Lichaamsverzorging » Diëten » Dieet 5 2 (2 weken 5 kg), recepten met snel dieet, beoordelingen en resultaten

Dieet 5 2 (2 weken 5 kg), recepten met snel dieet, beoordelingen en resultaten

Een Amerikaanse arts die deelnam aan experimenten over de effecten van honger op de verjonging van het lichaam, de levensverwachting en kwaliteit, werd getroffen door de resultaten. Hij besloot dit idee naar alle mensen te brengen, zich ontwikkeld, gecontroleerd en verklaard in het boek de basis van een snel dieet van 5: 2. Downloaden op het internet is geen probleem.

De naam van de auteur van deze techniek, Michael Mosley, is op dit moment zeer bekend over de hele wereld, en zijn voedselsysteem wordt gebruikt door miljoenen mensen, van de sterren van de mode-industrie en het televisiescherm en eindigend met eenvoudige huisvrouwen.

Op basis van de naam is te zien dat het dieet het verdelen van de week in twee fasen omvat, waarbij het voedsel op verschillende manieren wordt gebouwd.

Dus, binnen 5 dagen zijn er geen speciale benaderingen nodig en, belangrijker nog, wat nodig is, is een redelijke samenstelling van hun dieet. Het enige dat moet worden vermeden, is te veel eten. De rest zit in de normale modus.

In de resterende 2 dagen moet u zich houden aan het volgende voedingssysteem:

  • dagelijkse calorische waarde van 500 kcal voor vrouwen (voor mannen 600 cal);
  • twee maaltijden, bij voorkeur na 12 uur;
  • drinken - water 2 liter, groene thee;
  • er zijn producten mogelijk, maar het heeft de voorkeur om de voorkeur te geven aan degenen die de mogelijkheid hebben om de honger voor een lange tijd te elimineren (groenten en fruit met een hoog vezelgehalte, vlees, vis, gedroogd fruit, noten, bonen);
  • het is wenselijk om de consumptie van meel en zoet, ingeblikt voedsel, marinades, zoute voedingsmiddelen en ook alcohol tot een minimum te beperken;
  • elk van de twee dagen is wenselijk om in het midden en aan het einde van de week (woensdag, zaterdag) te houden.

Dus het blijkt dat deze twee dagen in feite aan het lossen zijn.

Dieet 5 2 (2 weken 5 kg), recepten met snel dieet, beoordelingen en resultaten

Waarom werkt dit?

De effectiviteit van het dieet van 5: 2 is dat het lichaam, hoewel het een paar dagen doorbrengt in omstandigheden met minimale calorieën, maar niet reageert op dit feit als een stress. Dit komt door het feit dat hij in de resterende vijf dagen het gebruikelijke dieet krijgt en geen gebrek heeft aan eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en sporenelementen. Het blijkt dat de lossingsdagen niet, zoals in het geval van laagcalorische monodieet, stofwisselingsprocessen opschorten, maar stimuleren. Dientengevolge, beginnen de vette reserves worden gebruikt, en een vlot proces om gewicht te verliezen wordt gelanceerd.

Resultaten van dieet 5: 2

Als gevolg van een dieet gedurende één week kan een persoon tot 2,5 kg verliezen. Het is een ideale manier om het gewicht aan te passen en snel een goede fysieke vorm te krijgen. En in gevallen waar het nodig is om het ernstig te verminderen, kunt u de koers herhalen totdat de gewenste resultaten zijn bereikt. Dit dieet voor 2 weken stelt je bijvoorbeeld in staat om gewicht te verliezen met 5 kg, wat een belangrijke indicator is voor mensen met een kleine hoeveelheid overgewicht, en voor diegenen die al een bepaalde mate van obesitas hebben bereikt.

Voedingsdeskundigen zijn van mening dat een dergelijk dieet het lichaam niet schaadt en bovendien de ontwikkeling van ziekten zoals diabetes, oncologie en spijsverteringsstoornissen helpt voorkomen.

Als u snellere en hogere resultaten wilt krijgen, kunt u een schema toepassen waarbij binnen een week drie dagen vrij zijn. Dergelijke wijzigingen moeten echter in de derde en vierde week van de cursus worden ingevoerd. Ga opnieuw naar schema 5: 2.

Het menu van vasten dagen van een dieet 5: 2

Zoals hierboven al vermeld, zou het voedsel op 5 dagen van de week gewoon moeten zijn. Functies om het menu te maken zijn slechts voor 2 dagen verzending. Ze kunnen worden uitgevoerd, volgens hetzelfde dieet, maar je kunt in elk van deze dagen eten en ander voedsel gebruiken. Het is belangrijk om alleen een dagelijkse calorie-inname van 500 kcal (voor vrouwen) te observeren.

Hier zijn twee voorbeeldopties voor het maken van menu's op losdagen.

Завтрак — творожная паста 50 г с чайной ложкой меда, одно яйцо, 30 г сухофруктов, зеленый чай. 1.Ontbijt - wrongel pasta met 50 g van een theelepel honing, een ei, 30 g gedroogd fruit, groene thee. Het totale caloriegehalte van dit dieet is 240 kcal.

Dinner - vegetarische soep groenten, bonen (portie), gestoomde groenten (100 g) werd gekookt kip (80 g), een glas yoghurt.

De totale calorie-inhoud - 260 kcal.

Zo bevat het menu bijna alle noodzakelijke ingrediënten en blijft de voedingswaarde behouden op het niveau dat nodig is voor het dieet.

Завтрак — гречневая каша 150 г с отварными грибами 50 г, кусочек сыра 20 г и один сухарик, зеленый чай. 2.B - boekweit 150 g gekookt met champignons 50 g, 20 g stuk kaas en een biscuit, groene thee. Het totale caloriegehalte is 210 kcal.

Dinner - zeevruchten soep 150 g gekookte magere vis (Alaska koolvis 100 g), 20 g van noten, een glas sap.

De totale calorie-inhoud van ongeveer 290 kcal.

In beide gevallen, wanneer er een gevoel van onoverkomelijke honger is, kun je langzaam een ​​kleine appel of verse wortels eten en ook warme thee drinken.

Dieet 5 2 (2 weken 5 kg), recepten met snel dieet, beoordelingen en resultaten

Dieetrecepten 5: 2

Naast het voorgestelde dieet biedt het 5: 2-dieet voldoende mogelijkheden voor het koken en eten van voedsel dat u lekker vindt en heeft een laag caloriegehalte, evenals een hoog vermogen om de honger voor een lange tijd te stillen.

Hier zijn een paar van dergelijke recepten.

  • Soep met krabvlees en groenten. 1 л воды, 100 г крабового мяса, одна картофелина, половина моркови, 100 г капусты брокколи, лавровый лист, соль, оливковое масло.В кипящую воду опустить нарезанный кубиками картофель и варить 20 минут. Ingrediënten: 1 liter water, 100 g krabvlees, aardappel, de helft van een wortel, 100 g broccoli, laurier, zout, olive maslo.V kokend water verlaagt de blokjes gesneden aardappels en kook 20 minuten. Voeg vervolgens krabvlees toe in de vorm van rietjes, broccoli en ga nog eens 15 minuten koken. Voeg de gekruide wortelen met cirkels in olijfolie, laurier, zout en kook op laag vuur gedurende 10 minuten. Na het koken, haal het laurierblaadje eruit en laat het 30 minuten trekken.
  • Rijst met paddestoelpaddestoelen en groenten. 50 г бурого риса, 150 г шампиньонов, одна морковь, 1 небольшая свекла, 1 помидор, 1 болгарский перец, соль, оливковое масло.Бурый рис замочить в кипятке с вечера и настоять до утра. Ingrediënten: 50 g bruine rijst, 150 g champignons, wortelen on, 1 kleine bieten, tomaat 1, 1, peper, zout, olive maslo.Bury weken rijst in kokend water en trekken de avond tot de ochtend. Alle groenten in dunne reepjes gesneden en champignons in halve of vier stukken. Hierna worden de champignons in kokend water verlaagd en 5-10 minuten gekookt, waarna ze worden afgevoerd. Op een verwarmde koekenpan met olie, bieten en wortels zetten en 20 minuten laten sudderen. Na het toevoegen van tomaat, peper, champignons en nog 20 minuten koken, zout toevoegen. Doe de stoofpot in rijst en meng. Laat het 10 minuten brouwen.
  • Kwark met kaneel en gedroogd fruit. творог нежирный 100 г, сухофрукты в виде чернослива, кураги и ананаса, корица, ваниль, мед.Творог взбить. Ingrediënten: 100 g magere kwark, droge vruchten zoals pruimen, abrikozen en ananas, kaneel, vanille, beat med.Tvorog. Voeg een theelepel honing en 40 g gebroken gedroogde vruchten toe. Bestrooi met vanille en kaneel. Allemaal mixen.

Al deze gerechten hebben een goed uitgebalanceerde samenstelling en zijn tegelijkertijd niet erg hoog in calorieën. Het is ook belangrijk dat ze een lage glycemische index hebben, die niet leidt tot een verhoogde bloedsuikerspiegel en geen toename van de eetlust veroorzaakt.

Beoordelingen over dieet 5: 2

Met betrekking tot de voeding 5 2 ratings weerspiegelen de volgende voordelen:

  • gemak van de cursus in psychologische en fysiologische termen;
  • goede motivatie om door te gaan met het dieet vanwege de grote verscheidenheid aan mogelijkheden en eetgewoonten op 5 dagen van de week;
  • indien nodig, kunt u de verhuisdag overdragen (vakanties, feesten, enz.);
  • snelle sensatie van de eerste resultaten;
  • de afwezigheid van het "plateau" -effect (wanneer het gewicht gedurende lange tijd niet verandert).

De nadelen van dit systeem zijn de macht grotendeels voortvloeien in eerste instantie tijdens de vasten dagen, het gevoel van honger.

De voordelen van het dieet liggen voor de hand, en het moet worden opgemerkt dat het organisme zich gemakkelijk aan zo'n dieet kan aanpassen. Hiermee kunt u het gedurende vele jaren toepassen met kleine wijzigingen (een vrije dag).

Video over dieet 5: 2