melk. Als je hier een paar crackers aan toevoegt, deze besmeert met boter of een appel, dan wordt de thee het eerste ontbijt.

naar de inhoudsopgave ↑

Voeding na de bevalling

Als er tijdens de bevalling lacunes zijn, moet het rantsoen voedsel bevatten dat constipatie voorkomt. Deze groenten bevatten veel vezels, verschillende zuivelproducten. Uitstekend bevordert het reinigen van de darmen wortelen, rijk aan caroteen. Salades met geraspte wortelen zijn het nuttigst als je er plantaardige olie of zure room aan toevoegt. Van mayonaise, als een schadelijk product, is het beter om je te onthouden tijdens het voederen.

Over het algemeen moet vet voedsel in deze periode worden teruggebracht tot het vereiste minimum. Dit is ongeveer een kwart van de totale calorie-inname. Dat wil zeggen, met een totale norm van 1800 kcal per dag geconsumeerd, zou puur vet in het menu niet hoger moeten zijn dan 50 g, bijvoorbeeld zoveel als 5 eetlepels plantaardige olie of 5 liter kefir 1% vet bevat.

Dieet van zogende moeder voor gewichtsverlies: een bij benadering menu en een reeks producten Groenten in verse, gekookte, gebakken of gestoofde zonder boter worden aanbevolen voor alle basismaaltijden. Vlees- of visgerechten zijn bij voorkeur niet meer dan een of twee keer per dag, voor de lunch of voor het ontbijt.

Producten op basis van granen moeten worden geconsumeerd. Het kan heel brood zijn, gekookt op water of magere melkpap.

Van het zoete is beter om helemaal op te geven. Als dit moreel moeilijk is, kun je jezelf toestaan ​​om de jacht met gedroogd fruit, zelfgemaakte jam, pastilles, marshmallow (niet meegesleept) neer te schieten.

Zaden en noten zijn wenselijk om te beperken. Slechts een paar handenvol - en de dagelijkse limiet voor vetten zal worden overschreden.

Om het te weigeren is het noodzakelijk van de producten, die een allergie bij een baby kunnen veroorzaken: honing, chocolade, citrus, aardbei, gerookte producten, ingeblikt voedsel, augurken, worstjes (vooral scherpe), rijke vleesbouillon.

Alle alcoholische dranken, bier onder hen, een zogende moeder mogen niet worden geconsumeerd.

Het is de moeite waard om te onthouden over de compatibiliteit van producten. Snel alles wegvegen, vermijd problemen met de spijsvertering niet.

naar de inhoudsopgave ↑

Advies van een arts-verloskundige voor het verliezen van gewicht aan moeders die borstvoeding geven

Sinds ik onlangs moeder ben geworden, geloof ik niet dat de aantijgingen dat volledigheid nu onvermijdelijk is. Op de juiste manier eten, voldoende bewegen en indien mogelijk rusten, kun je het figuur snel in orde brengen. Integendeel, na de bevalling verliezen veel mensen zelfs meer dan voor het moederschap. Het is tenslotte niet alleen het geven van borstvoeding aan de baby, maar ook veel moeite ermee en het huishouden. Dus haast je niet om afscheid te nemen van de oude garderobe, gekocht voor de zwangerschap. Deze dingen zullen je nog steeds trouw dienen als je afvallen.

In het geheim

Heb je ooit geprobeerd om af te vallen? Te oordelen naar het feit dat je deze regels leest - de overwinning lag niet aan jouw kant.

Onlangs vrijgegeven de release van de overdracht "Control Purchase" op het eerste kanaal, die ontdekte welke producten voor gewichtsverlies echt werken, en welke te gebruiken is gewoon onveilig. Onder de aanblik waren: goji bessen, groene koffie, turboslim en andere superfoods. Ontdek welke middelen niet zijn getest, kunt u in het volgende artikel. Lees het artikel >>