Lichaamsverzorging » Diëten » Dieet Margarita Koroleva 7 en 9 dagen voor gewichtsverlies, menu's, beoordelingen en resultaten van diegenen die afvallen

Dieet Margarita Koroleva 7 en 9 dagen voor gewichtsverlies, menu's, beoordelingen en resultaten van diegenen die afvallen

De populaire bewoording "het geheim van harmonie" heeft praktisch zijn relevantie verloren. Feit is dat er geen geheimen zijn, maar er zijn verschillende voedingssystemen en diëten. Het belangrijkste is om de beste optie voor jezelf te kiezen.

inhoud Verberg

Voedingsdeskundige Margarita Koroleva

Margarita Koroleva is een beroemde diëtiste en auteur van de populaire methode om af te vallen, die wordt genoemd: het 9-daagse dieet van Margarita Koroleva. Met behulp van deze techniek worden sterren als Nikolai Baskov, Andrey Malakhov, Natasha Koroleva, Masha Malinovskaya, Anita Tsoy, Vladimir Solovyov kwijtgeraakt en het resultaat overwonnen.

Voedingsdeskundige is kandidaat voor medische wetenschappen, leidt de kliniek van esthetische geneeskunde en wijdde praktische studie aan correct gewichtsverlies gedurende meer dan twintig jaar. Tegenwoordig zijn duizenden mensen dankzij deze methode succesvol ontdaan van extra kilo's.

Dieet Margarita Koroleva 7 en 9 dagen voor gewichtsverlies, menu's, beoordelingen en resultaten van diegenen die afvallen

De essentie van voeding

Door het dieet van Margarita Koroleva gedurende 9 dagen kunnen zowel vrouwen als mannen tot 10 kg extra gewicht verliezen zonder hongerstakingen en een verfijnd menu. Het is verdeeld in drie fasen en bestaat uit 3 monodiëten die na elkaar volgen - drie dagen elk. Gedurende deze tijd zuivert en versnelt het lichaam de stofwisseling. Een dieet van negen dagen is dus de ideale lossing voor het veranderen van het eetgedrag en de daaropvolgende overgang naar een constant correct dieet.

Fasen van een 9-daagse voeding

Monodieta Margarita Korolyova voor 9 dagen bestaat uit 3 fasen.

Rijst (1-3 dagen)

Rijst is niet alleen een bron van complexe koolhydraten, die een duurzaam gevoel van verzadiging geven, maar ook een goed adsorbens. Hij verwijdert ook overtollig zout en daarmee vloeibaar. Rijstdieet zorgt voor de consumptie van gekookte rijst zonder zout, suiker en olie. Om dit te doen, moet je de avond ervoor 250 gram rijst doorspoelen en 's morgens afspoelen en 15 minuten laten koken (1 deel rijst op 2 delen water). Verdeel de resulterende hoeveelheid rijst in 5-6 porties. Herhaal hetzelfde voor de komende twee dagen. Vergeet niet dat je elke dag 2 - 2,5 liter schoon water moet drinken.

Effect: deze inleidende fase, die de spijsvertering zal verlichten en het lichaam te reinigen, het voorbereiden voor gewichtsverlies. Daarnaast zal een paar kilo je in de eerste dagen verlaten.

Kip (4-6 dagen)

Tijdens een driedaags kippenmonodieet moet men een gekookte of gebakken kip zonder zout hebben - ongeveer 1 kg vlees gedurende 1 dag. Als je om wat voor reden dan ook geen kippenvlees accepteert, kan het worden vervangen door vetarme vis (heek, koolvis - in dezelfde hoeveelheid). Bij de kip moet je de schil verwijderen en het vlees is gescheiden van de botten. Verdeel het in 6 porties en eet gedurende de dag. De laatste ontvangst moet uiterlijk om 20.00 uur zijn. Vergeet niet om schoon water en groene thee te drinken.

Effect: kip - een opslagplaats van eiwit dat nodig is voor het verbranden van vet, die de vorming van nieuwe cellen en de renovatie van het organisme biedt. Bovendien zal tijdens het kippenmonodieet het verlangen naar zoetigheid aanzienlijk verminderen, en het gevoel van verzadiging zal nog lang bestaan. Vetafzettingen worden actief verbrand.

Groente (7-9 dagen)

Het sluit het dieet van de groentestap, waarbij het nodig is om 300 g verse groenten te eten (zonder zout, boter, citroensap is toegestaan ​​als dressing) en elke dag 500 gram gekookte, gestoomde of gebakken groenten. Het is beter om te kiezen: elke kool, courgette, komkommer, groene paprika, slablaadjes. Het is verboden aardappelen te eten. Je moet 1,5 - 2 liter water per dag drinken, wat je kunt opeten met honing - niet meer dan drie theelepels per dag.

Effect: groente fase is het lichaam dat hij vitaminen en mineralen die nodig zijn te krijgen. Ook tijdens deze periode is er een normalisatie van microflora, zuivering van toxines en toxines en versnelling van het metabolisme.

Stoppen met het dieet

Na het reinigen van het lichaam, is het noodzakelijk om het behaalde resultaat te behouden. Sinds het 9-daagse dieet is Margarita Queen gebaseerd op een consistent proces om het lichaam aan te passen om gewicht te verliezen. Daarom moet u, nadat u elke fase van het dieet met succes hebt doorlopen, fractioneel eten, meer zuiver water drinken, geleidelijk het suikerverbruik verminderen, veel bewegen, voldoende tijd geven om in de frisse lucht te komen en te slapen. Val niet aan met het product-taboe (zoetwaren, fast food, vette vaat) - het bedreigt niet alleen de terugkeer van kilo's, maar ook een sterke verslechtering van het welzijn. Na het dieet van Margarita de Koningin, wordt het lichaam schoongemaakt en aangepast aan de juiste voeding, dus het beheersen van jezelf is erg belangrijk.

Alternatieve diëten

Wij brengen verschillende alternatieve diëten onder uw aandacht.

Menu voor de week

Als je om wat voor reden dan ook (bijvoorbeeld maag-darmkanaalaandoeningen) je dieet niet scherp kunt beperken, zoals het zou moeten doen in de loop van een 9-daagse voeding of met mono-diëten, stelt de voedingsdeskundige voor een zachtere optie te kiezen. Een zevendaags dieet stelt u in staat om 3 tot 8 extra kilo's extra gewicht kwijt te raken.

Vergeet niet dat alle gerechten zonder olie, zout en suiker worden bereid.

1 dag

  • 200 ml kefir (1,5% vet) of 150 gram natuurlijke yoghurt (u kunt 100 g aardbeien, frambozen of krenten toevoegen);
  • 200 g ananas;
  • 200 gram gebakken kip, 150 gram asperge;
  • 200 g groentesoeppuree;
  • 150 gram gekookte garnalen.

2 dagen

  • 200 g kwark (tot 9% vetgehalte) en 150 g frambozen;
  • 200 g geraspte wortelen met een eetlepel natuurlijke yoghurt;
  • 200 g gekookte heek, 2 tomaten, 1 komkommer;
  • 1 appel;
  • 1 kippenei en 150 g gekookte bloemkool.

3 dagen

  • omelet: 2 kippeneieren + 100 ml melk (1,5% vetgehalte);
  • 200 g bes / framboos;
  • 170 g gebakken koolvis;
  • 200 ml tomatensap;
  • 1 gebakken courgette.

4 dagen

  • 150 gram rijstepap (op het water);
  • 200 g pekkool;
  • 200 g kippenborst, 150 g gestoofde groenten (bloemkool, asperges, broccoli);
  • 150 g ananas;
  • 200 g gebakken champignons.

5 dagen

  • 150 g havermout (op water) met 1 theelepel honing, 1 appel;
  • 200 ml vers geperst sinaasappelsap;
  • 200 g gestoomde zalm, 150 g pek-kool;
  • 50 g amandelen;
  • 1 gekookt ei, 2 komkommers.

6e dag

  • 200 g boekweitpap (op het water), 1 komkommer en 1 tomaat;
  • 150 g aardbeien;
  • 200 g gekookte kippenborst, 3 blaadjes sla;
  • 100 g gedroogde vruchten;
  • 200 g gebakken heek, 150 g bloemkool.

Dag 7

  • 200 g kwark (5% vetgehalte), 1 banaan;
  • 2 appels, 100 g frambozen;
  • 200 g gebakken kippenborst, 200 g Pekingse kool;
  • 200 ml yoghurt (1,5% vetgehalte);
  • 150 gram gekookte garnalen, 2 komkommers, 1 tomaat.

kefir

Kefir mono-dieet wordt berekend voor 5-6 dagen. Het behoort tot de categorie van het complex, omdat het voedingspatroon voorziet in het verbruik van slechts 1 liter kefir (1% vet) en fruit of bessen (niet meer dan 1 kg per dag) of groenten (ook niet meer dan 1 kg per dag). Tijdens het snelle dieet op kefir moet je ook ongeveer 2 liter puur water drinken, je mag groene thee drinken.

Menu voor 5 dagen

1 dag

  • kefir (200 ml), 1 banaan;
  • kefir (150 ml), 2 appels;
  • kefir (200 ml), 150 g aardbei;
  • kefir (200 ml), 1 appel;
  • kefir (200 ml), 150 g frambozen.

2 dagen

  • kefir (200 ml), 200 g gekookte groene erwten;
  • kefir (150 ml), 200 g gebakken courgette;
  • kefir (200 ml), 150 g aardbei;
  • kefir (200 ml), 2 tomaten;
  • kefir (200 ml), 150 g frambozen.
  • kefir (150 ml), 100 g gebakken courgette.

3 dagen

  • kefir (200 ml), 2 bananen;
  • kefir (150 ml), 200 g gebakken courgette;
  • kefir (200 ml), 150 g aardbei;
  • kefir (200 ml), 100 g gebakken courgette;
  • kefir (200 ml), 150 g frambozen.
  • kefir (150 ml), 1 appel.

4 dagen

  • kefir (200 ml), 2 appels;
  • kefir (200 ml), 150 g aardbei;
  • kefir (150 ml), 200 g gebakken courgette;
  • kefir (150 ml), 2 tomaten;
  • kefir (150 ml), 150 g frambozen.

5 dagen

  • kefir (150 ml), 2 appels;
  • kefir (150 ml), 1 banaan;
  • kefir (200 ml), 150 g frambozen;
  • kefir (150 ml), 2 tomaten;
  • kefir (200 ml), 150 g gekookte kool.

Gemakkelijke manier om af te slanken: verlies voor altijd!

Bovendien zijn er 25 universele regels voor goede voeding van een ster-diëtist. Door ze te doen, houd je harmonie, jeugd en gezondheid. De aanbevelingen zijn als volgt:

  1. Je hoeft niet te verhongeren, want vasten is stress. En na de overgedragen stress neemt het risico om zich op voedsel te storten soms toe. Dientengevolge - een set van nog meer gewicht. Om af te vallen, hoeft u niet te verhongeren en goed te eten.
  2. Veroordeel jezelf niet voor mislukkingen. Bijvoorbeeld, als u een favoriet snoepje hebt gegeten. Niet alleen uitladen, maar ook opstartdagen zijn handig. Dus het lichaam zal voelen dat hij zich niet in een kritieke situatie bevindt. Het belangrijkste is om ze niet vaker dan eens in de twee weken te regelen.
  3. Het dieet moet uit natuurlijke producten bestaan. Maar halffabrikaten, fastfood en zoetwaren moeten worden uitgesloten.
  4. Vlees moet worden gegeten, omdat vlees een onmisbaar eiwit is, wat de basis is van harmonie. Onthoud echter dat het vlees goed moet worden gekookt: het is het beste om het te bakken (zonder olie), te koken of voor een paar te koken. Kipfilet is een ideale variant van dieetvlees.
  5. Als je een zoetekauw wilt, probeer dan je tanden te poetsen. De smaak van tandpasta neutraliseert dit verlangen. Kauwgom kauwt niet: het verhoogt de productie van maagsap, waardoor uw eetlust alleen maar toeneemt.
  6. Ze wennen een vaas met snoep en koekjes op tafel te houden? Als je een zoetekauw bent, is het beter om snoep weg te halen.
  7. Suiker vervangt honing, maar vergeet niet dat je honing kunt consumeren in een hoeveelheid van niet meer dan 3 theelepels per dag.
  8. Als je geen allergische reactie op citrusvruchten hebt, is het een regel om na elke maaltijd twee grapefruitschijfjes te eten. Dit zal het spijsverteringsstelsel verbeteren.
  9. Uitsluiten van de dieetworsten: ze doen geen goed. Veel schade, bijvoorbeeld smaakversterkers, die overeten teweegbrengen. Eet natuurlijk vlees.
  10. Eet een beetje: elke 2-3 uur (het zal 5-6 keer per dag zijn) eet een portie die in je handpalm past. Bijvoorbeeld, 150-200 gram boekweit of kippenei met komkommer. Probeer langzaam te kauwen, kauw je eten goed: dus de verzadiging zal veel sneller komen en je hebt geen additief nodig.
  11. Stress kan niet worden aangegrepen, omdat het krachtige psychologische "knopen" creëert: elke keer, in een stressvolle situatie, zul je eten slepen, jezelf op deze manier troosten, zelfs als je geen honger hebt. Dit leidt onvermijdelijk tot overgewicht. Het is beter om te douchen of een bad te nemen, groene thee of kruidenthee te drinken, een wandeling in de frisse lucht te maken.
  12. Regel handige losdagen. Bijvoorbeeld 'rijstmaandag'. Om dit te doen, vanaf zondagavond, een glas (200-250 g) bruine rijst laten weken en op maandagochtend afspoelen, kokend water gieten en 15 minuten laten koken. Verdeel de rijst vervolgens in zes porties en eet de hele dag door. Het is raadzaam om op zulke dagen ten minste 2,5 liter schoon water te drinken. Rijst zal de darmen schoonmaken en overtollig vocht verwijderen.
  13. Over mayonaise is beter om te vergeten. Train jezelf om salades en andere gerechten te bereiden met magere yoghurt (tot 8%), olijfolie met citroensap of magere zure room (niet meer dan 15% vetgehalte).
  14. Een tv of computer wordt ten zeerste afgeraden, omdat u afgeleid bent, uzelf niet onder controle hebt en meer dan normaal kunt eten. Eet in de keuken, focus op het proces en probeer er het maximale uit te halen - zodat je snel genoeg zult krijgen. Let bovendien op de esthetiek van eten: eet uit mooie gerechten, volgens de etiquette, omring jezelf met aangename keukentoebehoren.
  15. Snacks moeten goed zijn. Laat het geen koekje zijn, maar een handvol walnoten of pinda's (50 gram), een kopje groene thee en een appel, of twee eetlepels magere kwark (niet meer dan 9% vet).
  16. Verplaats meer, ga waar je maar kunt: van het openbaar vervoer, ga eerder naar een halte, ga de trap te voet op. Lopen verbrandt perfect vet.
  17. Leer onderscheid maken tussen dorst en honger. Als je zin hebt om naar de koelkast te gaan, drink dan eerst een glas water in kleine slokjes. Misschien wilde je gewoon drinken.
  18. Help het lichaam om vet te verbranden: wrijf onder de douche over de probleemzones met een stijf washandje of met een speciale massage gedurende ongeveer vijf minuten. Breng ze dan anti-cellulitiscrème aan. Zelfs als je in topvorm bent, zijn dergelijke procedures niet overbodig: ze stimuleren de bloedstroom naar de huid, zodat ze een gezonde kleur, elasticiteit en jeugd behouden.
  19. Eet natuurlijke kruiden. Bijvoorbeeld kaneel, koriander, rode peper, enz. Maar vermijd specerijen die kunstmatige toevoegingen en smaakversterkers bevatten.
  20. Na de maaltijd is het nuttig om de afwas te doen. Ten eerste, zult u meer calorieën uitgeven. Ten tweede, verlicht jezelf van de noodzaak om de gedroogde overblijfselen van voedsel op tijd van de afwas weg te wassen. De ideale optie is om langzaam na een maaltijd te lopen.
  21. Zorg ervoor dat je ontbijten! Vergeet niet dat je 's morgens meer kunt eten - overdag worden calorieën geconsumeerd. En om 's avonds veel voedsel te eten en een deel van de dag honger te hebben - het is heel schadelijk: je loopt niet alleen de kans om te herstellen, maar ook om ziekten van het maagdarmkanaal uit te lokken.
  22. Ga sporten, of verplaats je zo veel mogelijk. Na elke warming-up gedurende 1-2 uur, werkt het metabolisme veel sneller.
  23. Eet minstens 4 uur voor het slapen gaan.
  • Verminder de hoeveelheid zout in voedsel - het vertraagt ​​water.
  • Probeer niet snel gewicht te verliezen. Vergeet niet dat hoe langzamer u afvallen, hoe veiliger het resultaat van afvallen.

recepten

Gegrilde kippenborst

ingrediënten:

  • 200 g kippenborst;
  • een halve citroen;
  • een halve theelepel kerrie;
  • 1 takje rozemarijn.

voorbereiding:

Citroensap gemengd met kerrie, rooster de kippenborst met rozemarijn en vet met het resulterende mengsel. Bak op de grill gedurende 10-15 minuten.

Bietensalade met geitkaas en pestosaus

ingrediënten:

  • 1 gekookte biet;
  • 5 el. l. zachte geitenkaas;
  • 9 el. basilicum;
  • 2 el. l. pijnboompitten;
  • 1,5 eetl. l. parmezaanse kaas;
  • knoflook - naar smaak;
  • 4 el. l. van olijfolie.

voorbereiding:

Basilicum, Parmezaanse kaas, knoflook, pijnboompitten en olijfolie vermengen zich met kleine klodders; eventueel snij de rode biet; Geitenkaas brokkelt af in kleine stukjes middelgrote en voeg pestosaus toe. Roer alles netjes.

books

De populaire voedingsdeskundige Margarita Koroleva is de auteur van 22 wetenschappelijke werken, evenals boeken die de bestsellers in hun richting zijn geworden:

  1. "Een gemakkelijke weg naar harmonie. Afvallen voor altijd! ";
  2. "Dagboek van voeding";
  3. "De regels van goed gevoede harmonie";
  4. "Makkelijke recepten voor een gezond leven. Koken in een multivark. "

Elk van de boeken is een gedetailleerde gids, hoe je effectief en zonder schade aan het lichaam kunt afvallen en hoe je het resultaat voorgoed kunt herstellen.

Recensies en resultaten van diegenen die afvallen

Ekaterina, 26 jaar oud, Samara.Gewichtsverandering: van 68 tot 59 kg

"Op het negendaagse dieet van Margarita Koroleva sprak een keer in de reviews veel en van overal. Toen ik in de winter bijna 8 kg overtollig gewicht had opgedaan, herinnerde ik het me in de eerste plaats. Besloten om te proberen. De eerste drie dagen, dat wil zeggen tijdens een rijstmonodieet, was het erg moeilijk. Mijn hoofd tolde, ik had de kracht niet. Misschien omdat je veel door de stad moest gaan. Toen de dagen van kippenvlees begonnen, werd het gemakkelijker. Daarna ging ze aan het werk en koppelde het dieet tot het einde: er was geen tijd om na te denken over de goodies. Besloten om tijdens het dieet niet te wegen en vervolgens het resultaat te evalueren. Er werd een "verlies" van 9 kg vastgesteld, dat zeer verheugd was. Vooral in slechts negen dagen! Maar ik denk dat dit resultaat werd beïnvloed door de actieve manier van leven - ik beweeg veel en dagelijks geef ik oefeningen gedurende 20 minuten per dag. "

Marina, 36 jaar oud, Dnepropetrovsk.Gewichtsverandering: van 75kg tot 65kg

"Ik ben aangekomen na aflevering. Lees reviews, zocht naar een effectief dieet voor gewichtsverlies zonder de gezondheid te schaden. Ik las beoordelingen over de methodologie van Margarita Koroleva en was geïnspireerd. Een keer per week regelde ik een keer per dag rijst, een keer per maand uitgeladen, op een zevendaags menu. De rest van de tijd eet ik goed. Het resultaat - het kostte 10 kg gedurende drie en een halve maand. Ongemak tijdens vastendagen is bijna niet ervaren - slechts soms is er zwakte. Ik ben blij met alles, ik zal doorgaan. Ik streef naar 55 kg. "

video