Lichaamsverzorging » Geschiktheid » Complexe oefeningen in de sportschool voor meisjes om af te vallen

Complexe oefeningen in de sportschool voor meisjes om af te vallen

Gewichtsverlies of -drogen is een belangrijk en onvermijdelijk proces in het leven van elk sportmeisje. Iemand wil van de extra kilo's af en iemand gewoon laten drogen en de gekoesterde opluchting krijgen. Voordat je aan dit proces begint, moet je een individueel stel oefeningen maken in de sportschool zodat meisjes afvallen, rekening houdend met de eigenschappen van het lichaam.

Ook is het de moeite waard eraan te denken dat zelfs een programma van een beroemde coach niet effectief is als je je niet aan de juiste voeding houdt en je niet beperkt tot eten. De hoeveelheid verbruikte calorieën moet lager zijn dan de hoeveelheid energie die u besteedt aan training.

Cardiotraining

Bepaal allereerst tot welk type lichaam je behoort - ectomorph, mesomorph of endomoform. Met andere woorden, hoeveel uw lichaam gevoelig is voor gewichtstoename en hoe snel u die extra kilo's verliest. Als gewichtsverlies voor u een moeilijk proces is, moet u naast de kracht van lichaamsbeweging ook cardio toevoegen. Idealiter is het beter om het 's ochtends te doen, een hapje te eten met een proteïnecocktail of aminozuren, en na het einde van de sessie kun je volledig ontbijten. Cardiosessies moeten in een gemiddeld tempo worden gehouden, snel wandelen of langzaam hardlopen is geschikt. Dergelijke lessen kunnen met succes worden uitgevoerd, zowel in de muren van de sportschool als op straat. De doorlooptijd is van 30 tot 80 minuten.

Natuurlijk is het verre van gemakkelijk voor iedereen om 's ochtends te trainen, dus je kunt cardio doen na een krachttraining of op een ander geschikt moment. Het aantal van dergelijke lessen per week wordt individueel ingesteld, afhankelijk van de vorm van het meisje en de laatste termijn voor het verliezen van gewicht. Het optimale aantal cardio-workouts is van 3 tot 5 per week.

Bij het verliezen van gewicht, is een van de veelgemaakte fouten van meisjes in de sportschool om te veel tijd aan de loopband te besteden, het vergeten van krachtoefeningen en goede voeding voor gewichtsverlies. Uitoefening tot uitputting, je kunt alleen je eigen metabolisme verergeren en je lichaam in een staat van stress brengen. Alles zou met mate moeten zijn, en ook cardio!

Complexe oefeningen in de sportschool voor meisjes om af te vallen

Er zijn twee manieren om energiesystemen in de sportschool te benaderen om af te vallen. De eerste is om in hetzelfde tempo te werken en niet om het werkgewicht te verminderen, en de tweede - om het werkgewicht te verminderen, maar om de intensiteit van de training te verhogen, dat wil zeggen meer herhaling in de aanpak te doen en de rusttijd te verkorten. Als u bang bent om spiermassa te verliezen, gemakkelijk gewicht verliest en uzelf trakteert op ectomorfen, is het beter om vast te houden aan de eerste methode. En meisjes die hun gewicht nauwelijks verliezen, is het de moeite waard om de training op de tweede manier te bouwen.

Ook bij het afvallen is het nuttig:

  • circulaire training uitvoeren
  • gebruik de principes van een superset, een triset
  • in de laatste benaderingen, de vertraging in de negatieve fase, dat wil zeggen in de fase van de spanning
  • trainen in een pompende stijl, waardoor er bloed naar de doelspier stroomt
  • focus op probleemgebieden en train ze 2-3 keer per week
  • een verscheidenheid aan isolatie-oefeningen met zich meebrengen

Complexe oefeningen met een vermogen voor gewichtsverlies

Het is vermeldenswaard dat er geen universele set van oefeningen voor gewichtsverlies is. Meisjes moeten onthouden dat voor maximale efficiëntie in elke klas, ten minste 1-2 basisoefeningen en 3-4 isolatieoefeningen moeten worden uitgevoerd in de sportschool.

Aan het einde van elke training is de pers 5-10 minuten. Het bovenlichaam kan eenmaal per week worden getraind, eenvoudig door de complexen in elke week te variëren.

Complexe oefeningen voor gewichtsverlies - (verminderen van gewichten en toenemende intensiteit)

Voor training, moet je 4-5 ronden in een snel tempo uitvoeren, in een ronde, een minimale rusttijd - 10-30 seconden, alleen na elke ronde kun je 3-4 minuten ontspannen, je laten leiden door je gevoelens. Het aantal herhalingen in elke cirkel is 15-20, dus er moeten gemiddelden worden genomen. Duur van de training: 50-60 minuten.

Je kunt oefeningen uit het ene complex vervangen door anderen, iets toevoegen of aandacht schenken aan een specifieke spiergroep. Houd je aan deze principes, oefen met maximale impact, eet goed, en het resultaat duurt niet lang!


Gerelateerde artikelen