Lichaamsverzorging » Diëten » 90-daags dieet, menu's, beoordelingen en resultaten van een apart dieet

90-daags dieet, menu's, beoordelingen en resultaten van een apart dieet

Het voedingssysteem is ontworpen voor een snelle afvoer van overtollig gewicht door het verwijderen van overtollig vocht en schadelijke stoffen uit het lichaam.

De eerste keer om weerstand te bieden aan het dieet is erg moeilijk, maar nadat het lichaam aan zo'n afzonderlijk dieet gewend is, versmalt de hoeveelheid maag en hebben de resterende dagen voedingsstoffen meer zelfvertrouwen.

Aangezien het dieet 90 dagen duurt, is het daarom noodzakelijk om je organisme van tevoren aan te passen om veranderingen aan te sturen. Het is niet alleen nodig om het spijsverteringsstelsel klaar te maken voor de toekomstige "stress", maar ook om alle gedachten en ervaringen in een positieve richting te sturen. Terugtrekking uit het dieet wordt niet aanbevolen, om nog meer te breken.

Als u besluit - vooruit, maar in geval van twijfel - start dan niet!

Aan het dieet worden speciale fysieke activiteiten toegepast, plan het actieplan, maak een menu en gun jezelf tijd voor eenvoudig joggen, gymnastiek, yoga of zwemmen.

90-daags dieet, menu's, beoordelingen en resultaten van een apart dieet

Er zijn 4 cycli van afzonderlijke voeding volgens dieet

  1. Eiwit. Vanaf deze cyclus begint het dieet. Het menu is rijk aan eiwitproducten, vlees, vis, melk, eieren, groenten.
  2. Amyloïde. Op deze dag kunt u voedingsmiddelen eten die extreem veel zetmeel bevatten. Dit zijn granen, aardappelen, peulvruchten en graanbrood.
  3. Koolhydraten. Dienovereenkomstig zijn alle voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Je kunt jezelf zelfs verwennen met een chocoladereep en een zoet dessert.
  4. Fruit. Het dieet is rijk, bevat vers fruit, gedroogd fruit, zaden, noten, vers geperste fruitcocktails. Houd fruit laag in calorieën, bananen, avocado's, perziken en druiven.

Elke laatste dag van de cyclus moet je een hongerige vastendag doorbrengen, waarna je het volgende niveau van het 90 dagen diëet kunt beginnen.

Voedingsdeskundigen bevelen aan:

  • Ontbijt alleen met fruitcocktails
  • Dineren moet niet voor de middag zijn en als je lijdt aan een hongerhonger, kun je vers fruit eten
  • Pauze tussen maaltijden moet minimaal 3-4 uur zijn
  • Na acht uur 's avonds niet meer eten, voor het naar bed gaan moet je een glas water drinken
  • Het gedeelte voor de lunch moet het meest bevredigend zijn en 's avonds moet de dosering tot de helft worden teruggebracht
  • Alleen verse groenten en fruit zijn welkom, bij voorkeur huisgemaakt, zonder nitraten en chemische toevoegingen
  • Tijdens het koken moeten plantaardige olie en zout beperkt zijn, salades kunnen worden gekruid met citroensap en de ingrediënten kunnen worden gestoomd, gekookt of gegrild
  • Gebakken, gerookt, ingeblikt, gezouten, vet en zoet is beter om 90 dagen uit het dieet te verwijderen, en het is mogelijk voor het leven, dit zijn schadelijke voedingsmiddelen die het lichaam niet ten goede komen
  • Overvloedig drinken, schoon water, niet-koolzuurhoudende dranken, compotes van gedroogd fruit, kruideninfusies en afkooksels zijn toegestaan
  • Volg de calorie-inhoud van voedsel, u kunt zelf een tafel maken, waarbij het aantal eenheden in elk product zal worden geschilderd
  • Regelmatige fysieke activiteit.

Deze regels helpen je om een ​​dieet adequaat te weerstaan ​​en verliezen de vervelende extra kilo's.

90-daags dieet, menu's, beoordelingen en resultaten van een apart dieet

Het dieet van de eiwitcyclus is als volgt:

любые два фрукта. Voor het ontbijt: twee fruit.

нежирное тушеное мясо −200г, 2 варенных яйца, 150 г творога, свежий салат и один ломтик зернистого хлеба. Lunch: lean stoofpot -200g, 2 gekookte eieren, 150 gram kwark, verse salade en één snee korrelig brood.

половина обедней порции. Diner makkelijker: half porties zijn uitgeput. Zuiver water.

U kunt deelnemen aan het dieet allerlei zure melkproducten, verschillende gerechten uit eieren, mager konijnenvlees, kip, kalkoen, kwark, magere kaas. Brood voor het avondeten moet worden uitgesloten van het menu, alleen een plak is toegestaan ​​voor de lunch.

Het dieet van de zetmeelrijke cyclus is als volgt:

любые два фрукта. Voor het ontbijt: twee fruit.

фасоль, горох или картофель — 200г, свежий салат и один ломтик хлеба. Lunch: bonen, erwten of aardappelen - 200g, verse salade en een sneetje brood.

половина обедней порции. Diner makkelijker: half porties zijn uitgeput. Zuiver water.

Bouillon moet op plantaardige basis worden gekookt, in een dieet van salades van bieten worden gebracht om de darmen te reinigen.

Het dieet van de koolhydraatcyclus is als volgt:

любые два фрукта. Voor het ontbijt: twee fruit.

макароны, отваренные с приправами −200 г, постные блины. Lunch: pasta, gekookt met kruiden -200 g, vleesloze pannenkoeken.

половина обедней порции. Diner makkelijker: half porties zijn uitgeput. Zuiver water.

Je kunt zoute crackers of pizza eten voor de lunch.

Het is noodzakelijk om de tabel te volgen voor het niveau van calorische inhoud in elk product, oververzadiging van het lichaam met koolhydraten zal de algemene toestand van het lichaam nadelig beïnvloeden.

Het dieet van de fruitcyclus is als volgt:

любые два фрукта. Voor het ontbijt: twee fruit.

фруктовое пюре с мягкостью −200г, орехи, семечки, сухофрукты в небольших пропорциях. Lunch: vruchtenmoes zachtheid -200g, noten, zaden, gedroogde vruchten in kleine hoeveelheden.

половина обедней порции. Diner makkelijker: half porties zijn uitgeput. Vruchtensap.

Op deze dag staan ​​de vruchten op de eerste plaats, je wilt ze in rauwe vorm opeten - alsjeblieft. En je kunt blussen, koken, smoothies maken, door syto wrijven, aardappelpuree en drankjes maken. Er zijn veel opties, het belangrijkste verlangen en doorzettingsvermogen.

Dientengevolge, kan een dieet van 90 dagen gewichtsverlies van maximaal 25 kg voor de gehele periode tot stand brengen. Eerst gaat het grootste deel van het gewicht weg en dan gaan de kilo's langzaam en geleidelijk weg. Maar het belangrijkste is dat na het einde van het gewichtsverlies-systeem is gestabiliseerd en niet gerekruteerd.

Wat zou het resultaat was, zou voor een lange tijd effectief uit dit dieet behoren.

Niet meteen na het dieet bespruit de hele maaltijd, bij voorkeur de eerste keer voor een beetje om calorierijk voedsel te introduceren.

90-daags dieet, menu's, beoordelingen en resultaten van een apart dieet

Als u de eerste keer de gewenste resultaten hebt behaald, moet u, om gewichtstabiliteit te voorkomen, meerdere keren per maand lossen dagen doorbrengen.

Als de plannen nog steeds de wens hebben om met een paar centimeter extra in de taille te scheiden, dan kun je in drie tot vier maanden weer een volledige cyclus van een dieet van 90 dagen doorbrengen.

Resultaten van 90-daagse dieet-testimonials

Ze was altijd vol en verlegen om met dunne vrienden aan dezelfde tafel te zitten. En nu is een noodlottige ontmoeting met de voormalige klasseleraar voor haar een blij ticket geworden naar een nieuw leven.

Ekaterina Viktorovna vertelde Anastasia gedetailleerde stappen van het dieet van 90 dagen, waarmee het meisje in staat was om 24 kg te verliezen.

Dit is geen sprookje en geen uitvinding, Kostyaleva Nastya uit Jekaterinenburg, al haar jeugdige leven probeerde om af te vallen, dichterbij te komen, zelfs met haar slanke en dunne tijdgenoten.

Wat voor soort dieet probeerde ze niet, maar de kilogrammen keerden keer op keer terug. Maar deze keer niet!

Nadat de volledige loop van het dieet al zes maanden is verstreken en het resultaat is bereikt, is zelfs het meisje erin geslaagd om na een dieet nog een paar kilo af te vallen en de basisregels van gezond eten en uitgevende dagen te respecteren met behulp van de methode van afzonderlijke maaltijden.

Anastasia is een succesvolle student van een prestigieuze universiteit, houdt van zichzelf en haar lichaam. Nu is ze altijd in een goed humeur en probeert ze zich haar eerdere mislukkingen niet te herinneren.

Het resultaat van het dieet is 90 dagen Kovaleva Anastasia -24 kg.

Dieet 90 dagen is zeer effectief en vrij streng. Soms is het moeilijk om wat fruit of groenten uit te houden. Maar als het doel nobel is, moet je voorin gaan en niet toegeven aan mislukkingen en moeilijkheden.

Voordat je gewicht verliest, vergeet dan niet om een ​​arts te raadplegen en een individueel plan voor gewichtsverlies voor je lichaam op te stellen.

Blijf op de hoogte van je welzijn en blijf gezond!

Video over een dieet van 90 dagen