Lichaamsverzorging » Diëten » Dieet na de bevalling: effectieve methoden om gewicht te verliezen / Mama66.ru

Dieet na de bevalling: effectieve methoden om gewicht te verliezen / Mama66.ru

Zwangerschap en geboorte achter, de vrouw wacht op de nieuwe problemen: eten, zorgen voor de baby, wassen en koken. Vaak zijn vrouwen in deze periode niet opgewassen tegen hun uiterlijk, hoewel het niet de moeite waard is om zichzelf te vergeten.

Dieet na de bevalling: effectieve methoden om gewicht te verliezen / Mama66.ru

Het is algemeen bekend dat gewicht tijdens de zwangerschap wordt bereikt door iedereen die 10 kg is, die 15 is. Sommigen hebben zelfs minder geluk en krijgen 20 of meer kilogram. En na de bevalling moet je er iets aan doen. Slechts enkelen weten meteen na de geboorte in hun favoriete dingen te komen, en denken zelfs niet na over wat de terugkeer naar de oude vormen de moeite waard is. De meesten moeten beslissen hoe ze afvallen na de bevalling.

Natuurlijk kun je niet zonder training. Fitness, yoga, aerobics of gewoon wandelen en opladen thuis, maar fysieke activiteit is de basis voor de terugkeer van de oude vorm. De tweede pijler van gewichtsverlies is juist geselecteerd voedsel.

Voor een dieet na de bevalling, om gewicht te verliezen waarop je snel en veilig kunt zijn, is elke vrouw klaar om haar ziel te verkopen. Er wordt echter aangenomen dat het onmogelijk is om in korte tijd af te vallen, ook vanwege hormonale storingen en een aantal andere redenen. In feite kun je direct na de bevalling afvallen, en vooral, doe alles met je verstand.

Dieet na de bevalling

Het bestaan ​​van een effectief dieet na de geboorte wordt vooral actief bevestigd door verschillende buitenlandse en Russische sterren. De gele pers en internet staan ​​vol met artikelen over hoe verschillende sterren na de geboorte afgevallen waren. Af en toe verschijnen de diëten van Ani Lorak of Oksana Fedorova na de geboorte, met foto's en bewonderende opmerkingen: "Het is slechts 1,2,3 geweest, of hoeveel maanden er zijn geweest."

Dus adviseert Oksana Fedorova 's ochtends op een lege maag een glas warm water te drinken, bij het ontbijt een kom boekweitpap te eten met een klein stukje vis en een glas vetvrije yoghurt, gekookte kalfs- en groentesalade te drinken voor het avondeten en een klein kaasje en een vrucht voor het avondeten.

Het is overduidelijk dat een dergelijk dieet helemaal niet geschikt is voor een vrouw die haar baby borstvoeding geeft. Zelfs voor een vrouw in een normale toestand is zo'n dieet slechts een korte tijd toegestaan. Wat kunnen we zeggen over de zogende moeder. Letterlijk een paar dagen en de melk van een jonge moeder zal hoogstwaarschijnlijk verloren gaan. Nou ja, in elk geval zal het niet voedzaam genoeg zijn voor een klein persoon.

Zo blijkt dat een dergelijk systeem, of het dieet van Yana Rudkovskaya of Victoria Boni, of zelfs Feofilaktova na de bevalling, bedoeld is voor vrouwen die hun kinderen geen borstvoeding geven. En in dit geval kunnen de meeste van hen niet langer dan één week duren, omdat ze geen uitgebalanceerd en volwaardig dieet zijn. Maar na een vrouw na de bevalling, moet je het lichaam herstellen.

Wanneer kan ik na de bevalling beginnen afvallen?

De eerste zes maanden van een vrouw is beter om zich te concentreren op haar nieuwe toestand, om haar lichaam te laten reorganiseren in een nieuwe manier van leven, en gewoon te ontspannen. Niet aan iets serieus denken. Wees sterk, ze hebben je snel nodig. Het uiterlijk van het kind verandert drastisch het ritme van het leven van het hele gezin, en met name de jonge moeder. Een nieuw levensritme vereist een enorme hoeveelheid energie.

In dezelfde periode worden vrouwen meestal geïdentificeerd met producten die kunnen worden gegeten vanuit het oogpunt van veiligheid voor het kind. Natuurlijk, er is een standaard en bekende lijst van voedsel dat het kind veroorzaken diathese of een allergische reactie: het is honing, chocolade, citrusvruchten, koffie, dessert. In elk geval kunnen er enkele speciale kenmerken zijn: sommige kinderen tolereren geen tomaten, sommige - peren of paprika's. En anderhalve maand is het heel goed mogelijk om te beslissen wat je kunt eten en wat niet.

Bovendien, in de eerste maand van een vrouw is vaak veel belangrijker om een dieet dat zelfs een stoel zal leveren zonder constipatie te observeren. Tenslotte zijn er heel vaak tijdens het bevallingsproces scheuren in het perineum. Hechten genezen dan 1,5 - 2 maanden, en het is erg belangrijk om ze te beschermen. Bovendien zijn deze naden een bron van extra stress, die het proces van afvallen negatief beïnvloedt.

Dieet na de bevalling: effectieve methoden om gewicht te verliezen / Mama66.ru

Pas daarna kunt u beginnen met het veranderen van uw dieet. En je moet dit op een bekwame manier doen, om de baby en jezelf niet te schaden. En het is belangrijk om lactatie niet te verstoren. Trouwens, over borstvoeding. Zij is degene die kan bijdragen aan het proces van afvallen, omdat de productie van melk per dag minstens 500 calorieën kost.

Goede voeding en algemene aanbevelingen

Wat moet het dieet zijn na de bevalling van een zogende moeder? Strikt genomen zou het geen dieet moeten zijn, maar een uitgebalanceerd dieet, rekening houdend met de behoeften van de moeder en het kind, en met een afname van het caloriegehalte. Ja, ja, zonder de calorieën te berekenen, en hier kun je het niet doen.

Dieet na de bevalling begint, uiteraard, met de berekening van de calorieën die je kunt eten per dag. Doe dit meestal volgens de volgende formule: het ideale gewicht vermenigvuldigd met 30, het toegestane minimum is de waarde van 1200 calorieën.

Men gelooft dat als je minder calorieën krijgt, het lichaam een ​​"economisch regime" lanceert, een persoon zich moe voelt, moet rusten en het lichaam op dit moment zwaar energie opslaat in de vorm van vetten. Echter, bij het berekenen van deze formule is een dergelijke waarde buitengewoon moeilijk, omdat zelfs met het gewenste gewicht van 45 kg, de calorische waarde niet minder is dan 1350 kc.

Na de zwangerschap is de situatie enigszins anders, na vermenigvuldiging met het aantal dat u nodig hebt om 300 extra calorieën toe te voegen. En het minimum caloriegehalte moet 1600 kk zijn, meestal ongeveer 2000.

Bij borstvoeding leidt een excessieve afname van het caloriegehalte van voedsel niet alleen tot een vertraging van het metabolisme, maar ook tot een overtreding van de lactatie, een afname van de voedingswaarde van de moedermelk en bijgevolg tot het feit dat het kind minder voedingsstoffen binnenkrijgt. In dit geval zal de wens van de moeder om af te vallen de gezondheid en de toekomst van het kind gaan beïnvloeden.

Hier is het de moeite waard om te onthouden over borstvoeding. Zoals u zich herinnert, kost dit proces ongeveer 500 cc. Niettemin worden er slechts 300 toegevoegd aan het dagelijkse calorische gehalte, het rest 200 organisme is volledig in staat tot herstel door de vetlaag. Hierdoor zal afvallen optreden. Het belangrijkste is om niet te vergeten veel water te drinken, minstens 2 liter per dag. Dit is ook noodzakelijk voor de vorming van melk.

Het is wenselijk om een eetdagboek hebben. Hoe zal het helpen? Het feit dat na de bevalling een vrouw voor veel nieuwe problemen staat: een scherpe verandering in de communicatiecirkel, een nieuw schema, gebrek aan slaap, zenuwen, stress, verveling ... Veel vrouwen grijpen dit alles aan met verschillende calorierijke delicatessen, zonder dit zelfs maar op te merken, zou meer hebben aangeworven.

Een dagboek met voedsel zal u toelaten om overtollige spanningspieken in de koelkast op te sporen. Dat is waar, alleen als je absoluut eerlijk tegen jezelf bent en alles zult opnemen wat je eet, zelfs de kleinste snacks.

Het is ook belangrijk om een goede hobby die het mogelijk maakt een vrij moment te ontsnappen aan de sleur te vinden. Als een vrouw zich niet verveelt, als ze iets te doen heeft, is het onwaarschijnlijk dat ze haar vrije tijd zal blijven besteden aan het vinden van iets lekkers.

Fractionele kracht

Het eerste principe van een dieet om gewicht te verliezen na de bevalling is een fractioneel voedsel. 5 maaltijden - dit is het optimale aantal, dat kun je niet te veel eten en niet het gevoel honger. Uiteraard moet een toename van het aantal maaltijden gepaard gaan met een afname van porties. Help je bij het gebruik van een klein bord. Het is dus gemakkelijker om de hoeveelheid die wordt gegeten te regelen.

Dieet na de bevalling: effectieve methoden om gewicht te verliezen / Mama66.ru

Daarnaast moeten we niet minder dan 3 uur voor het slapengaan. Eten wordt 's avonds slechter geabsorbeerd, bovendien kan de zwaarte in de maag de slaap verstoren. Een gezonde droom voor een jonge moeder is eenvoudigweg noodzakelijk. Inclusief om snel en effectief gewicht te verliezen. Een goede staat van het zenuwstelsel is essentieel voor snel gewichtsverlies.

Er is ofwel vóór het voeden van de baby, of direct daarna. Volgens statistieken is het tijdens de voedertijd dat vrouwen het grootste hongergevoel ervaren.

Voorbeeldmenu om af te vallen na de bevalling

Dit menu bereikt verschillende doelen tegelijk: gewichtsreductie, gezond eten en het welzijn van het kind. De hoeveelheid gegeten voedsel in een van de maaltijden, elke vrouw kan zichzelf bepalen binnen de calorische inhoud die ze voor zichzelf heeft berekend.

Het ontbijt wordt met recht beschouwd als de belangrijkste maaltijd. In de ochtend is het erg belangrijk om je lichaam te laten begrijpen dat je klaar bent voor activiteit. Een tijdig ontbijt triggert het metabolisme.

Het ontbijt moet worden gekozen op basis van zijn fysieke activiteit. Als een vrouw regelmatig sport beoefent, moet je een complex koolhydraat kiezen, bijvoorbeeld pap op het water, groenten of verse bessen. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron in het menselijk lichaam. Binnen een uur is je lichaam klaar voor training.

Als op deze dag van speciale fysieke activiteit niet gepland is, moet het ontbijt voornamelijk bestaan ​​uit eiwitten. Een magere kwark met fruit of bessen, een omelet met groenten en dergelijke is goed.

  • Tweede ontbijt

Het had bevredigend moeten zijn, maar eenvoudig. Een klein stukje kaas, gedroogd fruit, yoghurt, verse bessen en fruit. Je kunt alles met een zwakke thee zonder suiker drinken.

Tijdens de lunch is het erg belangrijk om meer eiwitten uit het voedsel te halen. Kipfilet, kalfsvlees, magere vis, magere kwark, brynza of tofu. Interfereer niet met het koolhydraatbijgerecht. Gestoofde groenten of pap op het water zijn ideaal.

Dieet na de bevalling: effectieve methoden om gewicht te verliezen / Mama66.ru

Het is tijd om jezelf te verwennen: eet een heerlijk, zoet vers fruit. Kwark of yoghurt is ook geschikt.

Hoe gemakkelijker uw diner is, des te beter voor uw figuur en uw welzijn. Ook hier kunt u gekookte en gestoofde groenten, salades van groenten of fruit herinneren. De perfecte optie is aardappelpuree. Een kleine hoeveelheid eiwit is ook acceptabel. Het deel moet echter vrij klein zijn.

Aanvullende aanbevelingen

Zoals tijdens de zwangerschap, moet gerookte en ingemaakte voedsel, ingeblikt voedsel, augurken, worstjes te vermijden. Al deze producten bevatten een grote hoeveelheid zout en conserveermiddelen. Zout bevordert het vasthouden van water in het lichaam en de ontwikkeling van oedeem. Conserveringsmiddelen zijn gewoon schadelijk voor het lichaam van het kind.

Producten voor jezelf kiezen, vergeet de voorkeuren van de baby niet, evenals zijn gezondheid. Zoals eerder vermeld, is het de moeite waard om honing, chocolade en citrusvruchten op te geven.

Misschien wordt diathese bij uw baby veroorzaakt door sommige andere producten. Pas op voor gestoofde kool, pruimen, kusjes en andere producten die om meer gas of obstipatie vragen. De darm van de pasgeborene is nog steeds te zwak en onontwikkeld en reageert te scherp op dergelijke prikkels.

Het is noodzakelijk om de hoeveelheid vet verbruikt te minimaliseren. Let op, sluit helemaal niet uit en snijd. Dit is belangrijk, want volledig zonder vet kan het menselijk lichaam niet normaal functioneren.

Er wordt aangenomen dat vetten niet meer dan een kwart van de totale calorie-inname van voedsel per dag uitmaken. Dus, als uw dagelijkse norm van 1600 kk is, kunt u iets meer dan 40 gram vet eten.

Let op, in een eetlepel zonnebloemolie zit 10 g puur vet. In dit opzicht is het de moeite waard om noten, zaden en andere plantenzaden op te geven, omdat deze veel vet bevatten. En letterlijk zal een handjevol noten de norm van vetten per dag enorm overtreffen.

Zoals u kunt zien, zijn de aanbevelingen vrij eenvoudig en zal het niet moeilijk zijn om eraan te voldoen. Misschien kunt u het gewicht niet zo snel verminderen als bij populaire en veel voorkomende diëten. Het voordeel van dit dieet na de bevalling is echter het evenwicht. Je kunt zo eten zolang je borstvoeding blijft geven.

Hierna zal het alleen nodig zijn om de dagelijkse calorische waarde van voedingsmiddelen en bepaalde voedingsprincipes te herzien, in het bijzonder om het waterverbruik te verminderen tot 1,5 liter per dag. Maar je krijgt de gelegenheid om die voedingsmiddelen te eten waarin je jezelf hebt ontzegd vanwege het kind.

Wij adviseren om te lezen:asfyxie: je nodig hebt om mijn moeder te kennen, als het kind zet deze diagnose

Interessant op de site: