Lichaamsverzorging » Diëten » Worteldieet

Worteldieet

Bij het kiezen van een afslankprogramma worden de basisvereisten meestal beschouwd als een uitstekend resultaat, eenvoud en toegankelijkheid. Worteldieet voldoet aan alle genoemde voordelen: de groentekosten zijn goedkoop, het hoeft geen ingewikkelde gerechten te bereiden en het belangrijkste is dat je in 7 dagen tot 11 kg kunt verliezen.

De techniek is effectief in het bestrijden van overtollige kilo's, maar daarnaast is dit menu:

  1. Activeert het spijsverteringsstelsel.
  2. Verbetert de stofwisseling.
  3. Het verwijdert gifstoffen en toxines.
  4. Verzadigt het lichaam met vitamines (A, B3, C, D, E, K) en een massa nuttige elementen, waaronder natrium, kalium, fosfor en calcium.

Wortel, ascorbinezuur en pantotheenzuur komen ook voor in het wortelgewas. Getallen in samenstelling in een groot aantal vezels, normalisering van het werk van de darmen en verwijdering van cholesterol, evenals jodium, wat bijdraagt ​​tot de goede werking van de schildklier.

inhoud Verberg

Worteldieet

Voornaamste aanbevelingen:

  1. Gebruik alleen verse en jonge groenten, deze bevatten het maximale vezelgehalte.
  2. Drink minstens 1,5 liter water - water, groene thee. Het is ook toegestaan ​​om een ​​dag niet meer dan één glas melk of kefir te drinken.
  3. Het gebruik van wortel is mogelijk met citrus (grapefruit of sinaasappel), granaatappel, appels.
  4. Voeg in de schaal een eetlepel olijfolie toe, want wortels verteren koolhydraat-bèta-caroteen niet zonder vetten.
  5. Kom geleidelijk uit het dieet en introduceer in het dieet eiwitrijke voedingsmiddelen (mager vlees, zure melkproducten, enz.) En granen.

Er is een regel: je moet het dieet voor zoveel dagen verlaten als je het hebt geoefend.

Contra

De techniek wordt beschouwd als een van de zwaarste monodieet. Daarom is het erg belangrijk om vooraf een specialist te raadplegen. Het is verboden voor GI-ziekten, ook al waren er voorheen geen problemen met de maag, we adviseren u om het voedsel grondig te kauwen, omdat het als behoorlijk ruw wordt beschouwd. Weigeren deze methode van gewichtsverlies is voor zwangere en zogende vrouwen. In ieder geval mag u niet meer dan eens in de 4 weken een worteldieet gebruiken.

menu

De monodiet kan 3, 4, 7 of 10 dagen duren, afhankelijk van het gewenste resultaat. Het verschil is niet, welke duur van het worteldieet u kiest, de hierboven gepresenteerde aanbevelingen zullen helpen om een ​​groter effect te bereiken.

Voor 3 dagen

De duur van het kortste programma van gewichtsverlies op wortelen - 3 dagen. Gedurende deze tijd verdwijnt maximaal 3 kilogram. Gedurende de gespecificeerde tijd is het noodzakelijk om alleen een oranje groente te eten. U kunt het in onbewerkte of gekookte vorm in onbeperkte vorm gebruiken en ook een voldoende hoeveelheid vloeistof innemen.

Om het werk van de wortels van het maagdarmkanaal te vergemakkelijken, wordt het aangeraden om op een rasp te wrijven.

Het is toegestaan ​​vers groente te gebruiken, maar het bevat minder vezels dan het hele verse wortelgewas. Indien gewenst kunt u een variëteit maken in het saaie dieet van worteldieet en in een van de maaltijden om salade te eten, voor de bereiding waarvan een kilo geraspte wortelen stukjes van uw favoriete fruit (appel, grapefruit, sinaasappel, enz.) En besprenkel met citroensap. Om ervoor te zorgen dat alle elementen van de groente perfect door het lichaam worden opgenomen, is het niet verboden om het te combineren met een eetlepel olijfolie of een paar eetlepels zure room met een laag vetgehalte.

Minus, zoals de meeste monodiëten, één - het is niet de vetlaag die weggaat, maar water dat na verloop van tijd, als je niet voldoet aan het regime en schadelijke voeding gebruikt, terugkeert. Vaak wordt deze optie gekozen door die meisjes die niet moeten afvallen, maar om geaccumuleerde slakken uit het lichaam te verwijderen. Het menu van het worteldieet is uit balans, dus het programma langer dan 3 dagen uitrekken, dreigt onaangename gevolgen met zich mee te brengen.

Voor 4 dagen

De driedaagse marathon kan worden verlengd voor een nieuwe dag, waarbij een plakje roggebrood en gebakken aardappelen aan de wortels moet worden toegevoegd. Voor al het evenement kun je 4 kilogram kwijt. Vergeet niet om het drinkregime in acht te nemen - gebruik water, groen of kruidenthee. Op de vijfde dag kun je naar het gewone menu gaan, waardoor het gebruik van vet, meel en zoet wordt beperkt.

Voor 7 dagen

Niet veel mensen beslissen over een wekelijks gewichtsverliesprogramma, omdat het niet gemakkelijk is om het te volhouden. De stimulans kan echter de feedback zijn van diegenen die er ooit voor kozen en die 5-6 kilogram kwijt waren, en sommigen zeggen zelfs over het resultaat van minus 11 kg in 7 dagen. In het menu, naast wortelgroenten, fruit, groenten en soepen van hen opnemen, magere zuivelproducten (niet meer dan een liter per dag). Van alcohol, snoep en meel moet worden weggegooid.

Voorbeeldmenu voor de dag

ontbijt:

lunch:

  • wortels en koolsalade met een appel.

lunch:

  • groentesoep van wortelen, paprika en kool.

snack:

  • wortel-oranje mix.

diner:

  • gekookte wortels en bieten.

Voor het naar bed gaan:

  • 250 ml drank met zure melk.

Voor 10 dagen

Degenen die vastbesloten zijn en tot 5 kg willen verliezen, is een worteldieet geschikt voor 10 dagen geschikt. Er is binnen anderhalve week van dit gewichtsverliesprogramma wortelsalade toegestaan, gekleed met een kleine hoeveelheid magere zure room. Je kunt het niet alleen koken met rauwe wortelgewassen, maar ook met een verscheidenheid aan gaar. Drink bij voorkeur water of groene thee, en moet ook ongeveer een liter sinaasappelsap drinken.

Dieet opties

Monomony is niet voor iedereen geschikt. Om een ​​wortel zelfs 3 dagen te eten, om nog maar te zwijgen over een week of zelfs over 10 dagen, zal alleen de meest patiënt kunnen eten. Voor diegenen die willen afvallen en op zoek zijn naar een meer divers, maar niet minder effectief dieet, hebben voedingsdeskundigen verschillende technieken ontwikkeld. Natuurlijk haasten wij ons om ze onder uw aandacht te brengen.

Wortel - appel

Liefhebbers van appels zullen het carrot-apple-menu waarderen. Het is voornamelijk ontworpen om het lichaam van gifstoffen en gifstoffen te reinigen, en het vertrek van kilo's is een aangename toevoeging. Een detox-evenement kan 3 tot 10 dagen duren. Om het deze keer gemakkelijker te maken om te overleven, raden we je aan om fysieke en mentale stress te beperken en stressvolle situaties te vermijden. Om het resultaat te fixeren, is het noodzakelijk om het dieet strikt gedurende de komende 2-4 weken te volgen, anders kunnen niet alleen de overledenen, maar ook de extra kilo's terugkeren.

Er zijn contra-indicaties! Een dergelijk dieet wordt niet aanbevolen voor aandoeningen van het maagdarmkanaal, de lever, de nieren, individuele intolerantie voor caroteen, allergieën voor fruit en groenten, tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding. Overleg met een arts is verplicht!

Voor 3 dagen

Lossen bestaat uit het dagelijks gebruik van 500 gram geraspte verse wortels en een kilo gebroken appels. Meng de ingrediënten, breng op smaak met citroensap. Verdeel het gekookte portie in gelijke porties en eet gedurende de dag, maak voor de maaltijd gelijke tijdsverschillen. Voor het beste resultaat, drink minstens 2 liter water per dag. Wandelen en een bezoek aan het bad zal goed zijn.

Wortel en appeldieet roept vaak maagklachten op. Bij tekenen van ziekte moeten vitamineruimtecomplexen worden ingenomen.

Voor een week

Dag menu optie

ontbijt:

  • 2 groene appels, vers of gebakken.

lunch:

  • 100 gram gekookte mager vis / kipfilet, of dezelfde hoeveelheid magere kwark;
  • geraspte wortels, gekruid met olijfolie.

diner:

  • 1 grote appel.

Voor 10 dagen

ontbijt:

  • 2 groene appels, vers of gebakken.

lunch:

  • 300 gram wortelsalade met olijfolie.

diner:

  • 200 gram cottage cheese met een minimum percentage vet, wit vlees of mager vis.

Wortel - rode biet

De duur van het programma is 10 dagen, tijdens deze periode kun je afscheid nemen van 5-7 kilo. Als een paar dagen na het begin van de detox-oefening, besef je dat je niet langer in staat bent om door te gaan met afvallen, te stoppen, jezelf niet te martelen.

Voorbeeldmenu voor de dag

ontbijt:

  • een mengsel van verse wortels en gekookte bieten, gekleed met zure room of olijfolie.

lunch:

  • groentesoep, die naast de wortelgewassen, uien, tomaten en courgette kan toevoegen;
  • plantaardige salade met knoflook, op smaak gebracht met olie.

snack:

  • sap van groenten.

diner:

  • Wortelsalade met knoflook, gekleed met zure room;
  • groentesap.

Het is niet wenselijk om vers zuiver onverdund bietensap te drinken. Wacht minstens een uur, gedurende deze tijd verdampen stoffen die kunnen leiden tot braken. Verdun het kan gewoon water of bouillon van rozenbottels zijn.

Wortel-rode biet combinatie heeft een krachtig reinigend effect. Dat is de reden waarom u regelmatig lossingsdagen op deze wortels kunt regelen. Overweeg dat het totale gewicht van de voor detox-dag gegeten groenten niet meer dan 1 kg mag zijn.

Wortelen en kool

Paul Breg - een promotor van een gezonde levensstijl en goede voeding, salade van kool en wortels, een penseel voor het spijsverteringskanaal, omdat deze groenten geweldig zijn voor het reinigen van het lichaam van schadelijke afzettingen. Met dit gerecht om te helpen met het verbranden van vet, zult u versteld staan ​​van het effect. Let op het dieet wordt niet meer dan 3 dagen aanbevolen, maar deze tijd is genoeg om 2-3 kg te verliezen.

Kool en wortelen zijn gecontraïndiceerd bij colitis.

De essentie van de techniek is dat je voor het ontbijt, de lunch en het diner een salade van deze groenten moet eten. De eerste maaltijd wordt aangevuld met een toast van volkoren brood en een kopje groene thee, de tweede - een stuk gekookte kip en thee van 200 gram, het derdegekookte zachtgekookte ei. Vergeet niet veel te drinken en overdrijf het niet!

Hoe een salade te maken

Neem 500 gram kool, 200 gram wortels en zoveel mogelijk groene appels. Alles fijn hakken. Breng op smaak met een kleine hoeveelheid plantaardige olie en sap geperst uit één citroen. Voeg een snufje zwarte peper toe, zout is beter om te weigeren.

Gooi!

Wortel - ei

Het vetverbrandingsprogramma, samengesteld voor 3 dagen, wordt als effectief beschouwd, het is gebaseerd op slechts 2 producten - wortelen en kippeneieren. Slechts 3 dagen is voldoende om tot 5 kg te verliezen. Het schema is zelfs geschikt voor diegenen wiens lichaam in een verzwakte toestand verkeert. Probeer na een dieet niet meteen te leunen op calorierijk voedsel, anders komen er samen met de verloren kilo's een paar nieuwe terug.

Maak voor het ontbijt en de lunch een "gerecht" van een hard gekookt ei, 1 geraspte wortel en een eetlepel zure room. Van deze hoeveelheid ingrediënten wordt één portie verkregen, dus elke keer moet je vers voedsel bereiden. Een volledig diner is niet beschikbaar, het moet worden vervangen door een glas water of een kopje groene thee.

Wortel - komkommer

Zoals de meeste diëten die in dit artikel worden gepresenteerd, duurt het afkickprogramma voor wortelkomkommers een week. Met strikte naleving van aanbevelingen, kan het gemakkelijker tot 4-5 kilogram, maar niet de vetlaag, maar de vloeistof, slakken en toxines worden ook verwijderd.

Maaltijdplan voor de week

maandag

ontbijt:

  • 2 komkommers;
  • een plakje roggebrood.

lunch:

  • mix van komkommers en wortels;
  • appel.

diner:

  • plantaardige salade met greens, op smaak gebracht met olie.

dinsdag

ontbijt:

  • een boterham;
  • komkommer.

lunch:

  • snijden van komkommers en wortels;
  • 70 gram gekookt roodarm vlees met laag vetgehalte.

diner:

  • groene salade.

woensdag

ontbijt:

  • hetzelfde als op de eerste dag.

lunch:

  • 100 gram gebakken vis;
  • komkommer;
  • garneer - 80 gram rijst.

diner:

  • salade van groenten.

donderdag

ontbijt:

  • hetzelfde als was toegestaan ​​op de tweede dag.

lunch:

  • 80 gram gekookte bruine rijst;
  • 30 gram Nederlandse kaas;
  • komkommer.

diner:

  • komkommer-wortel salade.

vrijdag

ontbijt:

  • Dinsdag menu.

lunch:

  • 150 gram geraspte wortelen en komkommers;
  • sinaasappel of grapefruit.

diner:

  • groene salade.

zaterdag

ontbijt:

  • brood;
  • komkommer.

lunch:

  • gekookt zacht gekookt ei;
  • plantaardige salade;
  • appel.

diner:

  • geplette komkommers en greens, besprenkeld met olie.

zondag

ontbijt:

  • rantsoen van de eerste dag.

lunch:

  • groentesoep;
  • avocado.

diner:

  • plantaardige salade met olijfolie.

Op een Koreaanse wortelsalade

Een uitstekende assistent in de strijd tegen extra kilo's is wortelen en Koreaans, gecombineerd met eiwitrijk voedsel (kippeneieren, mager vlees, zuivelproducten). De essentie van de techniek is dat je elke dag ongeveer 300 gram wortelen en eiwitproducten moet eten. Zorg ervoor dat u ten minste 2 liter vloeistof drinkt. Je kunt maximaal 2 weken vasthouden aan zo'n systeem, het schietlood is 3 tot 6 kg.

Het totale caloriegehalte van een dagelijks dieet mag niet hoger zijn dan 1200 kcal.

Geschat maaltijdplan

ontbijt:

  • 100 gram vetvrije kwark of 2 proteïnen;
  • een kopje groene thee of zwarte koffie zonder suiker.

Lunch en diner:

  • 150 gram salade;
  • 150 gram vlees of vis met laag vetgehalte;
  • een glas zuurmelkdrankje.

Lunch en middagsnack:

  • favoriete fruit of 20 gram noten.

Wortel Chi Recept

Op een Koreaanse rasp vermaal je 500 gram wortel. Zout naar smaak. Vertrek voor een half uur. Op dit moment, in 30 ml verwarmde olie bak 3 teentjes knoflook door de pers en gehakte ui. Voeg een eetlepel azijn toe aan het mengsel. Wacht niet tot de compositie is afgekoeld, vul hem met wortels. Roer goed. Doe een beetje rode peper. Klaar!

Wortel Los Days

Voor degenen die niet geschikt zijn voor lange monodiëten, zijn er effectieve opties voor oranje dagen van vrijlating.

Wortel-Kefir

Gedurende de dag moet je wortel eten en kefir drinken. Het gebruiksschema is willekeurig. Groenten kunnen afzonderlijk worden gegeten en als tussendoortje een zure melkdrank drinken, zijn ze gemakkelijk om een ​​salade met yoghurt te bereiden, en zelfs een groentecocktail, kortom, het dieet wordt alleen beperkt door je verbeeldingskracht.

Op wortelsap

Het resultaat zal worden gelost op sinaasappelsap. Dagtarief - tot 7 glazen. Dit product bevat minder vezels dan een verse groente, dus het is gemakkelijker om de maag te verwerken.

Recensies en resultaten van diegenen die afvallen

Wortel gewichtsverlies programma wordt beschouwd als een van de moeilijkste, maar ook het effect ervan is indrukwekkend. Afhankelijk van het gekozen dieet, verliezen sommigen anderhalve kilo per dag. Met name gemotiveerde en resultaatgerichte vertegenwoordigers van de prachtige helft van de mensheid bereikt en echt kolossale cijfers - minus 11 kg per week. Alles hangt af van het gekozen voedingsplan, hoe strikt de aanbevelingen, het aanvangsgewicht en de individuele kenmerken van het organisme werden waargenomen.

Екатерина, 25 jaar oud

Oranje worteldieet is echt een wonder! Vorige maand gedurende drie dagen at ik alleen rauwe wortelen en dronk 1% kefir, het was moeilijk om langer mee te gaan, ik wilde echt een normale maaltijd. Ik heb zo een korte tijd 2 kilo afgevallen. Het overtollige gewicht werd vervangen door een verbazingwekkend gevoel van lichtheid, de huidconditie verbeterde duidelijk. Ik raad deze methode aan iedereen aan die een snel resultaat nodig heeft.

Sabina, 30 jaar oud

Ik zocht op internet naar een effectief systeem om het lichaam te reinigen. Op een van de forums wisselden de meisjes recensies uit over het worteldieet. Ik dacht dat het een uitstekende optie was - zowel het reinigen als het dumpen van extra kilo's. Maar omdat ik mezelf kende, kon ik een schraal dieet een paar dagen niet volhouden, dus besloot ik om een ​​keer per week lossingsdagen te regelen. Tijdens de detox-dag alternatieve ontvangst van rauwe en gekookte wortelgroenten om op zijn minst wat afwisseling te maken en groene thee te drinken. Ik vind het echt leuk. Er is een gevoel van lichtheid, de huid wordt beter, er zijn geen problemen met de spijsvertering.

Svetlana, 32 jaar oud

Voor de geboorte van de baby wist ik zeker dat diëten onzin zijn, het is voldoende om gewoon goed te eten en geen lichamelijke oefeningen te negeren. Het gewicht dat gedurende 9 maanden werd behaald, wilde echter niet verdwijnen, ondanks het feit dat ik volledig schadelijk voedsel uitsloot en de hele dag als een honingbij rondtolde. Moeders van kleine kinderen zullen me begrijpen. De optie bleef één - om op dieet te gaan. Mijn vriend adviseerde een worteldieet. Weet je, in slechts 3 dagen veranderde ik mijn scepticisme in detox-activiteiten, omdat ik in zo'n korte tijd 2 kg liet vallen. Ik ben van plan de marathon te herhalen om de oude vorm terug te geven.

Наталья, 41 jaar oud

Wortelen eet ik bijna elke dag, sinds mijn kindertijd, toen mijn moeder me ervan overtuigde dat de groente goed is voor de ogen. Toen het nodig was om wat extra kilo's kwijt te raken, aangeworven voor de nieuwjaarsvakantie, lang nagedacht en koos voor een wortel-eiwitdieet. Ik at mager gekookt vlees, dronk magere kefir en at wortels in het Koreaans. Gedurende 7 dagen werd het gemakkelijker met 4,5 kilogram. Als je snel wilt afvallen, is dit maaltijdplan mijn toveractie!